ALKAPONE - Light Volume

decarabas · Zaslal: út únor 04, 2014 2:44 pm Předmět:

Jo, presne ako to robi Mates

Paradny cvik na dorazenie po zhyboch.

MAST3R: jasne, aby bolo vidno chlpaty pupek

Sorry za zasieranie logu, ALKAPONE

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

ALKAPONE · Zaslal: út únor 04, 2014 3:07 pm Předmět:

decarabas napsal:

Jo, presne ako to robi Mates

Paradny cvik na dorazenie po zhyboch.

MAST3R: jasne, aby bolo vidno chlpaty pupek

Sorry za zasieranie logu, ALKAPONE

Ubec neva, aspon se tady neco deje

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá únor 07, 2014 5:47 pm Předmět:

7.2.

3.trenink "lehkej"
Ramena, bicak

Tlaky VC v sede za hlavu - 7x30 -- 25,25,20,15,15,15,15 kg
Arnoldovy tlaky - 7x30 -- 5,5,5,5,5,5,7.5 kg (priste pridat)
Bicak VC - 7x30 -- 20,20,20,15,15,15,15 kg

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Neuveritelnej humac.. pro me je snazsi odjet na tlaky 6x6 35kg nez tady ten vysoko opackovej nesmysl

Mel sem v planu i nohy ale v praci sem napalil kolenem do palety a celkem to boli tak to nebudu provokovat.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so únor 08, 2014 1:54 pm Předmět:

8.2.

4.trenink "tezkej"
Prsa,triceps

Bench - 8x2 -- 100,100,100,100,100,100,100,100 kg
Kliky na bradlech - 3x15 -- ja (priste pridat zavazi)
Tlaky JC incline - 3x10,9,9 -- 30,30,30 kg (pekne pomalu procitene)

Francouz - 3x10 -- 35,35,30 kg
Stahovani madla podhmat kazda ruka zvlast - 2x10 -- ?

Prestavky mezi seriema - cca 90 vterin

Po vcerejsim trenalu mam furt nafoukly bicaky jak kdybych je zrovna odjel

Jinak k dnesku.. ten bench byl hodne marnej snad sila pujde nahoru

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne únor 09, 2014 4:21 pm Předmět:

9.2.

5.trenink "lehkej"
Zada

Mrtvola - 1x1 (max do 10ti minut) 15x 160 kg
Pritahy kladky tyc nadhmat - 7x30 -- 20,20,25,25,25,30,30 kg (priste zacit na 30kg)
Stahovani kladky pred hlavu nasiroko - 7x30 -- 25,25,25,25,25,25,30 kg (priste zacit na 30kg)

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Pekne napumpovanej celej vrsek

a bicaky furt bolijou.. neuveritelny

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st únor 12, 2014 2:19 pm Předmět:

12.2.

6.trenink "tezkej"
Ramena, bicak, nohy

Tlaky na MP v sede za hlavu - 8x2 -- 60,70,70,70,70,65,65,65 kg
Rozpazky kladka - 3x10 -- 12,10,10 kg
Military press - 3x10 -- 40,50,50 kg
Predpazovani JC - 3x10 -- 12,12,12 kg

EZ - 3x8 -- 50,52.5,50 kg
Scott - 3x9 -- 45,40,40 kg
JC s vytacenim - 3x10 -- 15,15,15 kg

Drepy - 6x3 -- 100 kg (pomale, prdel az k lytkum)

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

Vsechno pomale a snazil sem se to procitit na 100%

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt únor 13, 2014 2:14 pm Předmět:

13.2.

7.trenink "lehkej"
Prsa,triceps

Bench - 7x30 -- 30,30,30,30,25,25,25 kg
Bench nahoru - 7x30 -- 30,30,30,25,25,25,25 kg
Bench na uzko - 7x30 -- 30,30,25,25,25,25,25 kg

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Pas rychla chuze do kopce - 22 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po únor 17, 2014 6:29 pm Předmět:

17.2.

8.trenink "tezkej"
Zada,trapez,bricho

Mrtvola - 8x2 -- 160,160,160,160,150,150,150,150 kg
Shyby s dopomoci - 3x10 -- ja
Pritahy T osy - 3x 10,10,10 -- 50,50,50 kg
Stahovani kladky pred hlavu berany - 3x10 -- 50,50,50 kg

Krceni ramen na MP - 3x10 -- 80,80,80 kg

Bricho - 3x

Prestavky mezi seriema - cca 90 vterin

Trenink po nocni takze trochu rychleji ubyvala sila a spatne se mi dychalo.. Taaak sem si postezoval a sem spokojenej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út únor 18, 2014 1:18 pm Předmět:

18.2.

