H4nzův tréninkový log

H4nz · Zaslal: ne únor 09, 2014 10:02 pm Předmět: H4nzův tréninkový log

Zdravíčko, rozhodl jsem se začít psát svůj tréninkový log.

H4nz · Zaslal: ne únor 09, 2014 10:11 pm Předmět:

Takže začnu...je mi 19 let, měřím 173cm aktuálně vážím 95Kg...cvičím zhruba 2 roky...cvičím v místní malinkaté posilovně, ale vyhovuje mi to ;)

moje výkony:
BP 96x3, 102x2, 105x1
MT 160x1
SQ 150x3 (teď nejezdím pač mám zraněné koleno)

9.2.2014
Dnešní jídelníček:

10:00 100g vloček cca 250ml mleka
13:00 kuřecí kýta + brambory (u babičky nevím váhu)
15:30 50g ovesné vločky, bílý jogurt 150g, 120g mekký tvaroh
TRÉNINK
po tréninku 40g 70% protein
18:30 80g 30% eidam+6 racií
22:00 měkký tvaroh + 20g arašídového másla

Dnešní trénink:

BP
40x10
70x8
80x5,5,5,5,4

MT
40x10
70x8
90x8
112x5
117x3
122x3

Shyby
10,7,6,1+5s oporou nohou o židlu

Bic jednoručky
15x8,8,8,9

Břicho

GodlikeX · Zaslal: po únor 10, 2014 1:40 am Předmět:

cus hanzi dobre zes taky zalozil log a nekdy navidenou v tribune :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

H4nz · Zaslal: po únor 10, 2014 4:26 pm Předmět:

Zdarec, no na tribunu už nechodím...chodil jsem jen 3 měsíce a teď už nejsou prachy a blíží se maturita tak jsem se zase vrátil zpátky do místní posilky do Unčovic ;)

jinak dnešní jidelníček:

6:30 100g vloček + 200ml mleka + 15g arašidového masla
10:30 40g 70%protein
13:00 mleté maso + rajská + 4 knedle (školní jídelna)
15:30 cottage + tmavá kaiserka + 10g arašidového másla (je to hrozny návykovy zlo)
18:30 grilovaný camembert 120g + těstoviny cca 100g
21:30 tvaroh+15g arašídového másla

16:40 běh (cca 4,3km)

večer chuze 3,5km

H4nz · Zaslal: út únor 11, 2014 4:42 pm Předmět:

11.2.
Dnes den uplně na nic....od rána únava, chce se mi spát, ve škole mordor a v autobuse po cestě dom jsem usnul tak tak jsem se vzbudil....dojel sem dom ve 4 teď se budu do večera učit a cvičení nechám asi na zítra...:/ musím ještě vyřešit přihlášky na VŠ...

jidelňák:

6:30 100g vloček+200ml mleka+40g 70% protein
9:35cottage + 2 bílý rohliky (kaiserku jsem vytáhl ráno z mražáku a zapomněl ju na topení :/ )
13:00 smažene file + brambory (školní jidelna)
16:05 florian, lipánek + 100g musli, 2 čokoládové tyčinky na nakopnutí k učení :/
18:00-18:50 TRÉNINK
19:15 Pohanková krupice (od Miláčka...65g S,12g B) + protein
21:55 250g tvaroh+arašídové máslo

dneska jidelňák uplně na chuja...: ( snad to bude zítra lepší...

TRÉNINK:
Přemístění + výraz
32x5,5
62x3,3,3,3,3

MILLITARY PRESS (hned po posledním opakováním vyrazu)
32x10,10,10 (pauzy 30s)

Předkopávání (špatny koleno aby někdo nepsal proč nejedu dřepy)
24x24
36x20
48x20,20,20

Přítahy VČ k pasu (nádherně jsem procítil...)
40x10
50x10,10
55x8

břicho 3 supersérie

H4nz · Zaslal: út únor 11, 2014 10:13 pm Předmět:

Jo zapomněl jsem napsat co je mím cílem :D Chci udržet váhu a zvyšovat sílu a zkvalitňovat hmotu...;)

H4nz · Zaslal: pá únor 14, 2014 2:50 pm Předmět:

13.2.

prsa+ramena

Tlaky hlavou nahoru JR
24x10x10

Tlaky s JR u sebe + rozpažování + tlaky normál
10x3x10+10+10

Upažování+Předpažování
10x8+8,8+8,8+8

Upažování (zadni delty naboku lavičky)+tlaky za hlavou s VČ
5x10+16x15
5x16+29x15
5x16+29x15

