zdravím všechny , po mírném zlepšení a uklidnění potíží , ale zjištění dalšího problému , jsem se rozhodl nenabrat objem , ale odstranit co nejvíce tuky z těla , Momentálně má 80kg , tak počátám 5-10kg bude stačit .
Neděle Záda
Přítah HK širokým úchopem/přítah úzkým podhmatem 3x10/3x10
Veslování 5x10
Přítah VČ v předklonu 3x10/3x10
Mrtvolák 5-6x co to půjde
Přítah JR s oporou 4x12
Biceps
Zdvih VČ ve stoje 4x10
Scottovka 4x10
Zdvih JR v sedě/ve stoje 5x12
Břicho
Zvedání nohou ve visu 4x15
Zkracovačky na lavici hlavou dolu 4x15
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru