|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Spashett
|
 Zaslal: so leden 18, 2014 10:59 am Předmět: |
 |
|
| eSko napsal: | | Kdy se budeš vracet do ČR? Možná bych tě využil ke koupi jedné této natahovací blbinky. |
v tom pripade bude lepsi, kdyz si ji nechas asi poslat pres ebay ci co.. ja se nebudu vracet drive jak za rok..a to mozna ani ne 
btw: pamatujes si me osobne? Mluvili jsme spolu v Eaglu fitness v satne na Ronnie's Day.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
eSko
Naivka
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 11:20 am Předmět: |
|
|
Pamatuju, pamatuju. Zas tolik lidí tam nebylo, abych si vás nepamatoval.  Koukal jsem už na ně a ta doprava je šílená, to by se vyplatilo leda tak to nakoupit fakt ve velkém, ale nevím o nikom, kdo by to využil. Navíc v tomhle případě "ve velkém" znamená dost velký obnos peněz, takže asi prozatím budu využívat therabandy, se kterými to není úplně ono, ale lepší než nic. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 10:11 am Předmět: |
|
|
21/01/014
dneska prvni trenink z tezsi faze plus nejaky to navyseni tepovky ke konci :) dost jsem makal v praci, do ktere jsem sel neplanove na zavolani sefa a docela me to rozhodilo, protoze byl planovanej odpocinek. A jelikoz jedna z mych praci je obcas narocna, dost jsem to citil uz pri vstupu do fitka.
statickej strecink, poradne protazeni vseho co k drepu patri
zadni drep
12 x 67.5kg
10 x 77.5kg
8 x 87.5kg
6 x 107.5kg belt
4 x 130kg belt
3 x 145kg belt
uz jsem radeji nasadil belt na 6 opacek, zkousel jsem o trosku sirsi postoj nez je muj standard. Odjel jsem tak prvni 3 serky ale citil jsem mnohem vice vnitrky stehen a nebyl jsem si jisty jestli bych dosel takhle az do konce. A zname se, kdyz si reknem, ze dame 145, tak tam proste muselo byt 145  tudiz jsem zbytek odjel klasickym postojem, zato mnohem lepe technicky nez minuly tyden se stejnou vahou. Kazdopadne na sirokym postoji budu pracovat ale chce to od nizsich vah aby se potrebne svaly adaptovaly .
tlaky jednorucek na rovny
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 34kg
5 x 36kg
4 x 40kg
stahovani kladky na siroko - triceps
12 x 33kg + mini zavazi
10 x 36kg + mini zavazi
8 x 41kg + mini zavazi
6 x 43kg + mini zavazi
vypony ve stoji na multipressu vahy v kotoucich
12 x 65kg
10 x 80kg
8 x 120kg
6 x 140kg
Pauzy mezi seriemi 90vterin. Posledni dve serii drepu 120vterin.
Tabata 8 kol od kazdeho cviku
mlaceni kladivem do pneu
vystup na plyo box
svihadlo
medicine ball slams
celkove 21 minut, prumerna tepovka 161, maximalka 179, celkem 387kcal.
tady me docela zarazi v porovnani s treninkem dva nebo kolik dnu predtim. stejny trenink, prumerna tepovka 162, maximalka 181 a celkem uplne stejnej pocet kalorii. to jsem myslel ze prumer tepovky i kdyz jenom o 1bmp bude na 21 minutach znat at uz treba jenom 5kcal ale asi se pletu :)
Celkove me trenink moc nebavil a asi jsem dosel do faze, kdy jsem si uvedomil, ze me ten trenink uz nebavi a potrebuju zmenu. tezko-lehky split jsem jel 6 tydnu+tyden pauza+4 tydny. Chtel jsem puvodne doject 6 tydnu, ale citim, ze uz mi to nic moc nedava a hlavne jak jsem psal, nebavi me :) a to je to proc to delam, takze bude zmena. Vidim to na par treninku typu 'podle nalady' a potom se podivam po necem co bych mohl nasadit. Uz dlouhou dobu me laka Bear routine, tak uvidime.
Staticky strecink za pomoci resistance bands + rolovani na foam roller-stehna a flexory kycle.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 6:41 am Předmět: |
|
|
23/01/2014
dneska uplne pohodovej trenink, jel jsem podle chuti a snazil jsem se to vsechno odject rychle, jelikoz jsem pospichal domu.
