Zhodnocení tréninku HST

Karel1112 · Zaslal: st prosinec 19, 2012 10:10 pm Předmět: Zhodnocení tréninku HST

Zdravím,

poprosil o kontrolu mého lehce upraveného HST. Nejsem začátečník, ale čeká mě delší pauza (14 dní) a tímhle treninkem bych se rád vrátil do formy.

Pojedu klasicky 2x15, 2x10, 3x5.

Varianta 1

Dřep
Předkopávání
Tlaky hlavou nahoru
Přítahy činky v předklonu
Kladka za hlavu
Krčení s jednoručkou
Biceps velká činka
Tlak úzko
Výpony na lýtka vsedě
Zkracovačky

Varianta 2

Mrtvý tah
Leg press
Tlaky na rovné
Zakopávání
Tlaky na ramena
Kladky prsa
Biceps s činkama
Triceps lano
Výpony lýtka na leg-pressu
Přítahy kolen ve visu na bradlech

Díky za kritiku a případné upravení

jake.daniels · Zaslal: st prosinec 19, 2012 11:34 pm Předmět:

Tie pritahy kladky za hlavu by som vymenil za obycajne dopredu k prsiam...Ja nechapem toto vseobecne rozsirenie varianty stahovania kladky za hlavu. Rozsah pohybu je pri tomto prevedeni mensi ako v prednej variante, latissimus dorsi sa zapaja uplne rovnakou mierou ak nie mensou a navyse je vacsia moznost zranenia...

džo · Zaslal: ne únor 23, 2014 12:38 am Předmět:

Chtěl bych se zeptat jeslit muže taklě nějak vypadat tréning ..
Bohužel nemám mžonost mrtvého tahu nemohu bench a nemohu kliky na bradlech
A:

Zakopávání
Předkopávání
Pullover s jednoručkou vleže napříč na vodorovné lavici
Přítahy kladky shora širokým úchopem za hlavu
Předpažování na spodní kladce
Krčení ramen s jednoručkami
Bicepsové zdvihy s EZ
Výpony

B:

Zakopávání
Předkopávání
Rozpažování s jednoručkami vleže na vodorovné lavici
Přítahy kladky shora širokým úchopem před hlavu
Tlak s jednoručkami vsedě
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Hyperextenze
Krčení ramen s jednoručkami
Výpony

vím že se mit am nějaké cviky opakuji ale jak sem psal na začátku nemohu nějaké cviky.

Chtěl bych to ject 2x15 dva týdny pak 2x10 dva týdny a pak 2x5 dva týdny.. s váhama začnu trochu pomaleji kvuli problému s ramenem.. ale chtlě bych abyste mi někdo řekl zdali rozložení cviku mám v pořádku moc děkuji

vaclav.p · Zaslal: ne únor 23, 2014 1:57 am Předmět:

Problém je zdravotní nebo ve vybavení fitka? ty cviky co tam jsou by měly být spíš doplňkové a ne jako hlavní. Nějakej velkej progres z toho neuděláš, tohle je spíš takovej kruháč na protažení.

Chybí tam tři základní cviky - tah/dřep/bench, případně jejich alternativy jako good mornings, variace dřepů (v případně legpress), nebo tlaky jednoruček, nejsou tam ani přítahy v předklonu.

džo · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:50 am Předmět:

Bench a bradla nemohu ze zdravotních důvodu možná bych mohl skusit ještě přidat " Tlaky s jednoručkami v leže na rovné lavici " ale začít opravdu s nějakýma minimálníma váhama .. a postupně byhc se dospracoval na nějaké objemové dále ještě bych mohl zařadit "tlaky sedě na stroji"

dřep a mrvej je momentálně problém ve vybavení fitka ale mylsím že to časem bude OK

a jsou nějaké cviky které by s emi tam teda ješě hodili více ? zatím teda přidam tlaky v sedě do A

a tlaky ve stroji do B

bohužel je pro mě obrovská nevýhoda toho že nemužu ten bench..

Blackoff · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:13 am Předmět:

Ve fitku mají stroj na zakopávání, předkopávání, mají kladky, ale nemají vekou osu?

Bez základních "těžkých" cviků se neposuneš..

_________________
180/80

džo · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:40 am Předmět:

to je domácí fitko .. momentálně ale nemám prostor na mrtvej tah..

ale mylsím že dřep a mrvý tah byhc mohl zařadit běham 2 týdnů

takže asi zatím pojedu to co jsem psal výše pro nějaký ten "začátek" a hend jak budu mít možnost zařadí dřep a mrtvej

Wojtkingson · Zaslal: ne listopad 01, 2015 7:20 pm Předmět:

Je nějakej problém opakovat v HST jen jednu variantu? (chtěl bych propilovat základní cviky jako bench, mrtvola, dřep) Byl by to nějaký zásadní problém?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

drlift_ · Zaslal: po listopad 02, 2015 7:26 am Předmět:

Wojtkingson napsal:

Je nějakej problém opakovat v HST jen jednu variantu? (chtěl bych propilovat základní cviky jako bench, mrtvola, dřep) Byl by to nějaký zásadní problém?

Podle mne je to celkem jedno. Zkousel jsem to na synovi a fungovalo mu to dobre i s jednou variantou :)

e-witch · Zaslal: po listopad 02, 2015 7:39 am Předmět:

... já střídala přední a zadní dřep, normální a úzký bench a na mrtvole klasiku se sumem a šlapalo to výborně

Wojtkingson · Zaslal: po listopad 02, 2015 10:57 am Předmět:

Díky za odpovědi :) Jsem na to celkem zvědavý. Bench s 15 opakováními jsem nejel asi rok a mrtvolu snad nikdy

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po listopad 02, 2015 3:23 pm Předmět:

Jde to takhle? Nechal jsem stejnej základ vícekloubovej a jen změnil doplňky. Pojedu klasicky 15 10 5. Na váhay jsem zvědavej, protože jsem je jen tak lehce nastřelil

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow