2+1? Jakto?!!! to je přece málo!

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:08 pm Předmět: 2+1? Jakto?!!! to je přece málo!

Ahoj, chci se zeptat, proč jeden z nejvíc doporučovaných tréninků pro středně pokročilé až pokročilé cvičence je systém 2+1 (případně 2+1+2+2), když stejně tolik informací a článků (v četně zdejších příspěvků) hlásá, že procvičit každou svalovou partii jen jednou týdně je málo!!! (zejména velké svalové skupiny)...opět další dezorientace a protichůdnost tvrzení. Tak řekne mi někdo kde je pravda? Prosím..díky

duke.dukem · Zaslal: st únor 05, 2014 4:11 pm Předmět:

tak kazdou svalovou partii procvic 2x tydne (treba tezko-lehky split), v cem je problem?

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:14 pm Předmět:

tak já ti napíšu, co je 2+1..

Klasický trénink 2+1

1.den Prsní svaly + triceps
2.den záda + biceps
3.den volno
4.den ramena + hamstringy + břicho
5.den kvadricepsy + lýtka
6.den volno
7.den Celý cyklus se opakuje (případně volno a od pondělí se cyklus opakuje)

tohle je 2+1. údajně postavený ideálně z hlediska regenerace..jak chceš v tomhle procvičit každou partii dvakrát týdně? ... v tom bude asi ten problém..prosím o odpověď někoho, kdo tomu rozumí, děkuji

Big Muscle · Zaslal: st únor 05, 2014 4:16 pm Předmět:

nohy, prsa
záda, ramena
volno
nohy, prsa
záda, ramena
volno
...

ok?

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:18 pm Předmět:

a co ruce? Ty se necvičí? Ty rostou samy ze sluníčka? aha..to jsem nevěděl..to je jedno. Děkuji za odpovědi, moderátor klidně může toto téma zamknout a považovat za vyřešené..

duke.dukem · Zaslal: st únor 05, 2014 4:19 pm Předmět:

Llupo01 vis co znamena ono 2+1? Kdyztak si precti od M.i.k.a i ten prvni odstavec, kde jsi tuto jeho variantu treninku 2+1 sebral....

jim1282 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:22 pm Předmět:

Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)
Út : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
St : volno
Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka („lehce“)
Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho („lehce“)
So : volno
Ne : volno

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:24 pm Předmět:

toto rozdělení 2+1, resp. tuto verzi jsem přesně doslova zkopíroval ze serveru (teď nevim, jestli neporušim nějaký pravidlo, když to napíšu..)...

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:25 pm Předmět:

aha, tak nenapíšu :-D mam moc málo příspěvků...to je jedno, je to jeden z českých serverů o fitness a kulturistice...celkem známý server

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:27 pm Předmět:

díky, úplně jsem zapomněl, že existuje těžko lehký split..byl jsem tak deprimovanej tim rozpisem co jsem tady ukázal a tvrzením, že posilovat jednu partii týdně je málo, což si protiřečilo, že jsem úplně přestal uvažovat nad jinejma možnostma..

duke.dukem · Zaslal: st únor 05, 2014 4:28 pm Předmět:

Obcas je deprimovanej kazdej z nas

Llupo01 · Zaslal: st únor 05, 2014 4:31 pm Předmět:

jinak už jsem si mnohokrát všimnul, že ty lidi, co maj ten server... (provozuji take stranky supertrener), občas píšou strašný blbosti..asi přestanu čerpat informace z jejich publikací. Často to nedává smysl, nebo se tvrzení v jednotlivých článcích vylučují.

dunnoWayne · (ban)

No on je to docela problém a ani se o tom nemluví , nepíše, neřeší, každej je moc chytrej, sebejistej.
Tady na foru je taky hodně lidí, docela diskutujících co popíšou trénink jako nějaký dogma, snaží se poradit ale......ve skutečnosti jsou to popravdě zase jen blaboly, dávno vžité, nekompromisní, skoro nikdo se nevzdá svého názoru.....málokdo změní nebo připustí i jinejnjednodušší přístup a možnosti...
1 člověk z 10 se zeptá proč máš např. v tréninku nohy jen jednou týdně. 9 z 10 napíše rovnou, blbej trénink a pak se možná i zeptá. Přitom důvodů muže být X!!!! Tak by se dalo pokračovat.

Novic · Zaslal: st únor 05, 2014 7:29 pm Předmět:

dunnoWayne napsal:

No on je to docela problém a ani se o tom nemluví , nepíše, neřeší, každej je moc chytrej, sebejistej.
Tady na foru je taky hodně lidí, docela diskutujících co popíšou trénink jako nějaký dogma, snaží se poradit ale......ve skutečnosti jsou to popravdě zase jen blaboly, dávno vžité, nekompromisní, skoro nikdo se nevzdá svého názoru.....málokdo změní nebo připustí i jinejnjednodušší přístup a možnosti...
1 člověk z 10 se zeptá proč máš např. v tréninku nohy jen jednou týdně. 9 z 10 napíše rovnou, blbej trénink a pak se možná i zeptá. Přitom důvodů muže být X!!!! Tak by se dalo pokračovat.

Souhlasím, pokud člověk napíše něco jinýho, než čím se zde řídí místní odborníci, hned je oheň na střeše... ale to je jedno, vždy se najde pár blbců, kteří se těmito radami budou řídit. Někdy se divím, proč sem vůbec lezu.

seeya · Zaslal: st únor 05, 2014 7:33 pm Předmět:

dunnoWayne napsal:

1 člověk z 10 se zeptá proč máš např. v tréninku nohy jen jednou týdně. 9 z 10 napíše rovnou, blbej trénink a pak se možná i zeptá. Přitom důvodů muže být X!!!! Tak by se dalo pokračovat.

Suhlas. Frekvenciu treba prisposobit intenzite, vlastnej fyzickej vyspelosti, obmedzeniam a cielom. Tazko bude (napriklad) nejaky profi lifter davat ultratazke drepy 3x do tyzdna pretoze by sa po dvoch tyzdnoch totalne odpalil. Ferko Mrkvicka ich moze chodit kludne aj 3x tyzdenne s 90% max. Vykoleduje si sice svalovicu ale to je tak vsetko. A je dalsich x,y inych situacii kedy sa neda aplikovat univerzalna sablona. Kazdy clovek ma vlastne predispozicie a obmedzenia a dobry trener by to mal vediet v rozpise zohladnit.