znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 12:00 pm Předmět:

zdravím všechny , po mírném zlepšení a uklidnění potíží , ale zjištění dalšího problému , jsem se rozhodl nenabrat objem , ale odstranit co nejvíce tuky z těla , Momentálně má 80kg , tak počátám 5-10kg bude stačit .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne únor 09, 2014 7:36 pm Předmět:

Sobota
Prsa
Bench 5x8-10
Tlaky JR 5x8-10
Rozpažky 4x10

ramena
Zdvih VČ ve stoji za hlavu 5x8-10
Přítah EZ k bradě 5x10
Předpažování/Rozpažování v předklonu 3x10/3x10

Triceps
Kliky mezi lavicemi 4x12
Bench úzký nadhmat/podhmat 3x10/3x10
Stahování kladky nadhmat/podhmat obouruč,nebo jednoruč 3x10/3x10

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:05 pm Předmět:

Neděle
Záda
Přítah HK širokým úchopem/přítah úzkým podhmatem 3x10/3x10
Veslování 5x10
Přítah VČ v předklonu 3x10/3x10
Mrtvolák 5-6x co to půjde
Přítah JR s oporou 4x12

Biceps
Zdvih VČ ve stoje 4x10
Scottovka 4x10
Zdvih JR v sedě/ve stoje 5x12

Břicho
Zvedání nohou ve visu 4x15
Zkracovačky na lavici hlavou dolu 4x15

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so únor 15, 2014 4:29 pm Předmět:

čtvrtek
Prsa
Bench 5x8-10
Tlaky JR 5x8-10
Rozpažky 4x10

ramena
Zdvih VČ ve stoji za hlavu 5x8-10
Přítah EZ k bradě 5x10
Předpažování/Rozpažování v předklonu 3x10/3x10

Triceps
Kliky mezi lavicemi 4x12
Bench úzký nadhmat/podhmat 3x10/3x10
Stahování kladky nadhmat/podhmat obouruč,nebo jednoruč 3x10/3x10

_________________
nevzdávám se