Objemový jídelníček

Tonny24 · Zaslal: út leden 21, 2014 9:14 pm Předmět: Objemový jídelníček

Zdravím Váš všechny, mam zde sepsany nabírací jídelníček, byl bych rád kdyby se mě k tomu vyjádřil někdo zkušenej, jestli to tak může být či jestli mám něco pozměnit, vyměnit atd . Děkuji za případné rady. Mezi jidly se snažím dělat 3 hodinové pauzy, krom gaineru a proteinu po treninku .

1.Snídaně : 4 Vejce + 2x Kornbageta- 26g B, 88g S, 23g T.
2.Svačina : Ovesné placky 2ks - 45g B, 70g S, 15 T. ( můj recept proto takové hodnoty )
3.Oběd : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 36g S, 5g T.
4.Svačina : 2x Kornbageta + 150 šunka Dulano – 28g B, 78g S, 4g T.
Trenink : 90 minut
Svačina : Gainer – 13g B, 45g S, 2g T.
Svačina 1 : Protein – 24g B, 2g S, 0,5g T
Večeře : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 36g S, 5g T.
Večeře 1 : Tvaroh 250g + Banan – 31g B, 33g S, 1,1g T.

Celkem : Bilkoviny : 241 g
Sacharidy : 388 g
Tuky : 57 g

tezzy196 · Zaslal: út leden 21, 2014 9:31 pm Předmět:

Bez udani tve vysky, vahy, a doby jak dlouho cvicis ti nikdo nic kloudneho odpovedet nemuze.

Mino830 · Zaslal: út leden 21, 2014 10:20 pm Předmět:

Rekl bych, ze pocitas blbe tu ryzi, 125g neuvareny je ~100g S.
Jestli jis 125g uvareny take ok, to je ale pidi porce, takze bych rekl zes prekoukl to uvarena/syrova

MilanaliM · Zaslal: út leden 21, 2014 10:47 pm Předmět:

pardon za offtopic - jen dotaz - ta 2x rýže 125g počítáš jen 36g S ?

nemohu se dopočítat výsledné sumy Sacharidy : 388 g

(tipnu si váhu tazatele 95kg)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

karlwanhov · Zaslal: st leden 22, 2014 9:05 am Předmět:

oh men ty musis furt jen zrat
name je tam moc fest jidel,,
- 1. - snidane - sacharidy na 120g
- 2. - svacina nemuze mit vic sachacu jak obed - normalne ji vyhod
- 3.Oběd - obed zaklad, ty to mas jak svacinku,, sacharidy na 120g
- 4.Svačina vyhod
- gainer po treninku - v objemu hod klidne 1g/TH - to mas predpokladam nakych 80g S
- protein - vyhod
- vecere - jen at neni stejna jako obed - pestra strava je ZAKLAD - jinak bude dochazet k dysbalanci aminokyselin - cca 70g S
- 2 vecere - ani v objemu nevidim smysl bananu na noc - tak samo samotneho tvarohu, ktery zaludek zatezuje a ma slabou vyuzitelnost

kdybys mel dopoledne hlad, dej si ovoce/zeleninu/orisky

dostanes se nekde k 400g S, pridej na zdravych tucich, ty se mi v objemu osvedcily,, a at vazis sebevic, UBER na bilkovinach, bo v 50 puknes

dobry clanek - http://kulturistika.ronnie.cz/c-14535-mytus-o-strave-ii-objemovy-jidelnicek.html

MAST3R · Zaslal: st leden 22, 2014 9:33 am Předmět:

Po tréninku 80g S z gainerů? Proč? Tělo to ani nevyužije, co to proboha jezdíte za brutální x hodinové tréninky, že musíte dávat takové PTN?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

karlwanhov · Zaslal: st leden 22, 2014 9:51 am Předmět:

***

--
edit, viz pravidla fóra

MAST3R · Zaslal: st leden 22, 2014 9:56 am Předmět:

Proto jsou potréninková doporučení 20 - 30 min po tréninku třeba 10 - 15 g bílkovin ve formě WPI, WPC nebo aminokyselin a k tomu 10 - 20 g sacharidů v nějaké patentované směsi, která zajišťuje optimální dostupnost, protože vyšší dávky, jako jsou například 40 g bílkovin a 50 g sacharidů, jsou zas přetěžování organismu a to tělo je prostě po tréninku nedokáže strávit.

kód:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11755-petr-weinlich-vsichni-cvici-jako-profici-ale-nikdo-tak-neji-ii.html

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

karlwanhov · Zaslal: st leden 22, 2014 10:32 am Předmět:

kdybych se mel vyjadrit kte citaci:

