coder-hlavne se nezk*rvit

coder · Zaslal: pá leden 31, 2014 4:54 pm Předmět: coder-hlavne se nezk*rvit

zakladam si log pro kontrolu a abych v tom nemel zmatek

zacal jsem tendle rok prakticky od nuly, v roce 2013 sem toho nacvicil strasne malo same drobne i vetsi zraneni stehovani se apod. momentalne mam jediny cil ziskat zpet silu nic jineho me ted nezajima jestli u toho budu pribirat nebo hubnout mi je fuk mimo posilovani hraju zavodne fotbal takze o kardio se bat nemusim muj plan je pomalicku pridavat vahy na zakladnich cvicich a delat vse proto abych se zas nezk*rvil :D hlavne musim davat pozor na spodni zada ktera me obcas pobolivaj

od zacatku roku jedu tenhle trenink a i nadale v nem budu pokracovat

DEN1

DREP 5x5
BENCH S JC INLINE-5serii
POWER CLEAN+PUSH PRESS-5serii

4-5kol
shyb
klik s preskokem pres prekazku
vypady

+bricho

DEN 2

MRTVY TAH 5x5
BENCH S UZKYM UCHOPEM-5 serii
UPAZOVANI+UPAZOVANI V PREDKLONU 4 serie

4-5 kol
shyb uzkym uchopem nadhmat
diamantove kliky
drepy s vyskokem

+bricho

DEN 3

DREP 5x5
BENCH 5x5
PRITAHY V PREDKLONU/SHYBY- 5 serii
MILITARY PRESS 5 serii
KLIKY NA BRADLECH 5 serii
+bricho

nejaka momentalni *forma*

coder · Zaslal: pá leden 31, 2014 4:58 pm Předmět:

31.1

MRTY TAH
5x5x78kg

BENCH S UZKYM UCHOPEM
5x10x53kg

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (5kg)
10+10
8+8
8+8
7+8

4kola
6xshyb nadhmat na uzko
10xdiamantove kliky
10xdrep s vyskokem

bricho:kolecko+zkracovacky 4 serie

coder · Zaslal: út únor 04, 2014 1:09 am Předmět:

3.2

DREP
5x5x83kg

BENCH
5x5x75kg

SHYBY
7,6,6

SHYBY UZKY UCHOP NADHMAT
5,4,4

SHYBY UZKY UCHOP PODHMAT
6,6,4

MILITARY PRESS
5,5,5,4x48kg

KLIKY NA BRADLECH
10,9,9,9

BRICHO
zkracovacky + planky- 4x max

coder · Zaslal: čt únor 06, 2014 12:56 am Předmět:

5.2

DREP
5x5x85kg

BENCH S JC INCLINE
8,8,8,7,7x27.5kg

POWER CLEAN +PUSH PRESS
3+3x53kg
3+3x58kg
3+3x63kg
1+1x68kg
1+1x73kg

4 kola
6xshyb
5+5 klik s preskokem pres prekazku (leva+prava)
8+8 vypady s preskokem

ab roller+svicka

coder · Zaslal: so únor 08, 2014 12:45 am Předmět:

7.2

MRTVY TAH
5x5x83kg

BENCH UZKYM UCHOPEM
5x10x58kg

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+6
8+7
8+7
6+6

4 kola
6xshyb uzkym uchopem nadhmat
12x diamantove kliky
10x drep s vyskokem

4x zkracovacky+strihani nohama

coder · Zaslal: út únor 11, 2014 5:10 pm Předmět:

10.2
trenink fotbal

11.2

DREP
5x5x88kg

BENCH
5x5x78kg

PRITAHY V PREDKLONU
5x12x53kg

KLOKOV PRESS
1x10x27kg
2x7x32kg
1x4x38kg

super cvik akorat s moji zkracenosti docela problem

ab roller 4xmax

coder · Zaslal: pá únor 14, 2014 7:27 pm Předmět:

13.2
trenink fotbal

14.2

MRTVY TAH
5x5x88kg

BENCH UZKY UCHOP
5x8x63kg

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+8
8+7
8+6
8+7

KLIKY NA BRADLECH+SHYBY UZKY UCHOP NADHMAT+TLAKY S JC (2x12.5kg)
10+6+9
10+5+6
8+6+9
8+5+7

planky+zkracovacky 4 serie

coder · Zaslal: po únor 17, 2014 5:40 pm Předmět:

17.2

DREP
5x5x90kg

BENCH
5x5x80kg

SHYBY
8,7,5

SHYBY UZKY UCHOP NADHMAT
6,6,5

SHYBY UZKY UCHOP PODHMAT
6,6,5

KLOKOV PRESS
1x7x33kg
5,5,4x38kg
1x5x33kg

4serie :ab roller+planky

coder · Zaslal: čt únor 20, 2014 7:14 am Předmět:

19,2

MRTVY TAH
5x5x93kg

BENCH UZKY UCHOP
10,10,8,8,8x63kg

UPAZOVANI (12.5kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+8
8+8
8+8
8+8

KLIKY NA JEDNORUCKACH S PRITAHEM+SHYBY UZKY UCHOP PODHMAT+VYRAZ S JC
10+6+10
10+6+10
10+5+8

musel jsem to dnes zkratit

coder · Zaslal: so únor 22, 2014 7:42 pm Předmět:

22.2

DREP
5x5x93kg

BENCH
5x5x83kg

PRITAHY S JEDNORUCKAMA V PREDKLONU (2x22.5kg)
8,8,8,7,6

KLOKOV PRESS
1x6x33kg
1x2x38kg
1x6x33kg
1x5x33kg

tlacil jsem tlacil jsem ale neslo to uz nebyla stava

KLIKY NA BRADLECH
10,10,10,10

4xab roller+ zdvihy nohou ve visu

coder · Zaslal: út únor 25, 2014 12:47 am Předmět:

24.2
rymicka ,kaslicek

CELNI DREP (53kg)+ZAKOPAVANI (30kg)
8+0
8+15
6+15
8+11

BENCH S JC INCLINE
8,8,8,8x27.5kg

POWER CLEAN +PUSH PRESS
3+3x53kg
2+2x63kg
1+1x68kg
1+1x68kg

SHYBY+KLIKY S PRESKOKEM PRES PREKAZKU
8+14
6+12
6+10

planky+zkracovacky+strihani nohama 3x max

coder · Zaslal: st březen 05, 2014 8:49 pm Předmět:

5.3
po tydeni pauze chytala se me chripka ,trosku sem pozmenil trenink

DREP
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x4x100kg
1x2x110kg

HACKEN DREPY
1x10x120kg
1x7x150kg
1x6x150kg
1x9x120kg

ZAKOPAVANI
1x8x40kg
1x7x40kg
1x7x35kg
1x6x35kg

SHYBY
9,7,6,5

STAHOVANI VRCHNI KLADKY
8,8,8,6x50kg

BENCHPRESS
1x8x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x90kg
1x1x100kg

KLOKOV PRESS
7,6x30kg

MILITARY PRESS
6,5x40kg

UPAZOVANI
9,8,7,7x12kg

UPAZOVANI V PREDKLONU
10,10,10,9x8kg

planky,sklapovacky,strihani nohama 4 serie

jakmile zacnu jet vic jak 5 opakovani tak se odvarim ve 2 seriich

coder · Zaslal: st březen 05, 2014 8:56 pm Předmět:

po 2 roky trvajici tvrdohlavosti sem se konecne objednal k ortopedovi porad sem to odkladal s tim ze to bude dobre a ze bolest zad zmizne zadne protahovani ,pauza, dechove cviceni nepomohlo tudiz cekam problem s plotynkama coz me docela desi

ale aspon budu vedet na cem jsem

coder · Zaslal: po březen 10, 2014 12:36 am Předmět:

9.3

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x3x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x1x133kg
1x1x143kg

BENCH S JC INCLINE
8,7,7,7x27.5kg

BULHARSKE DREPY BW+15kg
8+8
8+8
8+8
8+8

KLOKOV PRESS
6,7,6,5x33kg

4xab roller+sklapovacky

coder · Zaslal: út březen 11, 2014 5:20 pm Předmět:

BENCHPRESS
1x8x63kg
1x8x73kg
1x5x83kg
1x3x93kg
1x1x103kg
1x8x73kg+15x33kg

VYPADY
4xmax BW +35kg

SHYBY
7,7,6,6

KLIKY NA BRADLECH+BIC.ZDVIH S JC (17.5kg)
12+7
12+6
12+6
10+5

bricho