tezzy196 - Keep going !

tezzy196 · Zaslal: so leden 25, 2014 4:20 pm Předmět:

25.1.2014

Opet zapis po delsi dobe. Podarilo se mi schodit temer 6 kilo tuku. Takze momentalni vaha je cca 80-81 kilo v docela uchazejici kvalite (oproti drivejsku). Momentalni cil je hmotnost 90kg ve stejne kvalite. Tak uvidim jak to pujde. Docela si verim ze by to padnout mohlo, protoze jsem ted docela dlouhou dobu bez nejakeho organizovanejsiho jidelnicku.
V obdobi lehoucke diety jsem jezdil fullbody, ktere u me funguje jako skvely spalovac tuku (samozrejme fullbody s vysokou intenzitou a objemem). Do blizke budoucnosti planuju split.

tezzy196 · Zaslal: ne leden 26, 2014 8:31 pm Předmět:

26.1.2014

Trénink - Fullbody

> Dnes poslední fullbody, zítra začínám se splitem. Trénink obecně nic moc, bez energie. Na konci jsem se na to doslova vykašlal, protože se mi točila hlava, a nevím jestli bych vůbec došel domů : (
> Split bude vypadat takto:

Pondělí:
Stehna, Hamstringy, Lýtka, Břicho

Úterý:
Prsa, Ramena, Triceps

Středa:
Záda, Trapézy, Biceps, Předloktí

Čtvrtek:
Stehna, Hamstringy, Lýtka, Břicho

Pátek:
Prsa, Ramena, Triceps

Sobota:
Záda, Trapézy, Biceps, Předloktí

Neděle:
Volno/ Paže
> Tady uvidím, po lehoučké dietě mi ruce objemově spadly trochu víc než jsem čekal, takže budou dostávat tak dva měsíce pořádnou sodu.

tezzy196 · Zaslal: po leden 27, 2014 9:07 pm Předmět:

27.1.2014

Trénink - Stehna, Hamstringy, Lýtka, Břicho
> Docela masakr, měním cviky zejména na stehna. Dřep na chvíli vynechám a nahradím ho hacken dřepem.

Hacken Dřep.
8x10x120
> Super, dělá to přesně to co potřebuju, z normálních dřepů mi spíš narostla prdel než stehna, tady to bude naopak.

Předkopávání
4x7x60
> Super, za několik měsíců tam bude lítat 80kg jak nic.

Mrtvý tah s jednoručkama s nataženýma nohama
5x10x46 jednoručky
> Těším se na 50ky

Zakopávání
4x7x30kg
> Jak jinak než bída, tenhle cvik mě normálně deptá a pronásleduje ve snech

Výpony ve stoje
5x10x150
> Příště tam vyskládám hranici ze stříbrnejch jednoruček protože to je jediná cesta jak zvýšit váhu na tomhle šrotu

Břicho na stroji
> Kálím na to, břicho mě fakt nebaví, jenom pár sérií aby se neřeklo

Taky jsem se po delší době opět měřil.
Výška: 170cm (navěky odsouzen bejt trpajzlikem, za rok ani centimetr navíc : ( )
Biceps: 42-43cm (pravá ruka je menší)
Předloktí: 34cm (celkem fajn, ale mě se vždycky líbilo cvičit předloktí takže je ještě pořádně podrtim)
Hrudník: 109cm (super, konečně se blížím ke 110cm, sice pořád silně podprůměrný ale zlepšující se)
Pas:80cm (!! o tři centimetry méně než před dietkou)
Stehno: 64cm (tady největší pokles, těch 70cm je teď největší cíl)
Lýtko: 44cm (pecka, skoro je mrchy necvičím a stejně o centimetr navíc)

tezzy196 · Zaslal: út leden 28, 2014 6:45 pm Předmět:

28.1.2014

Trénink - Prsa, Ramena, Triceps
> Super, nikdy jsem splitařině moc nevěřil ale ten pocit z jinak stimulovaných svalů je super. Navíc mě nijak nelimituje čas, jak mě často limitoval u fullbody. Krásně všechno si v klidu odjedu a vejdu se do hodinky.

Tlaky na nakloněné lavici
10x7x30
> Zajímavé, že na nakloněné lavičce vymačkám víc opakování než na rovný.

Stahování protisměrných kladek
3x20x40
> Na závěrečné napumpování super.

Tlaky na ramena
8x6x26
> Po 10 sériích na prsa se už ramenům moc nechtělo. Ale to je jedině dobře.