Břicho do sraček moc sérií

Ještě k tréninku:
NEDĚLE:
BP 5X3-5
MT 5X3-5
SHYBY 3-4XMAX
BICEPS JR 4X8
BŘICHO

UTERY:
PŘEMÍSTĚNÍ + VÝRAZ 5-8X1-3
PŘEDKOPÁVÁNÍ 5X20
PŘÍTAHY K PASU PODHMATEM 3-4X6-10
BŘICHO

ČTVRTEK:
PRSA (DOPLŃKY NA VRŠEK PRS)
RAMENA
vše na ramena a prsa podle chuti a nálady....

PÁTEK:
BICEPS 2-3 CVIKYx6-10
TRICEPS 2-3 CVIKYx6-10
LYTKA 3-5XMAX

Je to upravené fullbody od Michala Širučky kdy se má jet jen můj nedělní trénink bez bicepsu, v uterním jsou místo předkopávání dřepy (ale koleno je zly), a pak má být už jen jeden den a to má být doplňky pro ramena, ruce, nohy (prostě zaostávající partie)...ale u FB mi chybí ta pumpa kterou dostávám u splitu....a takhle mě tento trénink baví a začinám mít na něm progress...teď končím 3. týden a zatím velká spokojenost...

Johny.Fox · Zaslal: pá únor 14, 2014 3:01 pm Předmět:

Prosím Tě, kde najdu ten Michalův trénink?

_________________
Improvise...adapt...overcome...

H4nz · Zaslal: pá únor 14, 2014 3:37 pm Předmět:

Johny.Fox napsal:

Prosím Tě, kde najdu ten Michalův trénink?

Teď ho nějak nemužu najít, ale jak sem psal tak to tam bylo...byl to článek ve kterým odpovídal na dotazy a borec měl dotaz: že dělá veslování a že má několik tréninků týdně a že do toho cvičí, ale že by potřeboval přimo trénink na nárust síly a objemu svalů...ještě zkusím pohledat

H4nz · Zaslal: po únor 17, 2014 7:22 pm Předmět:

17.2.

BP
40x12
70x10
80x5
90x3
95x3,2,2,2 (Docela to šlo, když byl muj sparing 2 židle kdybych náhodou nezvedl)
90x2
80x5
70x5

MT (lehce, zapomněl sem si doma opasek)
32x12
56x10
82x5
102x5,5,5,5

Shyby 8,8,7

BIC JR
15x10
17,5x9
25x6,6 (mazec, technika nic moc, ale dalo dobře) kladiva
17,5x10,10+10kgx10

Břuch do sraček napumpovanej....

Jidelňák:
6:35 100g vloček+hrnekl mleka
9:35 cottage+3 racia a 4 knacketbroty
13:10 mexické fazole + plátek chleba (školní jídelna)
15:20 70g musli+30g vloček + jogurt
16:45-17:55 trénink, po tréninku 40g 70%protein
18:30 vepř kyta+ brambory + 2 vajca na tvrdo
22:00 tvaroh+arašídové máslo 20g

H4nz · Zaslal: út únor 18, 2014 10:16 pm Předmět:

19.2.

jidelňák:

6:30 100g vloček hrnek mleka
9:35 3 vajca na tvrdo + 4 knacketbroty
11:30 sekaná + kaša (jidelna, kaša jak beton z prášku, vážně zvažuju, že si budu vařit, ale jíst 5x tydně tuňáka/vajička/syr se mi vážně nechce s ryžou/těstovinamakuskusem)
15:00 cca 100g špaget + 45g 30%syr + pulka 80g tuňáka
18:30 100g vloček+ hrnek mleka
21:50 250g tvaroh + 20g arašidové maslo + skořice lehce

Zítra trénink!!! ale koleno bolí :/

H4nz · Zaslal: st únor 19, 2014 8:42 pm Předmět:

19.2
Jídelňák:
6:30 100g vloček + hrnek mleka
9:35 cottage+2 tmavé kaiserky
12:20 ryže a hovězí maso
15:00 35g 70% protein + 100g vloček + hrnek mleka
18:15 100g kuskus + 100g 30% eidam
21:30 250g tvaroh + 20g arašídového másla

Trénink:

PC+PP
32x10
52x3
62x1
70x1
75x0 (nepřemístěno)
70x1
70x2 (1 přemístění)

Millitary press (po bradu)
52x6,6,6,5

Předkopávání
24x25
48x20,20,20,25+36x20+24x15

Přítahy k pasu VC podhmatem
52x12
60x10,10,10
65x8,8

Stahování kladky za hlavou
co tam bylo od kluku x 8,8,8

Trénink dnes rychlej, dobrej, ale spěchal sem na hokej a na učení :D Musím se naučit pořádnou techniku na to přemístění, na vyrazu nějak extra brzda nebude...tam si myslím, že by šlo těch 75 v klidu...