3 min rowing na zahrati, staticky strecink
stahovani horni kladky k hrudniku
pritahy spodni kladky
tlaky na ramena s jednoruckama
bicepsovy zdvih na kladce
extenze tricepsu na kladce
predlokti
Vsechno jsem to jel s 60 sek pauzou, 3 serie po 10 opakovani + zahrivaci serii pro kazdy cvik.
na konci rychle protazeni staticke, velice prijemny trenink, zada jsem citil hezky.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 8:50 am Předmět: |
|
|
25/01/2014
Na programu opet trenink dle chuti. Chtel jsem si odject drep + cviky, ktere mi padnou do oka a take, ktere jsem dlouho nejel. Partie jsem nejak neresil, poradi cviku uz vubec ne.
2 min rowing machine, klasicky staticky strecink predevsim flexoru kycli, hamstringu, lytek atd. proste to pripravit na drepik
zadni drep
10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
pauzicky jsem drzel na 90 vterinach
kliky na bradlech
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
pauzicky 30 vterin
pritahy JC v predklonu
10 x 18kg
8 x 32kg
8 x 32kg
6 x 32kg
tricepsovy zdvih JC obouruc
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
chtel jsem jit do vetsich vah ale opravdu hodne me u tohoto cviku bolelo operovane ramno coz jsem se teda divil. Drzel jsem spevneny stred tela, lopatky stahoval dolu, lokty tlacil k sobe aby technika cviku byla co nejlepsi, ale bolest v rameni opravdu velika.
staticky strecinky temer totozny jako na zacatku, plus jsem jeste pridal protazeni bedernich zad a rollovani na foam rolleru. Jednoduse dobry, kratky a zabavny trenink. Zatim pristi trenink bude urcite neco podobneho. Jedine o co se snazim je zapojovat mnohem vice zadove cviky, nez cviky na prsa. Prevazne mam momentalne obcasne bolesti v horni casti zad, tak bych to chtel trosku posilit. Jak stredove trapezy, tak rhoboids svaliky. Tam to bude hodne ochable, ostatne jako u vetsiny populace. 
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: po leden 27, 2014 9:29 am Předmět: |
|
|
27/01/2014
neplanovany volno jak ze skoly tak z prace.. thx Australia day. takze pouze lokalni fitko v complexu kde bydlim.
30 min elliptical. 379kcal
sauna 90 min + trosku sluneni
zitra prvni den do skoly po prazdninach : ( jsem zvedavej, jaky dostanu prideleny fitko na praxe.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 1:10 am Předmět: |
|
|
28/012014
dneska cviceni v ramci prakticke vyuky. V planu byl kruhovy trenink ve stylu HIIT, tak jsem si rovnou zapnul heart rate monitor :) sranda byla ze po dokonceni kruhace jsme meli sepsat dalsi kruhac pro partnera takze nakonec jsme jeli dva HIITy :)
#1 HIIT
45 sekund makacka, 15 pauza na zmenu stanoviste.
cviky:
kliky s jednoruckama+pritahy k hrudniku
kettleball swing jednoruc (stridani uchopu)
clean and press - s tim ze s cinkou na hrudniku byl hluboky drep. (nevite nekdo nazev taho cviku)
dynamic plank
snozmo vyskok na plyo box
noseni jednorucek (ve spusob jak strongmani nosi ty jejich kufriky :) )
skoky do dalky ze drepu
trenink celkove 26 minut co jsem stacil zapnout hodinky. Jeli jsme 3 kola. prumer tepovka 153, max 174, celkove 441 kcal
#2 HIIT
30 sekund makacka, 15 sekund pauza
cviky:
spiderman pushups
drepy s pytlem pisku na zadech
beh na miste-vysoko kolena
vypady s vytacim do strany+zavazi
sprint
trenink 23 minut, prumer 158, max tepovka 181, celkem 410 kcal
chtel jsem po skole odject jeste svuj trenink ale proste po tomhle se to uz nedalo. oba treninky cviceno venku , 30stupnu ve stinu
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 1:29 am Předmět: |
|
|
29/01/2014
skolni cviceni - 4 ruzne treninky. zamereni na tehotne zeny, plavce, fotbalisty a starsi (60+). bez pouziti stroju. Schytal jsem trenink pro eldery populaci ale popral jsem se s tim slusne si myslim, byla docela sranda.