9.trenink "lehkej"
Ramena, bicak, nohy

Tlaky VC v sede za hlavu - 7x30 -- 20,20,20,20,20,20,20 kg
Arnoldovy tlaky - 7x30 -- 7.5,7.5,7.5,7.5,7.5,7.5,7.5, kg
Bicak VC - 7x30 -- 20,20,20,20,20,20,20 kg

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Legpress - 6x5 -- 220 kg

Pas rychla chuze do kopce - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá únor 21, 2014 1:22 pm Předmět:

21.2.

10.trenink "tezkej"
Prsa,triceps,bricho

Bench - 8x2 -- 102.5,102.5,102.5,102.5,102.5,102.5,102.5,102.5, kg
Tlaky JC incline - 4x6,8,7,6 -- 40,35,353,35 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 22,25,25 kg

JC za hlavu - 3x10 -- 35,35,35 kg
Kliky na lavickach - 3x12 -- ja+15kg

Bricho - 8 serii

Prestavky mezi seriema - cca 90 vterin

Eliptical - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so únor 22, 2014 1:26 pm Předmět:

22.2.

11.trenink "lehkej"
Zada

Mrtvola - 1x1 (max do 10ti minut) 12x 165 kg
Pritahy kladky tyc podhmat - 7x30 -- 30,30,30,30,30,30,35 kg (priste zacit na 35kg)
Stahovani kladky pred hlavu nasiroko - 7x30 -- 30,30,30,30,30,30,35 kg (priste zacit na 35kg)

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Bezeckej pas - pohoda tempo 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po únor 24, 2014 1:41 pm Předmět:

24.2.

12.trenink "tezkej"
Ramena, bicak

Tlaky na MP v sede za hlavu - 8x2 -- 70,65,65,60,60,60,60,60 kg
Pritahy EZ k brade - 3x10 -- 40,40,40 kg
Tlaky v sede JC - 4x6,6,8,8 -- 30,30,25,25 kg
Predpazovani kotouc - 3x12 -- 20,20,20 kg

VC - 3x8,8,10 -- 50,45,40kg
JC na nakloneny lavici - 3x10 -- 15,15,15 kg
JC oprenej o zed - 3x10 -- 10,10,10 kg

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

Trenal spatnyy.. v sobotu sme zapijeli kamosovu holcicku ale jen tak zlehka takze sem zablil celej hajzl

jeste dneska se trepu..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st únor 26, 2014 5:58 pm Předmět:

26.2.

1.trenink
Prsa,triceps, bricho

Bench - 7x 8,3,3,4,4,4,5 -- 90kg ( priste pridat 5kg )
Bench nahoru - 7x 8,4,5,5,5,6,7 -- 75 kg ( priste pridat 5kg )
Bench na uzko - 7x 5,5,4,5,5,5,6 -- 80,70,70,70,70,70,60 kg ( tady sem to tezce prepalil.. priste zacit na 70kg )

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Bricho - 9s.

Tak zase mensi zmena.. takle by to melo vypadat v orginalnim rozpisu tady toho trenalu.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: st únor 26, 2014 6:10 pm Předmět:

Čau,
s těžko-lehkým splitem jsi už skončil, že vidím ,,trénink 1,, ? Já teď jedu právě tento trénink, v originálním rozpisu podle Freimena, tak uvidím, kam se posunu (jestli), ale vidím, že ty když jsi ho jel, tak sis ho taky docela poupravil :)

ALKAPONE · Zaslal: st únor 26, 2014 8:21 pm Předmět:

papaya napsal:

Čau,
s těžko-lehkým splitem jsi už skončil, že vidím ,,trénink 1,, ? Já teď jedu právě tento trénink, v originálním rozpisu podle Freimena, tak uvidím, kam se posunu (jestli), ale vidím, že ty když jsi ho jel, tak sis ho taky docela poupravil :)

Nazdarek, jj skoncil sem jakoby prvni fazi kdy sem jel ty masakry 7x30 s tema kratkejma prestavkama ( nikdy sem necvicil vic nez 15-20 opacek tak sem to chtel zkusit a musim to pochvalit.. u tech malej vah se muzes fatk soustredit presne na ten sval kterej cvicis a pekne ho procitit, druhej den po treninku treba zad sem citil svaly ktery sem predtim nikdy necitil.. po ramenach prijemna svalovka kterou jinak nemivam a po bicakach dalsi dva dny uplne narvany jak kdybys to zrovna odjel

) a ted sem zacal ze pojedu 7 serii a v souctu abych odjel 30 opacek zase s tema prestavkama a snazil se pomalu pridavat zavazi. A tady ty treninky budu klasicky prostridavat tak jak sem to delal do tedka akorat trochu upravim pocty opakovani.. neco ve stylu jak to tedka jel Grimley (15,12,10,8,6,4 opacek)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`