Nabírací jídelníček pro zoufalce

ALKAPONE · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 10:01 pm Předmět:

micus6 napsal:

Grimley napsal:

on někdo počítá bílkoviny z vloček?

jelikož mi to řekl deadlift (který je dle mě ZKUŠENÝ) tak ano, já to počítám.

No on ma Deadlift celkove jinej pohled na spoustu veci. Nedavno se dokonce pokousel zhodit 15kg za 3 mesice (cca) na gulasu..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 10:08 pm Předmět:

micus6 napsal:

nema 100g vloček 13g bílkovin?

To bohužel nevím, nikdy jsem nepočítal neplnohodnotné bílkoviny.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

micus6 · Poník

MAST3R napsal:

micus6 napsal:

nema 100g vloček 13g bílkovin?

To bohužel nevím, nikdy jsem nepočítal neplnohodnotné bílkoviny.

v poho, jen mě to zajímalo :-)

Big Muscle · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 10:46 pm Předmět:

MAST3R napsal:

micus6 napsal:

nema 100g vloček 13g bílkovin?

To bohužel nevím, nikdy jsem nepočítal neplnohodnotné bílkoviny.

Když už se to tak nakouslo, tak se zeptám - podle čeho se pozná neplnohodnotná bílkovina, která se nemá počítat? Vždycky jsem měl za to, že podle neúplného spektra aminokyselin. Když se ale kouknu na nutriční hodnoty, např. oves, tak žádná aminokyselina nechybí, to stejné např. u rýže. Teda jediná, co chybí, je hydroxyprolin, který se ale ve většim množství vyskytuje stejně jenom v kolagenu (a v isobeefu od extrifitu) .

max100 · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 10:51 pm Předmět:

big muscle

ještě Amix děla skvelej kolagen

MAST3R · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 8:38 am Předmět:

Big Muscle: "Plnohodnotná bílkovina obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, navíc ve vhodném vzájemném poměru (za ideální se považuje zastoupení aminokyselin ve vaječném bílku).
Rostlinné bílkoviny všechny esenciální aminokyseliny v potřebném množství neobsahují, proto je označujeme jako neplnohodnotné."

kód:

Zdroj:http://www.svet-potravin.cz/clanek.aspx?id=1667

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 11:08 pm Předmět:

Teď koukam, že ten odkaz na nutriční hodnoty, co jsem posílal, obsahuje i graf úplnosti proteinu, takže tam jde poznat, co je nevyhovující a nabídne to doplňující zdroje. To jsem předtím přehlídnul :-)

Kozlicek · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 3:05 am Předmět:

Pokud člověk jí vyváženě, různé zdroje bílkovin, tak může v klidu počítat jak živočišné, tak rostlinné. A ten jídelníček - to je jak z koncentráku, pokud chceš nabírat, tak jez pořádné porce.

Spam · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 9:49 am Předmět:

Kozlicek napsal:

Pokud člověk jí vyváženě, různé zdroje bílkovin, tak může v klidu počítat jak živočišné, tak rostlinné. A ten jídelníček - to je jak z koncentráku, pokud chceš nabírat, tak jez pořádné porce.

Ano může je počítat, ale tak z 1/3. Kdyby chtěl i více, musel by se na to víc zaměřit a kombinovat různé potraviny za účelem vyrovnání toho aminospektra, ale pokud se na to člověk nijak nesoustředí a jí různé druhy potravin s obsahem bílkovin (vejce, více druhů masa, protein, ml. výrobky atd...) tak je ta využitelnost rostl. bílkovin asi z 1/3 co vím já.
To, že by odešly všechny rostl. bílkoviny tělem bez povšimnutí a tedy že je nemusíme počítat... to určitě ne.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mino830 · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 11:54 pm Předmět:

Furt prevlada ten strach ze to nak zvrtnu a hned budu zas tlustej a me uz se nechce zas hubnout

MilanaliM · Zaslal: so prosinec 28, 2013 12:16 am Předmět:

nebréč

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Mino830 · Zaslal: so leden 11, 2014 8:32 pm Předmět:

Poslední dobou začínám mít v puse neustále takovou pachuť, celkem mě to začíná štvát, protože pak jen myslim na další jídlo takže jsem vlastně furt hladovej, i když to neni hlad ale prostě to chci přebít něčim, ale vůbec nevim jak to mam udělat, třeba u těch vloček ráno nebo rejži/těstoviny (bez kečupu sou fakt nahovno ale radši ho tam nedavam když to je špatnej cukr ne?)

Líp zvládám ten hlad než tu pachuť v puse, to se pak nedá vubec na nic soustředit : (

P4hill · Zaslal: so leden 11, 2014 9:17 pm Předmět:

bablgam zkus

Mino830 · Zaslal: so leden 25, 2014 11:09 pm Předmět:

Double post

Mino830 · Zaslal: so leden 25, 2014 11:11 pm Předmět:

Tak jsem to trochu upravil.

Snídaně:
-100g vloček
-200 ml mléka
-2 vejce
- banán\jablko
-10g lněné semínko nebo PB

Svačina:
-20g mandle
-150g bílý jogurt

Oběd:
-100g těstoviny\kus kus
-200g cottage
- zelenina (okurka,paprika,rajče,salát)
- lžíce repkoveho oleje

Svačina:
-10g vlašský ořechy
-protein 20g

Po tréninku:
- 90g Go Pro (45 S,20 B)

Večeře:
- 100 g rýže
- 150 g kuřecí/ tuňák
- lžíce olivového oleje
- zelenina ( jako oběd, nebo červená řepa \ kysani zelí)

Teď tech tuku je asi moc už, ale já nevím no ale na svačinu když dam pečivo tak pak se akorát divně klepu, radši bych ty sacharidy dával jen v tech velkejch jídlech. Obecně se mi zda ze lip funguju když si dam lžičku oleje než 4 polystyrenu z bílým jogurtem .

Šlo by to ted jako základ? Když tak uberu.