H4nz · Zaslal: pá únor 21, 2014 6:12 pm Předmět:

20.2.
Bic kladiva
18x10
25x6,6,6,6,6
EZ 26x15,15,15,15
arnold bic 15x12,12 (zase jsem ten cvik chtěl zkusit, ale necítím u něj bic vubec)
21tka 10x5,5

Bradla
10,10,10,10 (dřív jsem je nejezdil kvůli bolesti pravého předního deltu, zkusil sem, dnes bolí tak zase jezdit nebudu : ( )
Uzky BP
40x10,20
50x15
70x6,6+40x20

Přemístění (ladění techniky)
52x5,5,5,5,5

Břicho

21.2.
1 hodina bazén

jidelniček
7:30 100g vloček+250 ml mleka
9:35 100g 30% eidam+2 kaiserky
11:00-12:00 tělák po těláku bazén
14:15 rýžové nudle s kuřecím masem (u ťamanů)
17:45 150g cottage + 5 sýrových plátků
21:30 tvaroh+20g arašídové maslo :P

GodlikeX · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:59 pm Předmět:

H4nz napsal:

20.2.
Bic kladiva
18x10
25x6,6,6,6,6
EZ 26x15,15,15,15
arnold bic 15x12,12 (zase jsem ten cvik chtěl zkusit, ale necítím u něj bic vubec)
21tka 10x5,5

Bradla
10,10,10,10 (dřív jsem je nejezdil kvůli bolesti pravého předního deltu, zkusil sem, dnes bolí tak zase jezdit nebudu : ( )
Uzky BP
40x10,20
50x15
70x6,6+40x20

Přemístění (ladění techniky)
52x5,5,5,5,5

Břicho

21.2.
1 hodina bazén

jidelniček
7:30 100g vloček+250 ml mleka
9:35 100g 30% eidam+2 kaiserky
11:00-12:00 tělák po těláku bazén
14:15 rýžové nudle s kuřecím masem (u ťamanů)
17:45 150g cottage + 5 sýrových plátků
21:30 tvaroh+20g arašídové maslo :P

hod nakou aktualku
pekne jedes hanz

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

H4nz · Zaslal: so únor 22, 2014 11:46 am Předmět:

jj musím někomu říct ať mě vyfotí :) už jsem myslel že to nikdo nesleduje a nečte :D

Tak trénink je u konce, nebylo to špatný zařadit něco silovýho pro změnu a teď je v plánu těžko-lehký split od FREIMENA s lehkýma úpravama kvůli vybavení posilky, špatného levého kolena, někde více sérií a jiný cvik...ale základ je stejnej....už jsem ho jednou jel a byl jsem maximálně spokojen tak uvidíme :)

PO->těžce nohy, prsa, tric,lytka
Předkopy 6x20
BP/JR 12,10,8,6,4,2,2,2
JR za hlavou 12,10,8,6,6
Výpony 12,10,8,8

UT->těžce záda, hamstringy, ramena, bic, břicho
MT 12,8,6,4,2,1,1,1 (nebo pojedu po 2kách)
Přítahy VČ k bradě/millitary press 12,10,8,6,6,6
BIC VČ/kladiva 12,10,8,6,6,6
Břicho

ČT->lehce prsa, tric, nohy, lytka
JR hlavou hore 15,12,10,10,10
Rozpažky 3x12
Franc s EZ/kladka 15,12,10,10,10
Předkopy 6x20
Výpony 12,10,8,8

PA->lehce záda, bic, ramena, hamstringy
Přítahy VČ k pasu podhmatem 12,10,10,8,8
Kladka/shyby 4x12
Scottovka 12,10,10,8
21tka 3x5-7
Upažování v předklonu 3x6+6+6 (např: 10x6, 7,5x6, 5x6)
Rumusnký MT 12,12,10,10
Břicho

Jídelníček pořád +- stejný...