Do Mordoru a zase zpět

HanzZz · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 11:50 am Předmět: Do Mordoru a zase zpět

180 cm/ 66-68 kg
Bench : +- 1 x 65 kg
Dřep : jeste jsem necvicil, jen drepy na jedne noze a tak, takže nemam poněti
Millitary : +- 1 x 45 kg

Je to jen orientačni, nějak jsem to odhadl podle vysledku z predchoziho cviceni a meho pocitu tento tyden, kdy jsem už byl v posce to všechno trochu protahnout.

Takže tak, od ponděli začnu, zatim budu čekat na nejake rady a tipy od zkušenejšich borcu :) (Jeste me napada jidelnicek - zadne doplnky, jim 5x-6x denne to co se doma najde - uvidite sami, pripisu i jidla)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: po leden 06, 2014 8:41 pm Předmět:

Je sice pondělí, ale urcite mnohem pozdějšiho data, než jsem planoval začít. Nevadí. Překážky se objevily, projevily a skoro vyřešily (nemoc a alkoholové dýchanky o Vanocich nešly s cvičenim skloubit) a tak se ozyvam ted. Dnes jsem toho mela opravdu dost jak do školy tak fyzicka prace, takže jsem si dal ke konci dne švihadlo asi 10 minut + břicho. Jidelniček zatim vypisovat nebudu, protože ještě nemam nakoupeno, takže to bylo spiš nic než moc. Nakonec pojedu Fullbody od Chada Waterburyho a zitra se tešim na 1. trénink.

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: út leden 07, 2014 8:20 pm Předmět: První den

1.TÝDEN

Takže budíček 5:00, příprava svačiny do školy atd ..

Jídelníček
5:30 - 2x Activia, 2x Bebe sušenky, banán, 0,5l mléka
10:00 - Eidam 30% 130 g, banán, tmavé pečivo
14:00 - nudle u Dragona (stále hledam karticku na obedy ), čokoladovy Donut, Mullermix jahodove mleko
17:00 - 130 g Tunaka , tmave pečivo
TRENINK - hned po nem banan
20:00 - mooc ryze (nebylo to na sačky, takže nevim kolik ale dost), 2 sklinky mleka

TRENINK - 18:30 - 19:15
1, Dřepy s VČ na Multipresu 50 kg 3/5 (poprvé to cvičím, křeče !!! i břicho zatahalo)
2, Shyby nadhmatem (6 kg) 3/5
3, Benchpress 54 kg 3/5
4, Millitary press 30 kg 3/5
5, Bicepsový zdvih s velkou činkou 30 kg 3/5 (posledni serie na krev)
6, Francouzské tlaky 30 kg 3/5 (technika nic moc, ale přece jen je to na objem :) )

Prvni trenink za sebou, ve čtvrtek další :)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Turakam · Zaslal: út leden 07, 2014 8:54 pm Předmět:

trošku pridaj aj nejakú tú sériu k týmto, čo máš s vyšším počtom reps, inak to nie je až taká tragédia, hlavne vydrž

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

HanzZz · Zaslal: út leden 07, 2014 9:01 pm Předmět:

Turakam napsal:

trošku pridaj aj nejakú tú sériu k týmto, čo máš s vyšším počtom reps, inak to nie je až taká tragédia, hlavne vydrž

Zaprve diky ze si se ozval a ted k prispevku. Uplne nechapu jak to myslis, ale jedu to podle Waterburyho planu ( poslal bych odkaz, ale mam min nez 10 prispevku - je to tady na ronnie.cz ) kde je primo tento rozpis, dalsi den 3/8 a posledni 2/15 - u kazdeho cviku. Kazdy tyden se u treninku pridava 2,5% zavazi a postupne i misto 3 serii 4 a misto 2 budou 3 + co druhy tyden antagonistický trénink (párování).