Upažování ve stoje jednoruč
5x15x10 (5 sérií na každou stranu, čili sérií bylo 10)
> Žádné pauzy, jenom předání činky do druhé ruky. Konečně něco co fakt bere střední delt.

.........................................
> Konečně se mi podařilo vyjednat "financování" jídelníčku. Sice to není úplně ideální, ale lepší než nic. Konečně nebudu mít housky k obědu.

tezzy196 · Zaslal: st leden 29, 2014 7:23 pm Předmět:

29.1.2014

Trénink - Záda, Trapézy, Biceps, Předloktí

Mrtvý tah s krčením ramen jako Antoine Vaillant
10 (3)x5 (10)x120kg
> Pecka, na klasický mrtvý tah je tahle váha h*vno ale na krčení ramen je to něco jiného. Zítra zase nebudu moct hejbat hlavou

Veslování širokým úchopem
5x8x90kg
> Krásná dorážka již načatých zad.

Kladiva
3x10x20kg jednoručky

Bicepsové zdvihy s jednoručkama
4x12x10kg jednoručky
> Dbal jsem na techniku, plný rozsah pohybu a procítění

Předloktí
4x10x40kg
> Provedení ve stoje, nikoliv na lavičce

tezzy196 · Zaslal: čt leden 30, 2014 3:05 pm Předmět:

30.1.2014

Jídelníček

Snídaně:
Kukuřičné lupínky
Bílý jogurt
25g protein
Tableta Multivitaminu
Tableta B komplexu

Svačina:
Celozrnná houska
Sýr Cottage (bohužel jsem trouba a zapomněl ho doma v lednici, tak zítra)

Oběd:
Kuřecí prsa
Rýže
Tableta B komplexu

Svačina 2:
Bílý jogurt
Kukuřičné lupínky

Po tréninku:
25g protein
50g gaineru
10g creatinu

Večeře:
Kuřecí prsa
Rýže
Tableta Multivitaminu

Večeře 2:
Tvaroh jemný
+ kakao na dochucení
Tableta trojkombinace hořčík, zinek, vápník + extra tabletka zinku

* Ovoce a zeleninu jím v průběhu dne nezávisle na ostatních jídlech

Bílkoviny:180g +
Sacharidy: 400 +

tezzy196 · Zaslal: čt leden 30, 2014 7:43 pm Předmět:

30.1.2014

Trénink - Stehna, Hamstringy, Lýtka

Hacken dřep
> Provedení s chodidly těsně u sebe s mírně vytočenými špičkami. Krásně to bere celá stehna a hlavně vnější stranu.

8x10x120kg

Předkopávání
> Dneska spíš pumpování než těžké provedení.
3x15-20x30kg

Mrtvý tah s nataženýma nohama s jednoručkama
> Pomalejší provedení, v průběhu série sem se nikdy úplně nepostavil. Sice jsem trochu více cítil záda, ale většinu práce odvedly právě hamstringy.
5x6x50kg jednoručky

Zakopávání
> Jak jinak než bída
3x10x30 + 2x5x20

tezzy196 · Zaslal: pá leden 31, 2014 1:24 pm Předmět:

31.1.2014

Jídelníček

Snídaně:
Kukuřičné lupínky
25g protein
Kakao
Tableta multivitaminu
B-komplex

Svacina:
2x celozrnna houska

Oběd:
Kuřecí prsa
Brambory
Poradna nálož zeleniny

Svačina:
Cottage sýr
Celozrnna houska

Večeře:
Pečivo
Šunka, vejce, sýr

Večeře 2:
Tvaroh polotucny s kakae

tezzy196 · Zaslal: pá leden 31, 2014 6:55 pm Předmět:

31. 1. 2014

Trénink - Prsa, Ramena, Triceps
> Dnes trénink v -4 stupních Celsia

Ale jinak to byl docela ucházející trénink. Pěkně minimalistický ale přesto záhul slušný.

Benchpress na rovné lavici
10x5x80
> Provedení ke krku.

Klokov press
7x4-8x60
> Ze začátku jsem nemohl vychytat postoj a dost mě to sráželo počet opakování, ale po 3 sériích jsem ho konečně objevil. Původně jsem chtěl jet také 10 sérií ale prostě se to nedalo

Francouzský tlak ve stoje s rovnou osou
3x10x40
> Mlel jsem z posledního.

tezzy196 · Zaslal: so únor 01, 2014 1:32 pm Předmět:

1.2.2014

Jídelníček

Snídaně:
25g protein
Kukuřičné lupínky
Bílý jogurt
Multivitamin
B komplex
Céčko

Svačina:
Celozrnná houska
> V týdnu tam dohodím vždycky nějaké bílkoviny.

Oběd:
Kuřecí
Americké brambory
Zelenina
Multivitamin

Svačina:
Cottage sýr
2 celozrnné housky

Večeře:
Špagety
Tuňák

Večeře 2:
Polotučný tvaroh
Hořčík, Zinek, Vápník

> 4 litry vody denně.

tezzy196 · Zaslal: so únor 01, 2014 8:12 pm Předmět:

1.2.2014

Trénink - Záda, Trapézy, Biceps, Předloktí

Přítahy v předklonu
7 (2)x8x80
> Škoda, že už nemám další závaží, myslím, že těch 90 bych tam zvládnul poslat.

Krčení ramen
4x12x80
> Spíš takové pumpování. Hold neni železo.

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
4x7x40

Bicepsové zdvihy s jednoručkama
4x12x10
> Velmi pomalé provedení, nahoře vždy 3 sekundové zatnutí.

.................................................................................
Nedodržuju jídelníček ještě ani týden, ale už pozoruju nějaké změny. Přibral jsem půl kila a docela jsem zkvalitnil. Doufám, že to takhle bude pokračovat i nadále.

tezzy196 · Zaslal: ne únor 02, 2014 12:42 pm Předmět:

2.2.2014

Trénink - Volno

---------------------------
Jídelníček:
> V neděli vždy jen tři jídla aby si zažívací trakt trochu odpočinul.

Snídaně:
25g protein
Kukuřičné lupínky
Bílý jogurt

Oběd:
Vepřové maso (250g

)
Brambory
Zeleninka

Večeře:
Celozrnné pečivo
Sýr, šunka, vejce

* Multivitamin, B komplex, a všechno ostatní tam sázím pořád ale nebudu to vypisovat.

tezzy196 · Zaslal: po únor 03, 2014 8:02 am Předmět:

3.2.2014

Jídelníček

Snídaně:
Kukuřičné lupínky (dnes bohužel s mlékem)
25g protein
Multivitamin
B komplex

Svačina:
Cottage sýr
Dvě celozrnné housky

Oběd:
Rýže
Kuřecí
B komplex

Svačina:
Cottage sýr
Celozrnná houska

Večeře:
Rýže
Kuřecí

Večeře 2:
Tvaroh jemný
Horčík, Vápník, Zinek ...

* Dnes to sice není vůbec pestré ale mě to vyhovuje. A konečně jsem si koupil na tréninky ionťák. Vodu už nějak nemůžu vidět.

tezzy196 · Zaslal: po únor 03, 2014 8:25 pm Předmět:

3.2.2014

Stehna, Hamstringy, Lýtka

Hacken dřep
5 (2)x12x120kg
> Nádhera, příště možná trochu přihodím aby to vyšlo tak na 8 opakování. Jinak postavení chodidel opět klasika - skoro u sebe se špičkami velmi mírně od sebe.

Legpress
4x15x300kg
> Postavení chodidel úplně u sebe, snažil jsem se to jezdit vždy do pravého úhlu. 3. a 4. série už šli docela na krev.

Mrtvý tah s jednoručkama
3x10x50kg jednoručky
> Málo sérií ale hamstringy už byly docela vyčerpané.

Zakopávání
Xx7x30kg
> Už tuhle váhu nehodlám dál tolerovat, hecnul jsem to a dal jsem okolo 10 sérií zakopávání (nevím přesně ale bylo jich dost)

Výpony ve stoje
4x12x150kg
> Dneska trochu kratší ale už mě tlačil čas.

---------------------------------------------
BTW: Tenhle trénink na mě funguje úplně úžasně. Za těch pár tréninků co jsem absolvoval se mi nohy doslova nafoukly o 2 centimetry.

tezzy196 · Zaslal: út únor 04, 2014 4:54 pm Předmět:

4.2.2014

Jídelníček

Snídaně:
Kukuřičné lupínky
Kakao
(Bohužel jsem dnes zaspal a neměl čas si protein připravit : ( )

Svačina:
Dvě celozrnné housky
Eidam

Oběd:
Kuřecí
Rýže

Svačina:
Protein 25g
Celozrnná houska

Večeře:
Kuřecí (s arašídama)
Rýže

Večeře 2:
Tvaroh

***********************
Dnes jsem zhřešil > snědl jsem dvě tyčinky Flint

. Ale co, jsem v "objemu".
Pravděpodobně (spíš určitě) zvýším příjem sacahridů nad 500g za den. Hlavně se zaměřím na svačiny kde bych do sebe klidně narval dvojnásobek.