Rehabilitace...

Poman · Zaslal: ne únor 09, 2014 4:02 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Sobota 8.2. 2014 aerobka

Bazén byl zavřenej plavání nebylo...
Jinak:
2 hodiny vířivka
1 hodinka sauna
6 hodin na tanečním parketu:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne únor 09, 2014 4:22 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Neděle 9.2. 2014 Trénink 14 (1)- záda,ramena

Malé změna tréninku,ruka už mě pustí do více věcí, stále 4 tréninky týdně- 1x FB (mrtvoly,přemístění,dřepy, 1x tlak na prsa,1x tlak na ramena, 1x tah na záda) a ve třech trénincích zbytek těla (nohy, záda+ramena, prsa+ruce), uvidíme jestli mě to bude bavit.

Záda jsou zatím dost omezený,samý stroje,kladky a podobný,komplexní pohyb kde nedokáže maximálně odilozovat ruku moc nejde...shyb neudělám ani omylem,bolest mě nepustí dál než pár cm nahoru,dnes jsem zkoušel přítahy v pololehu k ose-tam mi nepustí ruka taky ani kousek...

Přítahy v sedě-u pole dance
5x12x50kg

Přítahy v předklonu
5x8x60kg

Pendlay rows
5x5x60kg

Přítahy s sedě Nautilus nakládací
5x12x25kg

Přítahy kladky vpředu
5x10x41kg

Lano ve stoje+JR ve stoje supersérie
5x10x36kg+5x8x20kg JR

40minut,samý tahový cviky,ale krásně jsem si projel celý záda,každej jsem jel jinak. Mrtvoly a přemístění budu jezdit težce ve FB a lehce s nohama

Tlaky s JR s sedě
5x6x25kg

Klokov press
5x5x40kg

Protisměrný kladky na zadní delty
6x10x9kg

Rozpažky ve stoje a přítahy EZ supersérie
5x10x10kg+5x12xEZ

Ramena-2 tlakový cviky základ a pak se uvidí co dalšího pujde a bude vyhovovat.

Aerobka:
Začátek: 6 minut kolo
Konec: 15 minut kolo intervaly

45minut sauna

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po únor 10, 2014 7:22 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Pondělí 10.2. 2014 Trénink 15 (2)- spodek

Čelní dřepy
2x6x40kg
2x6x60kg
OTM 10x5x70kg

Fuj,při 5 opakováních mi pauzy vycházely na cca 35 vteřin...mňamka

Dřepy
5x8x80kg

Mrtvola
6x3x120kg

Čas do 4.44:) jedna písnička

Přemístění
10x3x60kg

Ruka drží,technika super:)

Předkopávání
6x12x50kg

Výpady
4x10kg power bag x posilovna

Výpony ve stoje jednonož
6xmax

V pauze trakce trupu na hrazdě-jezdím po každém tréninku několik sérek

Aerobka:
Začátek: 6 minut kolo
Konec: 15 minut kolo

Zítra trénink prsa a ruce se přesouvá na středu- zítra národní divadlo:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: po únor 10, 2014 7:26 pm Předmět:

Davam tomu tak mesic a je tu dalsi CF magor :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 10, 2014 7:35 pm Předmět:

Draper napsal:

Davam tomu tak mesic a je tu dalsi CF magor :D

Bude nas vic, nebudeme vlka bat nic!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Poman · Zaslal: po únor 10, 2014 8:31 pm Předmět:

Nevidim tu nic co by ukazovalo na crosfit...

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st únor 12, 2014 8:16 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Středa 12.2. 2014 Trénink 16 (3)- prsa,ruce

Tlaky s JR incline (15)
4x10x25kg

Decline bench
4x8x60kg

Pullover
5x12x22kg

Protisměrný kladky
4x12x18kg

Spodní protisměrný kladky
3x10x14kg

Rozpažky
4 série

Základ budou 2 tlakový cviky na prsa s větším počtem opakování a pak hraní se strojema nebo kladkama variace rozpažek...třeba se taky stane že se mi nějaký prsní svaly někde objeví:D z tlaků to nebude,takže vyzkoušíme jiný věci...Pullover poprvý po milionu letech asi, rozpažky a kladky moc nejdou tam mě velmi silně omezuje ruka...