10 - 15 g bílkovin ve formě WPI, WPC nebo aminokyselin - volne aminokyseliny nebo vazane ve WPC nejdou srovnavat.. WPC po treninku nema smysl.. kdo da nejrychlejsi aminokyseliny v dostatecnem mnozstvi - hydro - BCAA - (tim nemyslim 20tablet BCAA co daji celkove 3g) to urcite pozna na regeneraci.

k tomu 10 - 20 g sacharidů v nějaké patentované směsi - co chce patentovat na sacharidech? secko je to stejne - dextroza, malta apod¨

protože vyšší dávky, jako jsou například 40 g bílkovin a 50 g sacharidů, jsou zas přetěžování organismu - ihned po treninku davam 40g HYDRA DH32 - nejrychleji vstrebatelnou zalezitost - do 20min v zaludku neucitis nic.. a jestli nekomu pretezuje hydro zaludek, tak bych chtel videt, co snim potom delaj ty vany tvarohu na noc

..ten clanek sem preletel

"Jenže když se podíváš na nejmodernější potréninkové suplementy, které vítězí v testech a získávají různá ocenění (například Cellmass od BSN, nebo War od MRI), tak se můžeš podívat, že v nich jsou max. tři gramy bílkovin ve formě aminokyselin a třeba tři gramy sacharidů, ale ve formě, kterou je tělo schopné téměř okamžitě vstřebat."

really? 3g B a 3g S nekoho spasi po tezkem treninku?

Riku · Zaslal: st leden 22, 2014 10:56 am Předmět:

Moc do toho taháte vědu a počítání. Prostě si pořádně zacvičím, pořádně nažeru, pořádně se vyspím a ono to poroste. Co pořád sakra počítáte ty gramy jestli náhodou strávím 20g nebo 25g bílkovin, abych se náhodou neposral.... stejnak každý tělo je jiný a u každýho jedince to je jinak. Každej si musí vyzkoušet co mu funguje a co ne. To je jako kamarád, kterej řeší, jestli si může nebo nemůže dát banán do vloček

karlwanhov · Zaslal: st leden 22, 2014 11:22 am Předmět:

kdysi sem to pocital, to mi vcil dalo aspon prehled,, uz tak vim kolik zhruba ceho nalozit, abych toho mel tak akorat, tak jako slon
ale jinak hej, poradne pojest a ono to pride

Mick994 · Zaslal: st leden 22, 2014 2:49 pm Předmět:

Představit si že bych jedl dle pocitu tak asi zarostu sádlem jak prase na zabijačku. Počítání a psaní mi aspoň dává přehled, ale to je boj každého zvlášť

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Riku · Zaslal: st leden 22, 2014 3:24 pm Předmět:

Pořádně se nažrat neznamená zprasit se

Tonny24 · Zaslal: st leden 22, 2014 8:39 pm Předmět:

Mám to opravené

1.Snídaně : 4 Vejce + 2x Kornbageta- 26g B, 88g S, 23g T.
2.Svačina : Ovesné placky - 45g B, 70g S, 15 T.
3.Obed : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
4.Svačina : 2x Kornbageta + 150 šunka Dulano – 28g B, 78g S, 4g T.
Trening : 90 minut
Svačina : Gainer – 13g B, 45g S, 2g T.
Svačina 1 : Protein – 24g B, 2g S, 0,5g T
Večeře : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
Večeře 1 : Tvaroh 250g + Banan – 31g B, 33g S, 1,1g T.

Celkem : Bilkoviny : 241 g
Sacharidy : 484 g
Tuky : 57 g

Tonny24 · Zaslal: st leden 22, 2014 8:39 pm Předmět:

Tonny24 napsal:

Mám to opravené

1.Snídaně : 4 Vejce + 2x Kornbageta- 26g B, 88g S, 23g T.
2.Svačina : Ovesné placky - 45g B, 70g S, 15 T.
3.Obed : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
4.Svačina : 2x Kornbageta + 150 šunka Dulano – 28g B, 78g S, 4g T.
Trening : 90 minut
Svačina : Gainer – 13g B, 45g S, 2g T.
Svačina 1 : Protein – 24g B, 2g S, 0,5g T
Večeře : Krůtí maso 150g + 125g rýže -37g B, 85g S, 5g T.
Večeře 1 : Tvaroh 250g + Banan – 31g B, 33g S, 1,1g T.

Celkem : Bilkoviny : 241 g
Sacharidy : 484 g
Tuky : 57 g

Váha 105 kg,
Výška 188
Věk 32