pote jsem odjel svuj trenink dle pocitu, vahy jsem si nikam nepoznamenal takze netusim.
klasicky trenink
stahovani horni kladky
pritahy spodni kladky
pritahy JC v predklonu
biceps zdvih JC v sede na stridacku + kladivovy zdvih JC obe ruce najednou
biceps zdvih na kladce - shazovaci serie.
zada byl takovej cil, uz kvuli srovnani postavy. bicaky jsem nejel uz par let  . jakoze vice jak jeden cvik za trenink, jelkoz jsem jezdil stale fullbody. zatim me to bavi takto cvicit, uvidim co pojedu do budoucna, laka me zkusit nejaky split a pak Bear coz jsou dve uplne odlisne veci, ale tak to nejak citim.
Kazdopadne nejvetsi plus a prinos celeho dne byl v ramci skolni vyuky ukazka od trenera a fyzioterapeuta masaz/stimulace/uvolneni svalu Psoas major. Ukazka probihala na me a jak rikal ucitel, ze to bude hodne neprijemne tak to take tak bylo. Pocity nevolnosti, bolesti bricha, srat i blit zaroven. Kazdopadne asi po 3 minutach stimulace kazde strany se dostavilo naprosto skvele uvolneni, ktere jsem jeste v zivote nezazil. Kdyz jsem videl na dalsim pokusnem kralikovi, ze ucitel zaboril do 'bricha' 4 cele prsty tak jsem pochopil proc to tak bolelo resp. bylo neprijemne. kazdopadne opravdu sval, ktery se dost tezko protahuje vlastnim cvicenim. asi 5 minut po masazi jsem pri chuzi pocitoval takove pocity jako ze lehke nestability ale to je pry normalni kor, pro cloveka, ktery ten sval nikdy predtim poradne nestimuloval. A melo by to pry mooct predevsim u cviku jako je drep (prekvapive) tak uvidime
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 12:42 am Předmět: |
|
|
30/1/2014
Trenink na zabavu. Zkouska drepu po vcerejsi 'krute' masazi psoasu :)
zadni drep
10 x 40kg
8 x 60 kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
nechtelo se mi verit ale opravdu, drep byl lepsi. nechapu jak je to mozny, ale proste mohl jsem jit tak o 1-2 centaky hlubsi drep aniz bych pocitoval nejakou bolest spodnich zad ci tak. proste klasickej drep, jen o neco hloubeji. Budu muset tohle nejak aplikovat casteji
vypady s VC stridave
8 x VC - na kazdou nohu
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
tohle jsem nejel dlouhou dobu a taky to tak dlouho asi ucejtim :) priste zkusim venku v gymu s tim, ze bych je chtel ject jako v kuse. proste se s kazdym vypadem sunout vpred. momentalne je delam na miste
tlaky JC na ramena v sede
12 x 12kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
predpazovani JC ve stoje
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
upazovani na kladce
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg
spusta cviku, ktere jsem strasnou dobu nejel, nebal bych se rict 2 roky a taky je to tak videt, ze tam ta sila vubec neni. ale pekne jsem to procejtil bylo to fajn
rolovacka na foam rolleru skoro 20 minut pouze spodek tela. vzal jsem to od lytek, hamstringy, stahna, flexory kycle.. mnamka.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: ne únor 02, 2014 10:04 am Předmět: |
|
|
2/2/2014
dynamicky+staticky strecink prevazne hamize a kozy
mrtvy tah
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
do 140kg jsem drzel pauzy kolem 60-90 vterin. pak jsem mel neco kolem 2.5min
mel jsem chut na kozy a na nejaky cviky, ktere jsem dlouho nejel. Treba pullover s jednoruckou jsem nejel cca 5 let :) tak jsem si ho zkusil, vyradil jsem ho drive kvuli ramenu, tak jsem dneska jen tak pro chut s malou vahou.
tlaky s JC na rovny
8 x 20kg
8 x 28kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
pullover s JC pres lavici
8 x 12kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
jak jsem rikal, nejel jsem ten cvik roky. musel jsem se do toho zase trosku vzit. citil jsem z toho vsechno (latissimy, tricepsy), jen ne kozy
stahovani protismernych kladek
8 x 8kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
tohle nevim jeste jestli pojedu. ten stroj na to je ve fitku hrozne blizko u sebe a dost mi to nevyhovuje. uvidim priste.
Tabata workout
- kladivo do pneu
- plyo vypady/drepy
- svihadlo
- hazeni medicine ballu o zem/do polodrepu
avg 158, max 175, celkove 377kcal. za 21 minut. vedro jako krava opet 
staticky strecink, hamize, kozy, lytka, spodek zad. extenze hrudniku na foam rolleru.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 11:00 am Předmět: |
|
|
ted jsem poslednich par dnu nic nepridaval. Treninky jezdim dost nahodne, vyber cviku nahodny, pouzite vahy dle uvazeni, totalni stridani poctu opakovani/serii/tempa/odpocinku.. takze to nejsem bohuzel schopnej ani poradne zdokumentovat.
Uz na sobe zacinam pocitovat, ze i kdyz jezdim cviky ktere me bavi a snazim si to cviceni maximalne uzit, tak proste forma jde trosku stranou. Proste citim na sobe, ze kdyz nemam napsanej plan, ze se ten den bude zvedat tohle a tamhleto s vahou takovou a makovou, tak nejsem schopenej se vyhecovat k nejakym fajn vykonum.
Z toho plyne, ze jiz kazdou chvili prejdu na treninkovy program, jen se pokusim trosku lepe usporadat skolu a ostatni veci okolo, jelikoz to zacina byt trosku narocny :)
Zitra fitko, pokusim se to sem pozdeji zapsat, rad bych odjel nohy+zada..
btw: zrovna jsem dokoukal videolog Jakuba Subrta, kde cvici s Vitkem Sahulou a proste to je zase motivace jako krava.. strasne se mi libi jeho postava... 
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 11:45 am Předmět: |
|
|
dneska jsem najel na Y3T program... porad jsem premyslel o splitu az to tak nakonec dopadlo :) uvidime, fullbody jsem jezdil roky, nemam co ztratit :)
13/2/2014
2.5 minuty rower, dynamicky strecink
warm-up :
predkopavani 2x10x25kg
drep 3x10x40kg
drep
4x10x60kg
horizontalni leg-press
4x10x125kg
predkopavani
4x10x45kg
warm-up :
zakopavani v leze
2x10x25kg
zakopavani v leze
4x10x45kg
deadlift s napnutyma nohama s JC (nevim jestli se to da oznacit jako Romanian Deadlift)
4x10x12kg
pauzy jsem drzel 90 vterin
Staticky strecink jsem dal poradny, cca 20 minutek. flexory, kvadraky, zadek a hamize.
Pocit z treninku paradni, pekne odjebane nozky. uvidime jak se mi pojede ten trenink, jak me bude bavit a jaky bude progress. Libi se mi na tomto programu, ze kazdy tyden je jiny, takze by to mohla byt pro telo fakt 'novinka'. Suplementaci rozsiruju o Glutamin, takze pojedu WPI,Creatin, BCAA, Glutamin, Vitamin C a klobni vyziva pro hribatka (Alavis Triple Blend)
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 2:16 pm Předmět: |
|
|
14/2/2014
druhy treninkovy den z programu Y3T. tentokrat na poradu prsa+triceps.
2 min rower warm-up, dynamic stretching - 5 min
warmp-up:
tlaky JC hlavou nahoru 3x10
tlaky JC hlavou nahoru (skon cca 30stupnu)
4x10x28kg
rozpazky JC hlavou nahoru (30stupnu)
3x10x16kg
seated bench press
3x10x45kg
warmp-up:
stahovani horni kladky 3x10
stahovani horni kladky
4x10x26kg
EZ cinka za hlavou, v sede
4x10x10kg (+EZ bar)
static stretching with resistance bands
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 3:03 pm Předmět: |
|
|
Tvl, na to jak dlouho cvičíš, se v tom hrozně plácáš... S tímhle formu (která ti jde stranou, jak jsi psal sám) moc neuděláš. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