Francie v leže s EZ
6x12xEZ+10kg

Tlaky s JR v sedě
3x6x30kg

Lano za hlavou
3x10x27kg

Budu zkoušet nový cviky,ať je změna.

Bipces
co šlo to šlo:)

Aerobka:

Začátek:nic
Konec: 15 minut kolo intervaly

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá únor 14, 2014 7:29 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Pátek 14.2. 2014 Trénink 17 (4)- FULL BODYYY

Mrtvola
6x3x140kg

Přihazujem přihazujem:)

Silové přemístění
6x3x70kg

Chyba si nedát rozcvičení a dát to hned po mrtvole první 3 serky ruka bolela jako prase...

Čelní dřep ATG
6x6x70kg

Hezky v tempu

Bench
3x12x50kg
5x8x60kg

Těžký:DD

Přítahy v předklonu
5x10x50kg

Ruka zlobí...

Tlaky s JR v sedě
5x10x20kg

Lehký,poslední sérka svaly ale ztuhly šíleně...

Francie EZ v leže
5x12xEZ+15kg

Nepamatuju se kdy mě tak šíleně bolely tricáky

Biceps
5 serek

Aerobka:

Začátek:6 minut
Konec: hlad... nic nebylo

Paráda,totál KO.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Tom.K. · Zaslal: pá únor 14, 2014 8:18 pm Předmět:

Poman napsal:

Jojo, jedna část bicepsu byla uplně utržená, ta druhá naštestí ne, jinak bych se ted spíš ještě dostával z pěkné operace:) Které jsem se po rozumné domluvě vyhnul

zdar, ani jsem si nevšiml, žes začal psát log.

Co je dobrýho na tom si něco utrhnout schválně se vyhýbat opravě? Tomuhle malinko nerozumim...

_________________
I love Bůček!

Poman · Zaslal: pá únor 14, 2014 9:59 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Poman napsal:

Jojo, jedna část bicepsu byla uplně utržená, ta druhá naštestí ne, jinak bych se ted spíš ještě dostával z pěkné operace:) Které jsem se po rozumné domluvě vyhnul

zdar, ani jsem si nevšiml, žes začal psát log.

Co je dobrýho na tom si něco utrhnout schválně se vyhýbat opravě? Tomuhle malinko nerozumim...

Konzervativní léčba je pokuď to s ní jde vždy lepší než operace...a to jsem měl přístup k tomu nejlěpšímu co se u nás dá dostat:)

S nápravou takovýho zásahu do měkký tkáně bych si nezacvičil ještě teď. a rozhodně bych nebyl za 2 týdny zpátky v práci a po měsíci a kousek zpátky v ordinaci. Jediný následek bude optický vjem,což mi je u.....

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so únor 15, 2014 2:09 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Sobota 15.2. 2014 aerobka

Plavání-technika prsa 3km

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne únor 16, 2014 2:51 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Neděle 16.2. 2014 Trénink 18 (5)- záda,ramena

Přítahy kladky vpředu
2x15x41kg
2x12x46kg
2x10x51kg
2x8x55kg
2x6x59kg

Přítahy s sedě Nautilus nakládací
6x10x25kg

Přítahy v sedě-u pole dance
6x6x57kg

Přítahy v předklonu
5XmaxX40kg

Lano ve stoje
3x10x45kg

JR ve stoje
3x10x20kg JR

Pumpujeme záda, páteční mrtvoly,přemístění a přítahy je malinko zničily:D Ruka furt omezuje,na těch strojích se to dá eliminovat celkem...

