Novalegenda - OBJEM

novalegenda · Zaslal: so únor 08, 2014 10:25 am Předmět: Novalegenda - OBJEM

ZÁKLADNÍ INFO
Rozhodl jsem se, že si založím LOG.. pořádný trénink pojedu asi až od pondělí 24.2.2013 kvůli tomu, že mám něco s klouby, ale už se to zlepšuje...

cvičím přes rok (od říjnu 2012), ale stravu řeším teprve od září 2013, takže dříve žádnej extra progress, na začátku to cvičení byla tragédie...

Aktuální informace (17.2.2014)
172 cm, 75 kg (v posilovně odpoledne po tréninku, doma váhu nemám)
od 24.2.2013 pojedu silovou rutinu

Aktuální forma (8.2.2014) (masky se nelekejte, jen chci být zatím anonymní)
http://youtu.be/gEuhVi9H2S8
Bench press max 1x80, 5x70 kg (72 se povedlo též)
Dřep 5x85 kg (uplně dolu)
Mrtvý tah 5x80 kg (dal bych asi i víc, ale nejsem si jistý technikou)

Míry k 25.2.2014
Levý biceps: 34,5 cm
Pravý biceps: 35 cm
Hrudník: 103 cm
Pravé stehno: 57 cm
Levé stehno: 57 cm
Pravé lýtko: 37 cm
Levé lýtko: 37 cm

JÍDELNÍČEK
momentální jídelníček v tréninkový den
ráno 120 g vloček + 300 ml mléko + 2 vejce
svačina 2 plátky celozrnný chléb + 60 g eidamu 30% + pomeranč/jablko/banán
2. svačina 100 g piškot
oběd 100 g rýže/těstovin + 100 g masa (či ryby) + 10 g kvalitní olej + zelenina
po tréninku 70 g vloček + 30 g syrovátkový protein
večeře 110 g těstovin/rýže + 100 g masa (či ryby) + 10 g kvalitní olej + zelenina
2. večeře 100 g tvaroh + 40 g ořechů/slunečnicových semen

momentální jídelníček v netréninkový den
ráno 120 g vloček + 300 ml mléko + 2 vejce
svačina 40 g rýžových chlebů + 20 g ořechů + banán (přinejhorším jiné ovoce) + 30 g protein
oběd 70 g těstovin/rýže + 100 g masa (či ryby) + zelenina + 10 g kvalitní olej
svačina 40 g rýžových chlebů + 150 g cottage + ovoce
večeře 70g těstovin/rýže + 100 g masa (či ryby) + zelenina+10 g kvalitní olej
2. večeře 150 g tvarohu + 40 g ořechů

NEDĚLE VOLNÁ, MŮŽU JÍST VŠE CO CHCI abych odlehčil trávicímu systému.. jídelníček dodržuji tak z 90%, občas např. zapomenu nalejt olej do jídla apod..

Suplementy
Nutristar WPC 82 (hlavně po tréninku)
MVP Nutrition Flex 4 Joints 120 tablet
Mladý ječmen GREEN WAYS (ráno a večer 1g..)
Chlorella GREEN WAYS (3 tablety ráno, 3 v poledne, 3 večer)
pozn. doplňky od green ways mám zdarma

CÍL
nabrat na 80-85 kg a vyrýsovat to

Turakam · Zaslal: so únor 08, 2014 10:31 am Předmět:

preboha, som sa naplašil toho videa, že čo za zrudu si, fuj

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: so únor 08, 2014 10:31 am Předmět:

Co se ti stalo s obličejem?

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

novalegenda · Zaslal: so únor 08, 2014 10:31 am Předmět:

nechci tu mít svuj obličej :D a jinou masku jsem neměl tak sorry :D

novalegenda · Zaslal: po únor 10, 2014 4:55 pm Předmět:

Dnes krátký PUMPOVACÍ trénink, pouze abych něco dělal, kvůli kloubům tedy jen pumpovací, nemůžu hned dát velké váhy, ale doufám, že příští týden už budu moci jet plnohodnotný trénink.

Nebudu tedy postovat váhy, je to asi u pumpovacího tréninku nepodstatné, ale cvičil jsem doma jen s jednoručkami celé tělo...

Akorát furt přemýšlím kolik mohu mít nyní % tuku, když jsem začínal měl jsem 15%, nedokáže někdo tipnout podle toho videa nahoře? :)

Postnu i dnešní jídelníček
Snídaně = 120 g vloček + lněné a slunečnicové semínko (namleté), 150 g bílý jogurt
Oběd = 115 g syrové rýže + 200 g filé + 70 g kukuřice
Svačina = 50 bílé pečivo, hruška, 150 g cottage
Večeře = 100 g syrového kuskusu, 100 g kukuřice, 100 g tuňáka
2. Večeře = 125 g tvaroh

pozn. syrová rýže neznamená, že to jím syrové, jen syrové v gramech to uvádím :D
dnes jsem neměl 1. svačinu, protože jsem pozdě vstával, nyní už bude skoro vždy...

novalegenda · Zaslal: čt únor 20, 2014 7:07 pm Předmět:

tento trénink pojedu od příštího týdne, tento týden jsem jel takový full body trénink s menšími váhami, který se ani nedá pořádně zapisovat

momentální jídelníček v tréninkový den
ráno 120 g vloček + 300 ml mléko + 2 vejce
svačina 2 plátky celozrnný chléb + 60 g eidamu 30% + pomeranč
2. svačina 100 g piškot
oběd 100 g rýže/těstovin + 100 g masa + 10 g kvalitní olej
po tréninku 70 g vloček + 30 g syrovátkový protein
večeře 110 g těstovin/rýže + 100 g masa + 10 g kvalitní olej
2. večeře 100 g tvaroh + 40 g ořechů/slunečnicových semen

Smallman · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:56 pm Předmět:

To video je super :-D neni to nahodou raper REZNIK? :-D

novalegenda · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:35 pm Předmět:

řezník to neni, ale občas si ho poslechnu

novalegenda · Zaslal: ne únor 23, 2014 6:53 pm Předmět:

Chci se zeptat, mam jet ty opakování první týden po 5 nebo třeba po 10 když to zvládnu?

Culda13 · Zaslal: ne únor 23, 2014 6:58 pm Předmět:

tlaky jednoruček 56kg to máš sakra sílu , nebo jsi myslel jedna činka 28kg ?

_________________
nevzdávám se

novalegenda · Zaslal: ne únor 23, 2014 6:58 pm Předmět:

28, bohužel :D, ale nakonec budu končit tak s 60 nejspíš

novalegenda · Zaslal: po únor 24, 2014 5:42 pm Předmět:

FULL BODY TRÉNINK Č.1
Dřep 5x12x70 kg
Bench press 3x10x60 kg, 1x8x60 kg, 1x6x60 kg
Přítahy v předklonu 5x10x35 kg
Shyby 2x8 (nic extra technika ke konci), 1x4 ... už jsem byl unavenej docela
Kliky na bradlech 3x10
Výpony ve stoje na stroji 3x120 kg

pocit z tréninku: vynikající, vše jsem procítil a ke konci to byl nářez..

po tréninku 70 g vloček + 30 g syrovátkového proteinu

Grimley · Zaslal: po únor 24, 2014 6:27 pm Předmět:

Pokud pises cvik s jednoruckama, udava se vaha jedny cinky obvykle ;)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

novalegenda · Zaslal: po únor 24, 2014 7:03 pm Předmět:

ok

novalegenda · Zaslal: st únor 26, 2014 5:42 pm Předmět:

FULL BODY TRÉNINK Č.2
Mrtvý tah 5x10x70 kg
Tlak vestoje s velkou činkou 5x10x25 kg
Shyby podhmatem jsem musel nahradit za přitahování kladky - 5x10x90 kg
Kliky na zemi jsem musel nahradit za pullover - 3x10x22 kg
Přítahy jednoručky v předklonu 3x10 kg
Výpony na lýtka na jedné noze 3x10x0 kg

bohužel jsem musel tyto cviky nahradit, protože mě bolela ruka v loktu a tak jsem to nechtěl přetěžovat..

pocit z tréninku: nic moc, jsem nasranej, doufam že ruka bude v poho, nevím jestli to je kloub, šlachy nebo co..doufám že v pátek budu moc odjet plnohodnotný trénink