|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lipak
|
 Zaslal: st únor 12, 2014 12:30 pm Předmět: |
 |
|
"fighter pullup program" - den 8.
4 / 3 / 3 / 2 / 1 opakování - zatím to dávám :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lipak
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 8:50 am Předmět: |
|
|
"fighter pullup program" - den 9.
4 / 4 / 3 / 2 / 1 opakování - šlo to
dynamický strečink, mobilita
mrtvý tah
8x 30kg
5x 50kg
3x 70kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
3x 100kg
3x 90kg - klasika
tlak ve stoje
8x 30kg
5x 35kg
3x 37,5kg
3x 40kg
3x 42,5kg
3x 45kg
1x 50kg
shyby
viz fighter pullup program
biceps VČ
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
farmers walk
3x30sx 37kg
plank
4x10s
Minule bylo těch 116kg na mrtvolu hodně lehkých, tak jsem dnes zkusil 120kg a to zas tak lehké nebylo :) Ale technika v pohodě. U poslední serie jsem si zkusil opět klasiku, když teď tahám sumem a celkem to šlo. Ale docela nezvyk.
Na tlaky jsem si trošku přidal a celkem to šlo. Těch 50kg na konec byl jen takový bonus. Docela těžké to bylo. Na ramenech musím zapracovat, mám je hodně slabá. Jako ostatně všechno ostatní 
Pak už jen nějaké doplňky, pospíchal jsem. Docela mě mrzí, že jsem nedal záklony, ale ještě jsem cítil hamstringy od minule, tak jsem to nehrotil. Příště dáme 
Nakonec nějaké core cviky. Ta chůze s JČ mi dala celkem zabrat. U poslední serie jsem to už držel jen tak tak. Slabý úchop. Na tom taky musím zapracovat. A planky na konec.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 3:07 pm Předmět: |
|
|
minulý post byl včerejší trénink 
dnes
"fighter pullup program" - den 10.
5 / 4 / 3 / 2 / 1 opakování - je to už nějaké těžší, ale stále to dávám... momentálně mám kolem 88kg, což se začíná blížit mému PR 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 10:00 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
dynamický strečink, mobilita
dřep
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 80kg
5x 90kg
benč
8x 30kg
8x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
přítahy JČ
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
úklony s JČ
25x 23kg
triceps kladka
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
farmers walk
40s x 37kg
Velice výživný trénink. Najel jsem opět na trochu upravený 5/3/1 program. Plánuji zatím jeden cyklus, pak uvidíme co dál.
Dřepy po velice dlouhé době s větší váhou (tedy alespoň pro mě). Pět opakování s 90kg potěšilo. Kolena nebolela, tak doufám, že to vydrží :)
Po benči byl v plánu fighter pull-up program, ale bohužel bolelo rameno, musel jsem tedy vynechat. Místo toho jsem si dal přítahy jednoručky. Těch 30kg bylo lehkých, takže pauzy tak 30s. Parádní napumpování :)
Nakonec jsem si dal chůzi s JČ - dal jsem jenom jednu "serii" a zkusil jsem maximálku na čas. Těch 40s je dost málo. Musím na tom úchopu zapracovat. Budu dělat tuhle chůzi každý trénink a pokaždé se budu snažit udržet déle než minulý trénink. Rád bych se dostal na 50kg jednoručky :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 12:52 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink
dynamický strečink, mobilita
mrtvola
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 77,5kg
3x 87,5kg
3x 97,5kg
8x 107,5kg
tlak
8x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
biceps VČ
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
záklony
10x BW
10x BW
10x BW
facepulls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
farmers walk
45s x 37kg
Mrtvola byla jakože s 90% maxima. Já s tím udělal 8 opakování a měl jsem tam ještě celkem velkou rezervu. Takže je někde chyba :) Asi těch 120kg prostě není moje max. Podle kalkulačky bych měl vytáhnout cca 140kg, ale to prostě nedám. Nebo si myslím, že to nedám. Když jsem naposled zkoušel max, tak těch 120kg bylo dost těžkých. Jako nebylo to na krev, ale moc velkou rezervu jsem necítíl. Určitě ne 20kg... Tak nevím. Trochu teď přidám kg, aby mi to váhy počítalo řekněme ze 130kg max a uvidím.
Zbytek v pohodě. Poměrně malé váhy na ostatní cviky, ale pro mě nezvykle více serií, takže pěkně napumpováno :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 8:46 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
dynamický strečink, mobilita
dřep
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
benč
8x 30kg
8x 40kg
3x 50kg
3x 57,5kg
3x 65kg
8x 72,5kg
přítahy JČ
5x 30kg
5x 37kg
5x 37kg
5x 37kg
5x 37kg
5x 37kg
úklony s JČ
25x 23kg
20x 23kg
triceps kladka
10x 27,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
farmers walk
50s x 37kg
Opět parádní trénink. Dřepy v pohodě i když těch 7 sérií je pro mě nezvyk a minutové pauzy tomu dávaly takový aerobní nádech. Benč mě potěšil. Osm opakování jsem ani snad nečekal :) Zbytek klasika. Na přítahy jsem přidal a u těch 37kg teď pár tréninků vydržím. Pak už máme jen 40kg jednoručky a pak nevím co budu dělat :) U farmers walk to chci dotáhnout na minutu a pak přidám na těch 40kg. Budu muset sehnat nějakou nakládací jednoručku asi, protože mi těch 40kg brzo nebude stačit :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 3:36 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink
dynamický strečink, mobilita
mrtvola
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
tlak
8x 20kg
5x 30kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3x 40kg
5x 45kg
biceps VČ
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
záklony
12x BW
10x BW
12x BW
facepulls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
farmers walk
50s x 37kg
Mrtvoly v pohodě, dynamicky. Tlaky potěšily, čekal jsem tak 3 opakování, takže u pátého opakování nával adrenalinu s tím šel ruku v ruce nával debility a zkusil jsem ještě šesté opakování. To bylo samozřejmě na krev, záklon, technika v prdeli. Dal jsem to, ale nepočítám ho.
