Vico - Stále stejný tragéd

Vico · Zaslal: st únor 19, 2014 9:29 pm Předmět: Vico - Stále stejný tragéd

Tak od zítra chci začít ckd a potom přejít na Paleo. Do teď jsem jel nizkosacharidovou dietu + vlny a nějak mě to nejelo. Jelikož si vždycky všechno napíšu na papír kterej někde ztratim tak si to začnu psát sem. Aspoň když občas někdo koukne tak mě to může zdravě zkritizovat či pochválit.Můj cíl je se dostat do váhovky 105 + bych chtěl mít konečně ten vytoužený "sixpack".

Tak momentálně vážim 113,6kg.
Výška 184. Krk 42 /Biceps 41 /Boky 109 /Pas 105
Zadek 117 /Stehno 71 /Lýtko 43

Silově
Dnes nadhoz 120. Minulý týden trh 85 ( mam pořád problémy s ramenem) Dřep max 175.

Trénink 19.2.2014
•Trh do polo 4x40/50/60/70
•Trh od pasu 3x40/45/50/55
•Trh technický 1x55/60/65/70/75/75/75/70
•Nadhoz technický 1x70/80/90/100/110/115/120
•Dřepy zadní 4x100/110/120/130/140/150
•Dřepy dosedu 4x140/110/120/130 - cítil jsem unavený záda tak jsem šel s váhou dolů

Jídlo
Dnes hodně benevoletní včetně 6 dvanáctek :-) (ráno cottage pak kuskus s kuřecím a brokolicí, večer vinná klobása s chlebem)

No zítra to začne :-)

Kdyžtak dotaz: jak často měřit ketózu, když zjistim že v ní jsem a chci otestovat zda mě z ní vyhodí presso jak dlouho po tom testovat? dík

Vico · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:12 am Předmět:

20.2.2014
• Váha 113,5

Jídlo
• 5x vejce + 70g Slanina + 20ml oliv olej
• 200g Cottage + 50g Lněná semínka
• 200g Krkovice + dušená brokolice + pečený papriky
• 125g Mozzarela + 50g slunečnicová semínka
• 100g Vepřová panenka + 150g fazolový lusky
Celkem cca 2700kcal 170b 210t 25s

Trénink
• Večer rugby - kruháč atd

Večer zkusim změřit ketózu, ale asi bude ještě brzo.

Vittus · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:34 am Předmět:

Čau, jedu teď taky první týden CKD. Co se týče měření, tak ketózu měřím ráno, ale podle mě je stejně lepší dát na osobní pocit. Podle papírků (Diaphan) jsem na cca na 1 stupni. Ale přitom cítím, že mě bolí hlava a takový divný pocit v ústech (možná ten acetonový dech). Ale je to možná tím, že ty papírky byly otevřeny cca před 4 měsíci a tak mohou méně indikovat. Jinak zatím od pondělka z 80.3 > 76.9...
Být tebou asi bych stahnul ty bílkoviny a přidal tuky. Co jsem vyčetl z některých logů tak borci přidávali B postupně...třeba pondělí 100b + 200t; úterý 115b + 195t apod.

Ale nechci radit taky je jedu poprvé. každopádně držím palce. Mě ta dieta zatím vyhovuje...na vlnách jsem měl furt hlad ale tady je to v pohodě akorát se nenajíš do sita. U vln jsem měl hroznou chuť na další sachry ale tady je to vklidu.

Jinak si myslím, že pořádnou ketózu zažiji až druhý týden. Podle mého mám ještě nějaký ten glykogen v játrech.

_________________
Semper fidelis!

Vico · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:58 am Předmět:

Já jsem na tebe taky koukal :-) . No ty bílkoviny mam asi vysoko. Večer dam jen 100 tý panenky a sleze to na těch 170. Přidam trochu oleje a bude. Teď ale jestli je mít spočítaný na živou hmotu nebo na celkovou. Doporučujou se max 2g což splňuju. No uvidim.

Jak pojedeš carb up? taky v pátek odpo + sobota nebo so a ne? Jde mě o to jak pak napočítat. ten pátek . Pojedu ale až příští týden teď to přejedu takže mam čas to nastudovat.

Vittus · Zaslal: čt únor 20, 2014 11:18 am Předmět:

Hele já si to počítal třeba na 75 kg, i když bych chtěl ještě níže to vysekat. Jinak bych doporučil spiš cca 1,7 g. Co jsem četl tak ty větší počty bílkovin v jednom jídle, docela sabotují ketózu. Ale stejně to nikdy přesně netrefíš…

Carb Up je otázka. Asi tento týden to vidím na přechod v pátek večer, abych to moc neprovokoval katabolismus. Přeci jen mám nějaký ten trénink každý den a nerad bych ten organismus hned drtil 5 „plnými“ dny. Podle toho jak to pujde příští týden tak to protáhnu do soboty ráno..

Vidim to tak, že odpolední sváča bude ještě keto, pak před tréninkem tam pošlu nějaký jednoduchý sachry. Někde jsem četl, že cca 40g z ovoce (zralejší banán?, džus?). A po tréninku ihned Gainer, Protein, a jelikož pojedu na návštěvu k našim tak zacheatuju s nějakou domací buchtou nebo koláčem ale všeho s mírou samozřejmě.

V sobotu ráno asi nějaká ovesná kaše, piškoty, možná ten koláč ráno, rýže, těstoviny, kotel zeleniny, jogurty, mléčný výrobky. V sobotu to vidím na cca 350g -400g sacharidů a 100 bílkovin a minimum tuku abych se vešel tak do 2200kcal
Neděle už jen komplexní sacharidy jako ovesný volčky, Basmati, Vařený brambor, zelenina, jogurty, mléčný výrobky.
Po obědě přidám včerejší log.

_________________
Semper fidelis!

Vico · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:33 pm Předmět:

21.2.2014
• Váha 113 (-0,5)

Jídlo
• 1/2 Fritáta ( 10vajec , 200 falešná svíčková mletá ,150 list špenát, 40ml oliv olej,cibule , račata)
• 100g Mix ořechů - kešu , madle, pekanový
• 200g Krkovice + dušená brokolice + pečený papriky
• 1/2 Fritáty
• Zeleninový salát , 20ml oliv olej, 60g mozzarela
Celkem cca 2800kcal 165b 220t 35s

Trénink
• Trh do polo 2x40/45/50/55/60
• OHS 3x40/45/50/55
• Trhový spády 3x40/40/50/50
• Trh technický 1x40/45/50/55/60/65/70/75/75/75
• Výraz tech stojany 1x 60/70/80/90/100/110/115/115
• Čelní dřep 3x100/110/120/130/140

Nevim asi dělam něco špatně nebo mam velký zásoby cukru, ketóza je tak 0,5 :- ( .

Moocha · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:34 pm Předmět:

Tenhle log mě ba. Vzpírání+low-carb, prostě ideál

Vico · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:40 pm Předmět:

Tak teď jsi nejsem jistej zda je to dobře nebo je to myšleno ironicky.

Moocha · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:40 pm Předmět:

Jedu to samé

i když teď na nějakou dobu trochu míň vzpírání a víc dřepů/tahů.

Vico · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:45 pm Předmět:

No já jel silově minulý měsíc a teď jdu na techniku. Ono vzpíram teprve od září takže žádnej zázrak.

Deadlift · Moderátor

Ono to půjde.
Dnes dej volný den s aerobkou-cca 30-45 minut v pohodovém tempu a uvidíš zítra ráno.Ketozu měř ráno po probuzení z ranní moči a před napitím.

Vico · Zaslal: so únor 22, 2014 6:42 pm Předmět:

22.2.2014
• Váha 112,5 (-1)
• Ráno ketóza 1
• Večer 2

Jídlo
• 5xvejce + 150g anglická premium , 20ml olej
• 200g krkovice + 150g červený řepy , 10ml olej
• 50g para ořechů
• 250g filet lososa + dýňe alá štouchaný brambory + 50g anglická premium
• Zeleninový salát , 20ml oliv olej, 60g mozzarela
Celkem cca 2800kcal 155b 220t 35s

Trénink
• 1 hoďka bazén + sauna = regenerace
• Stěhování tchána - 3 patro bez schodů :-)

Zatim mě přijdem že nemam žádný příznaky ketózy, ale papírek ukazuje že je. Naprosto bez hladu. Tahle dieta je super :-) Jediný co mě chybí je kafe. Ráno jsem měl dvě skleničky Cocacoly zero a asi to neva možná si ho v pondělí zkusim dát.

yura · Zaslal: so únor 22, 2014 7:43 pm Předmět:

Chtel jsem se zeptat to mereni jestli jsi v ketoze. Na to pouzivas jake papirky? Ketophan? Ja ho nepouzival kvůli diete, ale u nej to není az tak presne to mereni se zda, jestli někdo je nebo není v ketoze podle te barvy a kolik tech ketonu je asi v moci..

Vico · Zaslal: so únor 22, 2014 9:02 pm Předmět:

Pouzivam diaphan, puvodne jsem chtel ketophan ale nemeli ho. Jak je presny netusim, ale mam takovej pocit ze deadlift mel v logu ze ho pouzival taky a dokonce, ze je to vyrobek jejich firmy. Tak se ho tkus zeptat. Sorry za diakritiku pisu z telefonu.

yura · Zaslal: so únor 22, 2014 9:51 pm Předmět:

A to ze ses v ketoze poznas jen podle toho odstinu barvy toho papirku? Proste jak tam mas treba podle te barvy rekneme 2 mmol/l tak ses v ketoze? Nejbrutalneji zbarvene jsem to mel, kdyz jsem drzel 4deni pust. To byla teda asi slusna ketoza.