Flink 182/115

flink · Zaslal: pá leden 10, 2014 8:52 pm Předmět:

45´ kolo (559)
twister machine 3×30×30kg
abdominal machine 250×50kg
tricepsový provaz za hlavou 2×15×40kg
celkem 65´

flink · Zaslal: so leden 11, 2014 2:13 pm Předmět:

Hodinový squash se ženou, 6:4 pro mne

flink · Zaslal: po leden 13, 2014 9:01 pm Předmět:

Trocha aerobky při pondělku na kole - 50´ (609)

flink · Zaslal: út leden 14, 2014 8:31 pm Předmět:

Aerobková pohoděnka cca 50´

flink · Zaslal: st leden 15, 2014 9:40 pm Předmět:

S Eliškou:
10´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 13×50kg, 13×55kg, 13×60kg
chest press 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 2×8×100kg, 10×80kg
upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
rozpažky s JČ na zádech 12×14kg, 10×16kg, 8×18kg, 8×20kg, 10×14kg
kickback 3×10×14kg
celkem 70´

A vzhledem k tomu, že v patnácti lednových dnech mám dvanáct aktivit, vyhlašuji do neděle relax pro tělo, aby mi ho tělo navyhlásilo samo

flink · Zaslal: út leden 21, 2014 9:44 pm Předmět:

Původní plan bylo šlapání na kole, ale protože jsem se potkal v posilovně se synečkem, přešel jsem zcela volně z aerobního sípání k anaerobnímu chroptění:
45´ kolo (561)
rozpažky vleže s JČ 12×14kg, 10×16kg, 8×18kg, 8×20kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
šikmé tlaky 12×60kg, 10×70kg, 4×80kg, 10×60kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 85´

flink · Zaslal: st leden 22, 2014 8:57 pm Předmět:

45´ kolo (547) - dnes to bylo nějaké udřené a až na recepci mi řekli, že mému oblíbenému kolu spravili zátěž

A jeden rozhovor ze šatny:
- Koupil jsem si ve slevě parádní tyčinky s vysokým obsahem bílkoviny. Stály necelých 40 korun a prodavač mi říkal, že jsou super po cvičení, koukej.
- Hm, já to moc neřeším, kupuji nějaké v Kaufecu za čtyři koruny

flink · Zaslal: čt leden 23, 2014 8:40 pm Předmět:

Kolo 45´

flink · Zaslal: pá leden 24, 2014 8:37 pm Předmět:

Trochu svižnější kolo: 50´ (658)

flink · Zaslal: so leden 25, 2014 7:42 pm Předmět:

Se synečkem:
10´ kolo
tlaky vleže s JČ: 12×20kg, 12×22kg, 12×24kg, 10×26kg, 8×28kg, 7×30kg, 6×32kg, 6×34kg
upper back 12×60kg, 10×65kg, 8×70kg
vertical traction 3×10×60kg
celkem hodně dobrých 55´

flink · Zaslal: ne leden 26, 2014 4:41 pm Předmět:

Konečně došlo na nohy. V pátek I v sobotu permanentně obsazené posty, takže jsem dnes vyrazil s nadějí, která se naštěstí vyplnila:
10´ kolo
legpress 15×220kg, 15×260kg, 12×300kg, 10×320kg, 8×340kg
zakopávání 10×50kg, 8×55kg, 5×60kg
předkopávání 10×50kg, 10×55kg, 8×60kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 25×80kg, 27×80kg, 30×80kg
abdominal machine 250×50kg
celkem 65´

flink · Zaslal: po leden 27, 2014 8:59 pm Předmět:

Dnes posilovna praskala ve švech: 50´ kolo (608)

flink · Zaslal: pá leden 31, 2014 8:43 pm Předmět:

20´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 13×50kg, 13×55kg, 13×60kg
šikmé tlaky single 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 4×110kg, 8×80kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 12×60kg
butterfly 12×60kg, 12×65kg, 10×70kg
tricepsová osa na horní kladce 12×50kg, 12×55kg, 10×60kg
vertical traction 12×60kg, 12×65kg, 10×70kg
celkem 65´

flink · Zaslal: so únor 01, 2014 9:04 pm Předmět:

Dnes to bylo podle mých představ. Nikdo nezacláněl na stanovištích, cvičení šlo samo, kila nebyla tak těžká, voda nežbluňkala v žaludku a při přestávkách bylo na co koukat:
5´ kolo
legpress 15×260kg, 12×300kg, 10×340kg, 8×380kg, 6×400kg (juch), 12×260kg
zakopávání 10×50kg, 8×55kg, 5×60kg
předkopávání 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
lýtkové výpony vestoje 15×110kg, 15×120kg, 12×130kg
snožování 3×25×70kg
roznožování 3×25×80kg
kolo 5´
celkem 65´

flink · Zaslal: po únor 03, 2014 9:43 pm Předmět:

10´ kolo
chest press 12×80kg, 10×90kg, 3×8×100kg, 10×80kg
veslování na spodní kladce 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg
horní křížové kladky v předklonu 10×30kg, 9×35kg, 8×40kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 10×45kg, 3×8×50kg, 10×40kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 55´