Zbytek doplňky - v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 9:15 am Předmět: |
|
|
Tak jsem si při špatném došlápnutí nějak pohmoždil koleno. Rentgen OK, doktor prohmatal, s nohou zacvičil a řekl, že to je jen podvrtnuté, že to mám nechat chvíli v klidu a že to bude dobrý. Tak jsem zvědavej. Momentálně nemůžu nohu moc ohnout, takže chodím jak robot :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 10:56 am Předmět: |
|
|
Dobré dopoledne přeji!
Po delší době zase začnu zapisovat. Koleno je už v rámci možností v pořádku.
Cvičení neflákám, jen jsem to tu nezapisoval. Opět jsem najel na můj oblíbený program 5/3/1, kde už jedu asi pátý cyklus. Každý cyklus má 5 týdnů + 1 týden deload. Zatím se mi daří pomalu zvyšovat váhy na čince, kdy jsem se dostal z 12+ opakování na nějakých 7-8 ve finální sérii. Myslím, že mi klidně ještě tak půl roku potrvá, než se dostanu na max a budu muset podseknout. Jedinou vyjímkou je tedy millitary press, kde jsem prostě hrozně slabej. Já jsem teda hrozně slabej všude, ale na ramena mám sílu jak nějaká anorektička 
Maximálky jsem už dlouho nezkoušel, ale určitě to šlo trochu nahoru.
Cíle jsou stále stejné a to :
Benč - 100kg - tady mám dobře zaděláno a letos to určitě padne
Dřep - 150kg - tipuju momentální maximálku někde kolem 120, takže letos to asi nepadne 
Mrtvola - 200kg - tady tipuju momentální maximálku asi tak možná okolo odhadem cca plus mínus 150kg, takže letos to určitě nepadne
cíle jsou to pro mě nelehké, ale stále doufám, že splnitelné 
Jakmile dojedu 5/3/1 (chtěl bych opravdu vydržet co nejdéle - dalších pět šestitýdenních cyklů by bylo fajn), udělám změnu v tréninku. Jakou ještě nevím. Uvidíme
Mimochodem přes Vánoce jsem se dost vykrmil, takže váha něco přes 90kg při výšce cca 176cm. Takže tlustej jako prase
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 10:00 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že máš podobný cíle jako já, akorát mě už se povedl ten bench zvednout
Mrtvý tah mám maxko taky 150 a krátkodobý cíl je 160, akorát dřep mám opravdu marnej.
Budu sledovat a přeju brzký úspěch, parádně to nakopne do dalších tréninků. Teda vyjma mě, já dal 100 na bench a následující měsíc téměř necvičil
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 10:55 pm Předmět: |
|
|
Díky.
Zatím maximalky v plánu nejsou. Otestuju to až si budu věřit že to zvednu
Jinak samozřejmě gratulace k tvému PR na benči.Tvůj log sleduju, neboj
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 5.cyklus - 5.týden - deload
mrtvola
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
tlak
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Stále deload, takže velmi lehce, spíš na protažení. Trochu mě pobolívá pravé rameno, tak jsem trochu laboroval s postavením loktů u tlaku a našel jsem pozici, která je k ramenům asi nejšetrnější a u té zůstanu. Od pozice z článku o tlaku na MW se to ale dost liší Zbytek jen takové šmrdlání. Zatím přemýšlím, které doplňkové cviky další cyklus vyberu. Teď jsem měl v každém tréninku shyby na široko a kliky na bradlech a to pravé rameno to nějak nezvládlo. Proto bude příští cyklus takový lehčí a dám si pozor, abych ramena zatížil minimálně a mohla si trochu odpočinout...
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 10:50 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 6.cyklus - 1.týden
mrtvola
5x 90kg
5x 105kg
9x 117,5kg
tlak ve stoje
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
záklony
15x bw
15x bw
15x bw
biceps VČ
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
facepulls
20x 10kg
20x 10kg
Dnes to bylo pěkně na pohodu. Trochu jsem laboroval s technikou mrtvoly, musím na tom ještě zapracovat, uvidíme co z toho nakonec vyleze 
Military už začíná být celkem těžké a už v minulém cyklu bylo vidět, že už moc přidávat nemůžu. Myslím, že není daleko doba, kdy budu muset podseknout. U všech ostatních cviků váhu pomalu zvyšuju a počet opakování moc neklesá, ale u tlaku ve stoje to jde prostě dolů a je tam minimální progres.
Zbytek jen lehce.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
