trenink

Milcek55 · Zaslal: so leden 18, 2014 7:32 pm Předmět: trenink

Jaký trenink by jste zvolily vy na nabrání hmoty a proč Je mi 18 let váha 93kg měřim 190 cm??
Pondělí: Prsa Biceps
Bench press 4x6-8
Tlaky na šikmé lavici 4x6
Tlaky ra rovné lavici 4x8
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 4x8
Shyby podhmatem 3x10

Středa: Záda lýtka
Mrtvý tah 6x6
Shyby 4x6-8
Silové přemistění činky 5x5
Přítahy jednoručky s oporou o lavičku 4x6-8
Lýtka ve stoje 5x10

Pátek: Kvadricepsy hamstringy
Dřepy 5x6-8
Výpady 4x10
Leg press 5x5
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x8

Sobota: Triceps ramena
Tlaky jednoruček v sedě 4x6
Tlaky osy ve stoje 5x5
Upažování 4x10
Kliky na bradlech 5x10
Francouzský tlak 4x6-8
NEBO??

1.den
Dřepy: 6x6-8
Kliky na bradlech 5x10
Tlaky na ramena 4x6

2. den
Mrtvý tah 6x6
Bench press 4x6-8
Biceps zdvihy s velkou činkou 4x8
Lýtka ve stoje 5x10

3. Den
Leg pres 5x5
Francozský tlak 5x6-8
Tlaky na ramena ve stoje 5x5

4.den
Shyby 6x6
Tlaky jč na rovné lavici 6x6-8
Shyby podhmatem 5x8

Novic · Zaslal: so leden 18, 2014 8:30 pm Předmět:

Doporučil bych trénink o základních + pár doplňkových cvicích, střídej počet sérií/opakováních... na něm to nestojí, hlavně kvalitně jez.

Milcek55 · Zaslal: so leden 18, 2014 9:04 pm Předmět:

Mohl by jsi mě nějaký trenink doporučit??

Milcek55 · Zaslal: so leden 18, 2014 9:50 pm Předmět:

Co si myslíte o tomhle treninku??***
Porostu po něm celej nebo jen ruce. Já si osobně myslim že asi celkově ne? Má snim někdo zkušenosti??

--
edit, viz pravidla fóra

Royi · Zaslal: so leden 18, 2014 9:53 pm Předmět:

Tak to prostě vyzkoušej a uvidíš, nikdo ti předem neřekne jak na to budeš reagovat, celej večer tady snad ve 2 topicách sháníš nějak "zázračnej" trénink, tak prostě něco zkus a uvidíš když tak to zase změníš..

_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler

Novic · Zaslal: ne leden 19, 2014 9:14 am Předmět:

Milcek55 napsal:

Mohl by jsi mě nějaký trenink doporučit??

Napsal jsem ti ho (viz druhej příspěvek). Hlavně bych nejezdil BEARa a podobný píčo*iny, trošku si s tím pohraj a ušij si trénink podle sebe.

CharlesWood · Zaslal: ne leden 19, 2014 3:50 pm Předmět: tzjz

Tak rozhodne bych nejezdil trenink cislo jedna (partie 1x týdně) z moji osobni zkusenosti nejvic nabiram 3x tydne FullBody 1 cvik na partii Po a Pá 5x5 a ve stredu 6x6 a nebo 8x8 jak kdy...zakladni cviky: Benchpress, Dřep, Mrtvý Tah, Shyby, Kliky na bradlech, Bicepsový zdvih s velkou činkou,,,,,