Rozpažky ve stoje
8x10x8kg

Tlaky s JR s sedě
3x8x25kg

Přítahy EZ
5x8xEZ+10kg

Protisměrný kladky na zadní delty
3X15X9kg
7x6x14kg

Klokov press
5x5x40kg

Aerobka:
Začátek: nic
Konec: nic

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út únor 18, 2014 10:36 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Pondělí 17.2. 2014 Trénink 19 (6)- prsa,ruce

Místo spodku těla prsa a ruce. Záda,hlavně spodek totálně na hadry,zase nebudeme to přehánět a radši delší odpočinek. Navíc když jsem dostal kvalitní terapii aby se mi vše povolilo:)

Bench
10x50kg
15x50kg
20x50kg
5x5x70kg

Už to docela jde,rameno ještě není uplně stabilní ale ruka jinak zvládá...

Pullover v leže na lavičce
5x12x22kg

Super,prsa uplně zničený z toho.

Floor press s JR
4x12x20kg

Poprvý v životě,dobré to je...

Tlaky stroj divnej:)
4x10x30kg

Na zkoušky,stoje na pikaču dráhápohybu blbá tahá to ramena do špatnýho postavení...

Protisměrný kladky
4x10x18kg

Ruka stále lehce protestuje,tahle váha max co se dá.

Rozpažko-tlaky-muj vytvor
4x15kgxmax

ruce

Tlaky s JR v sedě
4x10x30kg

Francie v leže
4x12xEZ+10kg

Lano na kladce za hlavou
4x27kgxmax

Biceps co to šlo zase...

Aerobka:
Začátek: nic
Konec: nic

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út únor 18, 2014 10:44 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Úterý 18.2. 2014 Trénink 20 (7)- nohy

Záda ještě nejsou uplně ok,vynechání mrtvol a přemístění i když byl plán jen lehounký

Čelní dřep
2x6x40kg
2x6x60kg
2x6x80kg
5x1x100kg
1x1x105kg

Dřep
5x3x105kg

Čelní dřep
5x10x60kg

Dřep
5x8x80kg

auauauauauauauau

Goblet dřepy
4x10x30kg JR

Předkopávání
5x6x64kg
5x12x50kg

Aerobka:
Začátek: 6 minut rotoped
Konec: nic

Nešlo mi sejít ty 4 patra z posilovny,se zejtra pěkně....

Jinak aerobky je poslední dobou málo protože radši chodim/běhám tu po kopcích se psem a to dosti dlouho každý den,lepší než aerobkovat jak blb zavřenej v baráku,že?:)

Po každym tréninku tak 5-10 minut cvičim v trakci na hrazdě,abych si uvolnil trup,stabilizoval ramena a pánev a k tomu tu je vidět že necvičim břicho:)

Klasický cviky na břicho nedělám,ale cvičim si ty svoje fyzio věci každý den když mám nějakou pauzu v práci.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:00 pm Předmět: Re: Rehabilitace...

Pátek 21.2. 2014 Trénink 21 (8)- FULL BODYYY

Poslední dva dny ve znamení nejhorší svalovky v nohách a zadku co si pamatuju,ještě teď jsou KO že nemužu vyjít pořádně schody domů...netušim jak jsem to s tim dnes odjel...

Mrtvola
3x3x150kg

Jsem malinko přihodil asi víc:) 10kg nahoru ale dal jsem jen 3 serky,velekm objem dám v pondělí takže jsem nechtěl jít moc toho...
Sakra ja jsem mohl dělat serky s 230 nemluvim o dotaháh s 270...totálně mi to nedávaly dlaně,kůže slejzala dolu

Silové přemístění
5x3x70kg
3x5x60kg

Hnusná pracka stále protestuje...

Čelní dřep ATG
6x6x70kg

Hezky v tempu...na konci dřepů uplně durch a malinko už mimo

Bench
8x12x50kg

Lehká váha,pumping,potřeboval jsem stabilizovat přetížený ramena z práce...

Přítahy kladky podhmatem
6x12x41kg

Ta kladka je super věc,krásně si dokážu vždy procvičit tu čsát zad co chci a ruka mi vubec nevadí:)

Tlaky s JR v sedě
3x6x25kg

Tlaky ve stoje před hlavou
3x5x40kg

Klada lano za hlavu
5x12x27g

Biceps
5 serek

Aerobka:

Začátek:6 minut
Konec: pes:)

Zase KO:)

_________________
Nikoho nemasíruju...