X-men log

X-Men · Zaslal: út únor 11, 2014 12:48 pm Předmět: X-men log

Ahoj, rozhodl jsem si založit log, abych si mohl zapisovat své nazvedané kilogramy, rostoucí váhu a také co jsem přes den spolknul.

Výška :174
Váha: 69,5
Věk :17

Hraju fotbal a do toho posiluji, takže přibírám hodně pomalinku, ale přibírám, takže sem zatím spokojený, ale chci si to prostě pohlídat pomocí logu. Budu rád za každý komentář, radu, a prostě cokoli ;-)

X-men, proto, že ho mám rád a nohy také necvíčím, protože pak nemůžu hrát bohužel fotbal naplno další tři dny, ale když je volno, tak si je dám. Hlavně dřep, líbí se mi na něm ten rychlej progress. Maximálku jsem nezkoušel, ale asi zatím nějlepší výkon byl 6x135kg.

Na cokoliv rád odpovím

X-Men · Zaslal: út únor 11, 2014 12:49 pm Předmět:

Trénink 1 - 10.2.2014
Dopoledne

Záda,Prsa,Biceps

Mrtvý tah
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
3x6x100kg

Přítahy s T-osou
4x10x40kg

Kladka za záda naširoko
4x10x40kg

Hyperextenze
4x10

Bench-press
15x50kg
12x54kg
8x58kg
6x60kg
8x50kg

Tlaky s jč 30°nahoru
2x6x22kg
2x8x18kg

Pec-deck
4x8x30kg

Protisměrné kladky
10x15kg
3x10x10kg

Biceps s VČ
2x10x25kg
8x25kg
8x20kg

Biceps s EZ
10x20kg
3x8x20kg

Odpoledne
Břicho+strečink

3x20 horní břicho
3x20 šikmé břicho (každá strana)
3x20 spodní břicho
3xminuta lavička v základní poloze

Jídelníček:

Snídaně : 110g ovesné vločky, 150g bílý jogurt 3,5%, 4bílky, 5g protein, 5g holandkské kakao, lžička burákového másla, čtvrtka pomela
Posilka
PTN : 30g Fa whey protein
Oběd: 130g basmati rýže, 140g kuřecí prsa, kousek okurky, lžička burákového másla
Svačina: 110g celozrný kuskus, 120g vepřové maso libové, rajče, paprika
Večeře: 2kaiserky, 30g kuřecí šunka, 200g cottage, brokolice, paprika
2. Večeře: 250g odtučněný tvaroh, 5g protein, lžička holanského kakaa, 10 mandlí

X-Men · Zaslal: út únor 11, 2014 12:51 pm Předmět:

Jídelák
Snídaně : 100g vloček, 4bílky, lžička burákového másla
Oběd: 100g kuskus, 100g tuňák, vejce, cibule, kousek okurky, 50g brokolice
Svačina : 2x kaiserka, 200g cottage, paprika
Fotbalový trénink
PTN :protein
Posilovna
Večeře : 150g rýže, 130g kuřecí prsa, plátek eidamu, fazolové lusky, brokolice, 200ml mléka, 10g proteinu, lžička burákového másla

Trénink 2. - 11.2.2014

Ramena, Triceps

Millitary press v supersérii s rozpažkama
4x12x45kg + 4x12x12kg

Tlaky na stroji nahoru a stalčení od sparinga v supersérii s předpažováním spodní úchop s VČ
4x12x20kg + 4x10x20kg

Zdvih jednoručky na benchové lavici
4x12x5kg každá strana

Kladka na Triceps
4x15x45kg

Francouzsky tlak s EZ
4x12x25

Tricepsové stahování horní kladky s lanem přes hlavu
4x15x30kg

Kliky úzký úchop do maxima
10x
8x

Hrozně sem se trápil u těch kliků po tréninku

decarabas · Zaslal: út únor 11, 2014 2:17 pm Předmět:

Sparing hra futbal niekolkokrat do tyzdna a tvrdi, ze odkedy cvici nohy pravidelne, tak sa mu zlepsil vykon, stabilita v kontakte a zosilnela strela

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

X-Men · Zaslal: út únor 11, 2014 3:50 pm Předmět:

Souhlasím, a lituju toho, že prostě mám pro dřepech tak ztuhlé nohy, že nemohu pořádně sprintovat a to hold na týhle úrovni potřebuju i v tréninku. Když bylo volno, tak sem jen něco podobného jako korte, byl to silový trénink pro NFL hráče, nevím kde sem ho našel, dřep se mi zlepšil o nějakých 35kg a na hřišti se to projevilo zrychlením, lepším výskokem a jak říkáš tzv "silou na balonu" ale teďka to prostě pojedu bez něj, a jakmile budou 2-3 dni volna od fotbalu, tak zařadím pořádnej dřep ;-) Jinak ten jídelníček je OK ?

vlk# · Zaslal: út únor 11, 2014 11:35 pm Předmět:

slušná sledovanost na to, že tenhle log existuje necelý den

jinak s těma nohama to asi bude těžký, když dostávají zabrat při tréninku, i když to asi nebude silové... a přetěžovat je asi nemá smysl.

a ten mrtvý tah vypadá pěkně.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: út únor 11, 2014 11:38 pm Předmět:

Niet sa co divit. Zaloz si log "RAMBO 8 secret training log" a sleduj ten kolotoc haha

ALKAPONE · Zaslal: út únor 11, 2014 11:43 pm Předmět:

a nebo podrz F5 a muzes byt king fora

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

CZEBLADE · Zaslal: út únor 11, 2014 11:56 pm Předmět:

Co se divíš, každý chce mít velké a silné nohy co má Xmen

X-Men · Zaslal: st únor 12, 2014 8:49 am Předmět:

Sorry za ten "přitažlivý" název, ale sledovanost fakt nebyla smyslem založení tohoto logu :-D
Jinak Jídelníček už psát nebudu, je to furt stejné, kolem těch 350g Sacharidů, 50g tuků a bílkoviny jak kdy, max 140 plnohodnotných. Pokud udělám změnu v jídle, zapíšu to. Jinak vážení proběhne za 2 týdny.

X-Men · Zaslal: st únor 12, 2014 8:51 am Předmět:

Dnes mě čeká od 17:45 do 19:30 fotbalový trénink a pak jdu na záda s břichem, trénink zapíšu zase zítra

X-Men · Zaslal: st únor 12, 2014 10:16 pm Předmět:

Takže tady jsou moje večerní záda :-)

Trénink 3 . - 12.2.2014

Mrtvola
4*6*90kg

Přítahy Vč v předklonu nadhmat
4*12*30kg

Přítahy kladky v předklonu podhmat
4*12*45kg

Kladka široký úchop za záda
4*10*45kg

Kladka úzký úchop k prsům
4*12*40kg¨

Veslování
4*12*30kg

Stroj "Baťoch" na břicho
4*20*40kg

Zdvih nohou do svíčky
4*15

Boční zkracovačky
4x15 na každou stranu

Připadám si jako pták, snad zatím nejvíce napumpované křídla co sem kdy měl :-D, Břicho úplná pohoda spíše se ho snažím jet teďka co nejpomaleji mi to jde, už na mě pomalu ty cviky přestávají působit, six pack tam je, ale po cvičení břicha už nemám takový pocit co sem míval, už to tolik nebolí, ale to je asi klasika co :-)