|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: st leden 22, 2014 6:50 pm Předmět: |
 |
|
22.1 - Kanoistika
13:30
Posilovna - Dynamická (A)
Bench
12x60kg
12x60kg
12x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Bench v MP šikmá
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Tlaky v MP
12x40kg
12x40kg
12x405kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Biceps s VČ
12x20kg
12x20kg
12x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Upažování s JČ v sedě
12x7kg
12x7kg
12x7kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
15:30
Běh - 10km
Čas - cca. 47min.
Posilovna celkem - 1hod.
Běh celkem - 10km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
23.1 - Kanoistika
Ráno
Trenažer - 4x3´ i.2´ pauza 7min. 5x2´ i.2´ RV tempo under 4:30
Večer
Plavání
50m do 1´, 100m do 2´, 150m do 3´, 200m, 100m polohově, 5x100m do 2´, 100m polohově, 50m do 1´, 100m do 2´, 150m do 3´, 200m, 100m polohově
Plavání celkem - 2200m (50min. PR)
Spec. Pos. - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 5:27 pm Předmět: |
|
|
24.1 - Kanoistika
Ráno
Trenažer - 8´  , 10´ , 12´ , 12´ , 10´ , 8´ i.2´ PV tempo under 5:30
Nebejt hudby, tak to snad ani neodjedu . . .
Odpoledne
Posilovna
Dal jsem zase to co v sobotu - Je to dost zajímavý - všechno jsem jel v podstatě bez pauzy
Bench
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Přítah
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Tlaky v MP
20x25kg
20x35kg
20x45kg
Přítah v sedě
20x42kg
20x54kg
20x66kg
Stahování kladky triceps
20x18kg
20x30kg
20x42kg
Biceps s VČ
20x10kg
20x15kg
20x20kg
Rozpažky s JČ
20x7kg
20x10kg
20x12.5kg
Stahování kladky na široko záda
20x30kg
20x42kg
20x54kg
Upažování s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
Veslování
20x60kg
20x78kg
20x96kg
Francouzské tlaky s EZ
20x12kg
20x17kg
20x22kg
Biceps s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
+ břicho
20
20
20
20
20
Fakt paráda - 41 sérií bez rozcvičení za necelou hodinu 
Spec. Pos. - 1.5hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
25.1 - Kanoistika
Dopoledne
Trenažer - 4x10´ PV i.2´ tempo under 5:30
Odpoledne
Běh - 10km čas cca. 47min.
Spec. Pos. - 1hod.
Běh celkem - 10km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 27, 2014 9:06 pm Předmět: |
|
|
27.1 - Kanoistika
POSILOVNA - Síla
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
25x20kg
20x40kg
15x60kg
5x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
4x100kg
3x100kg
Ušlo na to, že už jsem sílu skoro měsíc neposiloval
Tlaky s JČ
8x35kg
8x35kg
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
Kladky rozpažky
20x24kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
15x12.5kg
10x17.5kg
5x22.5kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Tlaky v MP za hlavou
8x50kg
8x55kg
Tlaky v MP před hlavou
11x55kg
12x50kg
Upažování s JČ ve stoje
20x10kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
10x42kg
5x54kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
Zapažování s JČ v sedě
8x20kg
8x25kg
jsem nevychytal - moc lehký
Francouzské tlaky s EZ
12x27kg
12x27kg
Tricepsové kliky mezi lavičkami
20x10kg
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
28.1 - Kanoistika
Odpoledne
Trenažer - 3x10´ PV technika tempo under 5:45 i.2´
Večer
Plavání
50, 100, 150, 100, 50, 200 (střídaní prsa, znak), 150, 100, 50, 100, 150, 25 motýl, 50prsa, 100 kraul, 100 kraul, 50 prsa, 25 motýl, 3x75
Plavání celkem - 2150m
Spec. Pos. - 0.5hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 29, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
29.1 - Kanoistika
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
Přítah
25x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg
5x95kg
5x110kg (1)
5x110kg (1)
3x115kg (1)
2x120kg PR - maxko odhaduji kolem 125kg
0x125kg
2x120kg (2)
3x115kg (1)
3x115kg (2)
Shyby
7x15kg
6x15kg
Stahování kladky
8x72kg
8x78kg
Veslování
12x142kg
12x142kg
Přítahy v sedě na stroji
20x60kg
BICEPS
Ve stoje s VČ
15x20kg
10x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Ve stoje s EZ
8x37kg
8x37kg
12x27kg
12x27kg
Ve stoje s JČ
20x10kg
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 11:09 pm Předmět: |
|
|
30.1 - Nemoc
Ráno už jak jsem (ne)vstal mi bylo jasný, že to není v pohodě. Vypadá to na přetrénování, protože mám svalovku jak blázen, ale teď večer to už je lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 7:42 pm Předmět: |
|
|
31.1 - Nemoc
Ještě radši volno - zítra odjezd do Itálie na 3 týdny, tak abych byl OK . . .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 4:41 pm Předmět: |
|
|
1.2 - volno
2.2 - 22.2 - Soustředění Itálie - Sabaudia
Abyste si nemysleli, že jsem se tam jenom flákal, tak jsme najezdil přes 500km :)
23.2 - volno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 6:38 pm Předmět: |
|
|
24.2 - Kanoistika
Volný týden
POSILOVNA
Bench
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Přítah
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Tlaky v MP
20x25kg
20x35kg
20x45kg
Stahování kladky záda
20x30kg
20x36kg
20x42kg
Stahování kladky triceps
20x24kg
20x30kg
20x36kg
Biceps s VČ
20x10kg
20x15kg
20x20kg
Rozpažky s JČ prsa
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Přítah v sedě na stroji záda
20x42kg
20x48kg
20x54kg
Tlaky v sedě s JČ
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Veslování
20x72kg
20x84kg
20x96kg
Tlaky v sedě s JČ triceps
20x15kg
20x17.5kg
20x20kg
Biceps ve stoje s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
+ výklus 4km
Posilovna celkem - 1hod.
Běh celkem - 4km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
25.2 - Kanoistika
Voda - 8x5´ PV na techniku - tempo cca. 4:40 po proudu, 5:10 proti
Voda celkem - 12km
Voda PV - 8km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 10:29 pm Předmět: |
|
|
26.2 - Posilovna
triceps + biceps s Barou
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 8:42 am Předmět: |
|
|
27.2 - Kanoistika
Voda - 4x2km i.500m PV na techniku
Voda celkem - 12km
Voda PV - 8km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
