| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peta7
|
 Zaslal: čt leden 16, 2014 5:09 pm Předmět: |
 |
|
16.1.2014
Tlaky na ramena ve stoje
8x45
5x5x50
Přítahy vč k trupu
3x6x60
Přítahy jč k trupu
3x6x20 každá ruka
Mrtvý tah
3x90
2x3x100
1x105
5x5x75
Kliky na bradlech
3x8
Bic.zdvih s ez
3x10x34
Poznámky
Rychlý trénink cca 50min. se vším všudy.Vzpřimovače pěkně procvičený. S dneškem jsem spokojen.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Peta7
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
17.1.2014
Dnes jsem si dal pár sérií na střed těla, mobilitu, pár prvků z powerjogy a pár sérií na biceps s ez. Jelikož biceps necvičím moc často rozhodl jsem se, že ho budu jezdit ve dnech volna s mobilitou.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 1:10 pm Předmět: |
|
|
18.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
4x3x95
5x5x75
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
4x3x90
3x85
5x5x70
Tlaky na ramena
8x40
3x6x45
Mrtvý tah
3x70
3x90
3x3x105
Shyby
6x6xBW +5kg
Poznámky
Dnes celkem těžký a dlouhý trénink cca. 86min..
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
19.1.2014
Mobilita, prvky powerjogy.
20.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
4x3x95
3x90
5x85
5x5x75
Bench
3x40
3x60
3x80
3x85
1x90
1x95
1x100
1x105
2x3x90
3x85
5x5x70
Tlaky na ramena
5x50
3x6x45
Mrtvý tah
3x80
3x3x100
5x5x75
Poznámky
Dnes fullbody trénink. Celkem masakr. Čas okolo 80min.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
22.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
2x3x97
2x3x95
3x90
5x5x80
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
2x3x90
2x3x85
5x5x75
Tlaky ze zarážek
2x4x80
Tlaky jednoručkama
3x10x22
Shyby
6x6xBW +7kg
Poznámky
Dobrej trénink. Maximální pumpa.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 5:54 pm Předmět: |
|
|
23.1.2014
Tlaky na ramena
4x6x50
Tlaky na ramena v sedě
3x10x40
Přítahy velké činky k trupu+přítahy jednoručky k trupu (supersérie)
8x60+6x24
8x60+6x24
8x60+6x24
Mrtvý tah
3x80
3x100
2x3x105
5x5x80
Poznámky
Zase jsem nachlazený, ale snad to porazím beze změn v tréninku. Dnes hardcore na vzpřimovače.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 1:57 pm Předmět: |
|
|
25.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
3x90
4x3x97
3x95
5x90
5x5x80
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
4x3x90
3x85
5x5x75
Tlaky na ramena
8x40
5x50
6x45
Mrtvý tah
3x80
3x100
3x3x110
Shyby
6x6xBW +7kg
Poznámky.
Vzpřimovače jsem ještě lehce cítil ze čtvrtka. Oproti středě šly celkem lehce dřepy a poté i bench. Celkem dobrý i když trochu delší trénink na lačno.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 1:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
26.1.2014
Shyby podhmatem
4x6xBW
Kliky na bradlech
5x8
Bic.zdvih s velkou činkou
6x8x30
Fran.tlak
4x10x30
Poznámky
Celé jsem to jel jako kruhový trénink. Na závěr ještě pár kol dřepů s výskokem a kliků s tlesknutím podle Neural charge training od Thibaudeaua.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: po leden 27, 2014 5:57 pm Předmět: |
|
|
27.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
3x90
3x97
2x3x100
3x97
3x95
5x90
5x5x80
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
4x3x90
3x85
5x5x75
Tlaky na ramena ve stoje
8x40
6x45
6x50
Mrtvý tah
3x80
3x100
3x3x105
5x5x80
Poznámky
Celkem tvrdej trénink. Při 5x5 dostávají vzpřimovače pěkně zabrat.
Ve středu na 5x5 přidám 5kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: st leden 29, 2014 7:09 pm Předmět: |
|
|
29.1.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
3x90
3x97
2x3x100
3x97
3x95
5x5x85
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
2x3x90
5x5x80
Tlaky ze zarážek
3x5x80
Tlaky jednoručkama
3x10x22,5
Shyby
5x6xBW +10kg
1x8xBW +5kg
Poznámky
Přihodil jsem 5kg na 5x5 a celkem to šlo, což jsem nečekal.
Dnes dobrej trénink, i když jsem byl trochu unavený přes den.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
30.1.2014
Tlaky na ramena ve stoje
8x40
5x6x50
Tlaky na ramena v sedě
3x8x45
Přítahy vč + přítahy jč. k trupui (supersérie)
3x (8x60+8x22,5)
Mrtvý tah
3x90
3x100
3x105
3x110
5x5x85
Poznámky
Parádně procvičený záda. Na mrtvý tah 5x5 přidáno 5kg a celkem v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 2:32 pm Předmět: |
|
|
1.2.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
3x90
3x97
2x3x100
3x97
5x5x90
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
4x3x90
5x5x80
Tlaky na ramena ve stoje
8x45
2x6x50
Mrtvý tah
3x90
3x105
3x110
3x115
3x120
3x5x90
Shyby
6xBW +5kg
6xBW +7kg
2x6xBW +10kg
2x6xBW +7kg
Poznámky
Dnes brutální trénink. Na dřepech 5x5 jsem přidal 5kg oproti minulému tréninku a mrtvý tah podobně. Ještě ted´se třepu.
V pondělí otestuji maximálky a od středy najedu na nový trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 12:37 pm Předmět: |
|
|
3.2.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
2x100
1x110
1x115 fail
Bench
3x40
3x60
3x80
2x90
1x100
1x105
1x110
2x100
Mrtvý tah
3x80
3x100
3x110
1x120
3x128
Shyby
8xBW +10kg
2x6xBW +10kg
Poznámky
Fail při dřepech, tak tak 110kg na bench. jediná mrtvola v pohodě (Potřebuji více závaží).
|
|
| nahoru |
|
|
Peta7
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 4:36 pm Předmět: |
|
|
4.2.2014
Dřepy
3x40
3x60
3x80
5x3x92
4x6x85
10x65
15x65
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
4x3x87
4x6x75
3x10x60
Tlaky na ramena
4x8x45
Tlaky jednoručkama
3x8
Shyby
5x8xBW +5kg
Poznámky
Brutální masakr. Snížil jsem o něco váhy, ale navýšil objem.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
