| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Le0nidas
|
 Zaslal: po únor 03, 2014 7:22 pm Předmět: |
 |
|
31. 1. 2014 Piatok
TORZO/ KRK
BP šikmý
65 kg - 5x8
JR na rovnej
25 kg - 5x10
Rozpažovanie na šikmej
15 kg - 5x10
Bradlá
5x10 BW
Hrazda
5x10 BW
MT
100 kg - 5x8
Príťahy VČ v predklone
65 kg - 5x10
Vertikálne príťahy
5x8 BW
(ss)
Neck rotation - 3x13
Neck lift - 3x20
Core - 2x5-5
Plank - 2x1 min
Celkový čas: 1 h 33 min
*Dnes zaradený "Pure CFM protein" 1 kg + glukóza (2 kg), oboje od PROM-IN
Naposledy upravil Le0nidas dne po únor 03, 2014 7:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Le0nidas
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
1. 2. 2014 SOBOTA
RAMENÁ/ RUKY
Rozpažovanie v predklone v sede
10 kg - 5x10
Arnoldové tlaky
14 kg - 5x9
Upažovanie v stoji
10 kg - 5x10
(ss)
Bic. EZ v stoji
35 kg - 5x10
Fr. tlaky v ľahu s EZ
35 kg - 5x11
(ss)
JR na šikmej
10 kg - 5x10
Kladka
17 kg - 5x10
Klopenie podhmatom
35 kg - 5x8
Namotávanie
5 kg - 3x3
Celkový čas: 1 hodina
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
3. 2. 2014 Pondelok
TORZO/ KRK
Hrazda
5x10 BW
MT
100 kg - 4x
125 kg - 5x3
100 kg - 6x
Príťahy VČ v predklone
78 kg - 2x6
85 kg - 3x3
Vertikálne príťahy
3x8 BW
BP šikmý
80 kg - 3x3
90 kg - 3x1 -> 78 kg - 5x
JR na rovnej
30 kg - 5x7
Rozpažovanie na šikmej
15 kg - 5x10
Bradlá
3x10 BW
(triset)
Neck lift - 15 kg - 3x10
Neck lift dozadu - 15 kg - 3x10
Neck lift bočný - 11 kg - 3x8
Plank - 3x1 min
(ss)
RT - 11 kg - 2x15
ZKR - 11 kg - 2x20
Celkový čas: 1 h 33 min
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 1:19 pm Předmět: |
|
|
4. 2. 2014 UTOROK
RAMENÁ/ RUKY
Rozpažovanie v sede v predklone
12 kg - 5x10
Arn. tlaky
17 kg - 5x5
Upažovanie v stoji
11 kg - 5x10
Bic. EZ v stoji
40 kg - 2x7
45 kg - 3x5
Bic. JR na šikmej
13 kg - 5x7
Fr. tlaky v ľahu s EZ
40 kg - 2x7
45 kg - 3x5
Kladka
20 kg - 5x10
Klopenie podhmatom
38 kg - 5x8
Namotávanie
7 kg - 3x3
Celkový čas: 1 h 15 min
*Potréningový koktejl 30 g CFM proteín + 60 g glukóza + 10 g kreatín. Konečne fajnový koktejl. Homemade koktejl 0,4L mlieka + 3 vajcia + banán + granko si môžem teraz dávať večer ku seriálu. Navyše namiesto granka môžem dať 15 - 20 g proteínu 
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
5. 2. 2014 STREDA
PRSIA/ CHRBÁT
Bradlá
5x10 BW
BP Š
60kg - 5x10
JR R
25 kg - 5x10
Rozpaž. Š
12 kg - 5x10
Hrazda
8x6 BW
MT
110 kg - 5x6
Príťah VČ v predklone
70 kg - 5x10
Vertikal. príťahy
5x8 BW
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
10. 2. 2014 PONDELOK
PRSIA/ CHRBÁT/ KRK
BP Š
70 kg - 5x5
JR R
30 kg - 5x7
Rozpaž Š
12 kg - 5x12
Bradlá
5x10 BW
Hrazda
6-7-8-7-6
MT
116 kg - 5x5
Príťahy VČ v predklone
78 kg - 5x7
Vertikal. príťahy
3x8 BW
Neck lift F - 15 kg - 3x10
NL B - 15 kg - 3x10
NL L - 15 kg - 11 kg - 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
11. 2. 2014 UTOROK
RAMENÁ/ RUKY
Rozpažovanie v predklone
13 kg - 5x10
Arn. tlaky
17 kg - 5x10
Upažovanie v stoji
11 kg - 5x10
Bic. EZ
42 kg - 5x7
JR Š
13 kg - 5x7
Fr. tlaky v ľahu
42 kg - 5x8
Kladka
20 kg - 5x10
Kl. podhmatom
38 kg - 5x8
Namotávanie
7,5 kg - 3x3
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
13. 2. 2014 ŠTVRTOK
CHRBÁT/ PRSIA
Hrazda
3x10 / 2x5
MT
140 kg - 5x2
Príťahy VČ
60 kg - 5x10
T-Tyč
30 kg - 5x8
BP Š
80 kg - 1x
90 kg - 1x
95 kg - 1x
100 kg - 1x PR
95 kg - 1x
80 kg - 3x3
JR R
26 kg - 5x9
Bradlá
5x10 BW
Dvíhanie nôh
5x10
Mohamedy
5x10
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
14. 2. 2014 PIATOK
RAMENÁ/ RUKY/ KRK
Rozp. v predklone v sede
13 kg - 5x10
Arn. tlaky
14 kg - 5x10
Upažovanie
11 kg - 5x10
Bic. EZ
38 kg - 5x10
JR Š
11 kg - 5x10
Fr. tlaky s EZ
38 kg - 5x10
Kladka
20 kg - 5x10
Kl. podhmatom
38 kg - 5x10
Namotávanie
7,5 kg - 3x3
Neck lift F - 15 kg - 3x12
NL B - 15 kg - 3x12
NL L - 11 kg - 3x12
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:50 pm Předmět: |
|
|
16. 2. 2014 NEDEĽA
Meranie a váženie po cca mesiaci (V zátvorke rozdiel oproti poslednému checku)
Váha - 97,7 kg ( +4,5 )
Krk - 40,5 cm ( +0,5 )
Hrudník - 119 cm ( +2 )
Ruky - 42 cm ( +2 )
Pás - 87/86 cm ( +2 )
Nohy - 64 cm (-)
Lýtka - 39 cm (-)
*No keby som nemal nič iné na robote a mal dosť peňazí na žranie a suplementy tak tento arnoldov tréning by ozaj šlapal. V tomto cykle som mal precvičovať sval 3x do týždňa ale nedarilo sa mi to akosi dodržať. Tak či onak nejaké výsledky prišli. Nasledujúci týždeň si dám len tak z hlavy split a potom by to chcelo niečo nové. Totálne iný rozpis. Na tento som si už zvykol. Taktiež by sa už patrilo aj nohy nejako potrénovať.
|
|
| nahoru |
|
|
Le0nidas
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
17. 2. 2014 - PRSIA+TRICEPS
18. 2. 2014 - CHRBÁT+BICEPS+PREDKLATIE
19. 2. 2014 - RAMENÁ+TRAPÉZY+LÝTKA+NOHY
*Všetko v školskej posilke. Len tak for fun. Idem si pohľadať nejaký solídny rozpis.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