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: st leden 08, 2014 8:58 pm Předmět:

1.TÝDEN

Takže dneska den volna.
Jídelníček
5:15 - 2x Activie, 2x Bebe sušenky, 0,5l mléka
10:00 - banán, píškoty, Eidam 30% 130g, tmavá houska
14:00 - nudle Dragon :D (kartičku na oběd asi zajdu vyřídit novou rovnou), jahodové mleko Mullermix
17:00 - 2 tmave toasty, Eidam 30% 130g, vysočina, rýže (asi 3/4 sáčku)
BAZÉN
21:00 - vepřové párky (doufám že je tam fakt maso :D ), 0,5l mléka

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:22 pm Předmět:

1.TÝDEN

Trénink
1, Široké shyby nadhmatem 3/8 (poslední serie jen 6 :/ )
2, Tlaky na ramena 12kg 3/8 (ramena asi nejslabší článek)
3, Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru 16kg 3/8 (poslední serie jen 4 tak jsem ji jeste nahradil s 12ctkama)
4, Horní kladka triceps 3/8 (nevim váhu řidim se jen počtem destiček :D )
5, Bulharské dřepy 24kg 3/8 a 8 - umírám :D
6, Scottova lavice 20 kg 3/8
+břicho a zápěstí
Asi jsem ty váhy trošku podcenil, nevadí i tak trénink odjetý :)

Jídelníček
5:15 - hrst slunečnicových semínek, hrst mandlí, bílý jogurt, 0,5l mléka
10:00 - Eidam 30% 130g, šunka, 3 housky
15:30 - Dragon nudle (už snad jen zítra a budou normální obědy)
17:45 TRÉNINK - po něm banán
19:45 - sáček rýže, mléko

Dodělám kánon do školy a konečně do postele !!

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:20 pm Předmět:

1.TÝDEN

Jídelníček
5:15 - slazený tvaroh, mandle, 0,5l mléka
10:00 - Eidam 40% 100g, anglická slanina, chleba, 2 banány
14:00 - nudle Dragon, jahodové mléko Mullermix
16:00 - rýže s žampionama, banán
17:00 FOTBALOVÝ TRÉNINK
19:30 - omeleta ze 4 vajec, 2 celozrné rohlíky, mléko
22:00 - ?

Zítra posilka :)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

HanzZz · Zaslal: so leden 11, 2014 7:33 pm Předmět:

1.TÝDEN

TRÉNINK
1, Kladivový zdvih 12 kg 2/15
2, Dřepy na jedné noze 2/15 a 15 (přidržoval jsem se)
3, Superman 2/15
4, Benchpress na úzko 30kg 2/15
5, Výpony ve stoje 30 kg 2/15 a 15
6, Pullover 15 kg 3/15 (dal jsem nakonec 3)
+ trapézy, břicho a zápěstí
Celkem lážo plážo, až na ty dřepy ty vole :D No až se za 2 tydny přidá ke každému cviku váha a 1 serie na víc, bude to už o něčem jiném.

JÍDELNÍČEK
9:15 - 2x Activia, 0,5l mléka, mandle, 2 banány
11:30 - 30% Eidam 150g, chleba
16:00 - guláš, rohlíky
17:30 TRÉNINK - po něm 2 banány
19:15 - 100g rýže s gulášem
22:00 - 2x ochucený tvaroh Straciatella, 0,3l mléko

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

cipinek · Zaslal: so leden 11, 2014 7:34 pm Předmět:

ty mordore vole

HanzZz · Zaslal: so leden 11, 2014 7:38 pm Předmět:

Co co ? nazev musí byt vystižný :D

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Jirka Kalous · Zaslal: so leden 11, 2014 10:16 pm Předmět:

Hele "Frodo" už jsi si vyřídil tu kartičku na obědy, nebo budeš zase celý příští týden jíst nudle?

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

HanzZz · Zaslal: ne leden 12, 2014 12:10 pm Předmět:

Když tak aspon Aragorn. Jojo zitra ji budu mit.
No jinak vcera jsem se nechal premluvit a jel do Magicu, takze dneska ani jidelnicek psat nebudu, vstaval jsem az ted, no co aspon ze jsem se nezboril :)

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Jirka Kalous · Zaslal: ne leden 12, 2014 9:44 pm Předmět:

HanzZz napsal:

Když tak aspon Aragorn. Jojo zitra ji budu mit.
No jinak vcera jsem se nechal premluvit a jel do Magicu, takze dneska ani jidelnicek psat nebudu, vstaval jsem az ted, no co aspon ze jsem se nezboril :)

Ok. Mimochodem, jak nezbořil, když ti zatím je "skoro" sedmnáct. To nemáš pít vůbec, natož se bořit.

A co je nejpodstatnější, ani jsi neupřesnil jestli myslíš Magic v Praze nebo Trutnově.

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

HanzZz · Zaslal: ne leden 12, 2014 10:02 pm Předmět:

Magic v Polsku :D :D :D Nojo, tady jsme na vesnici, nikoho nezajima že je ti 17 prostě "musíš" :D

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.