Vico - Stále stejný tragéd

Deadlift · Moderátor

Na tubě s papírkem je stupnice s barevným odstínem. Stačí jednička-není to čím fialovější, tím lepší.
Ketophan i diaphan používají totožné složení diagnostické zony-tj. měří se stejnou a dostatečnou přesností.
Základem je ale skladovat tuby dle doporučení výrobce.

Při ketoze se nemusíš cítit nijak špatně-překvapivě můžeš i zlepšit své silové výkony. Ovšem jen v tréninku jako máš např. ty-tj. krátce, méně opakování apod. Nějaké suprrsérie a delší trénink, to je pak zbytečné trápení.

Určitě doporučuji ve volné dny mírnou aerobku-jakoukoliv.

Sleduj jestli hubneš,: Myslím, že tak 23-25 Kcall / kg je OK, ovšem nepočítáno na 113,5 kg. pokud to chceš srazit ke stovce, tak to bude někde k 2300 kcall/den.
Není špatné stáhnout 12-18 hodin před carb upem kaloriie k nule a carb up dávat sacharidy s vyšším glykemickým indexem jen prvních naúpř. 12 hodin a pak to jet na komplexních sachrech. Samozřejmě žádné prasení a žádný tuk!

Vico · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:36 am Předmět:

jj, přesně tak zatim to poznam pouze dle papírku. Žádný příznaky ketózy - bolení hlavy, zápach z úst , ospalost atd . tak vůbec. nemam. První den mě akorát trochu bolela hlava, ale přisuzoval bych to spíš lehčí virózce :-). Dneska v plánu volno tak dam asi trochu rotoped.

yura · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:44 am Předmět:

Deadlift napsal:

Na tubě s papírkem je stupnice s barevným odstínem. Stačí jednička-není to čím fialovější, tím lepší.
Ketophan i diaphan používají totožné složení diagnostické zony-tj. měří se stejnou a dostatečnou přesností.
Základem je ale skladovat tuby dle doporučení výrobce.

Při ketoze se nemusíš cítit nijak špatně-překvapivě můžeš i zlepšit své silové výkony. Ovšem jen v tréninku jako máš např. ty-tj. krátce, méně opakování apod. Nějaké suprrsérie a delší trénink, to je pak zbytečné trápení.

Určitě doporučuji ve volné dny mírnou aerobku-jakoukoliv.

Aha, tak to jsem byl v ketoze i při strave, kdy jsem daval fakt hodne zeleniny a to i mrkev, rajčata a taky dost orechu kde jsou sachry atd.. Ale energie byla furt na nule. Vzdycky me kazdej pohyb trval hrozne dlouho nez jsem se rozhejbal. Jak zpomalenej film. Asi jsem mel celkove malo kalorii. Nedaval jsem zadny extra tucny maso, coz kruti stehna, makrela, tam tech kalorii není zase tolik a tuku jsem moc nepridaval. No hned jak se prestanu prezirat, tak to zkusim znova, ale pridam na tukach. Ted když si tak vzpomenu, tak mozna me dost vyčerpával ten nadbytek vlakniny. To je taky problém na tehle diete. Clovek ma furt prazdnej zaludek, protože 2 lzice olivace nezaplni zaludek tak jako sáček ryze ze, tak tam clovek pere zeleninu, semínka atd.. A to pak telo ma co delat, aby si s tou davkou vlakniny poradilo..

Deadlift · Moderátor

Vlákninu dej případně extra-sušenou.
Žaludek zaplácneš třeba brokolicí zapečenou se sýrem a stejně se Ti časem stáhne žaludek. Tím, že budeš mít stabilní cukr v krvi, nebudeš mít tolik hlad.
Pokud jsi v ketoze i při běžné stravě, je asi něco špatně. zkontroluj na diaphanu ráno i glukosu v moči.

Nejel bych to déle než 4-6 týdnů. Vždy bych dal pár týdnů oraz a pak znova.
Energii na tréninik bys měl mít i při CKD.

k dechu-stačí mentolová žvýkačka bez cukru
k bolesti hlavy- více pít.

Moocha · Zaslal: ne únor 23, 2014 12:02 pm Předmět:

Nevím, jestli je ketóza přímo nutnost. Dost dobře se dá zbavovat tuku i při normálním low-carbu a bez kalorické restrikce. Ale je to zase spíš životní styl než dieta :)

Vico · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:09 pm Předmět:

23.2.2014
• Váha 112,3 (-1,2)
• Ráno ketóza 2
• Večer 2

Jídlo
• 5xvejce + 150g anglická premium , 20ml olej
• 300g mletý mix + 50g eidam 30%+ 150g červený řepy , 10ml olej
• 80g ořechů kešu + lískový + mandle
• 150g kuřeci prsa + 75 losos + Zeleninový salát , 20ml oliv olej,
Celkem cca 2600kcal 155b 210t 30s

Trénink
• 1 hoďka rotoped + orbitek + břicho

Vico · Zaslal: po únor 24, 2014 5:36 pm Předmět:

24.2.2014
• Váha 112,2 (-1,3)
• ketóza ráno i večer 2-3

Jídlo
• 5xvejce + 100g slanina + 20ml olej
• 50g Para ořechy
• Paleo guláš - 300g falešná svíčková , 150 cibule ,200g Cuketa ,vejce
• Hermelín
• 200g vepřová panenka ,150g fazolové lusky , 50g slanina, 15ml oliv olej,
Celkem cca 2700kcal 180b 205t 30s

Trénink
• Nadhoz do polo+ výraz 3+1x50/60/70/80/90
• Přemístění technické od pasu 3x50/55/60/65
• Nadhoz technický 1x60/70/80/90/100/105/115/ 123 /90/90/90
• Dřepy 3x110/120/130/140/150/160
• Výtah nadhozový+od kolen 1+1x120/125/130/130/135/140

Vico · Zaslal: st únor 26, 2014 6:39 am Předmět:

25.2.2014
• Váha 111,9 (-1,6)
• ketóza ráno i večer 2-3

Jídlo
• 5xvejce + 100g slanina + 20ml olej
• 125g Mozzarela + 100g rajčata
• 200g Krkovice , 100g řepa , 50g zelí
• 40g lískové ořechy
• 200g Tuňák steak ,125g špenátové listy , 50g slanina, 15ml oliv olej,
Celkem cca 2600kcal 175b 200t 25s

Trénink
• 1,5h Rugby

Vico · Zaslal: st únor 26, 2014 7:47 pm Předmět:

26.2.2014
• Váha 111,6 (-1,9)
• ketóza ráno i večer 2-3

Trénink
•Trhové spády 4x40/40/45/45
•Trh od pasu 3x45/50/55/55
•Trh technický 1x55/60/65/70/ 75 /60/60/70/74/74/77
•Nadhoz technický 1x60/80 2x100/110
•Dřepy zadní 4x110/120/130/140/150 2x160

Jídlo
• 5xvejce + 100g slanina + 20ml olej
• 200g cottage
• 200g Krkovice , 300g brokolice
• ~~50g para ořechy~~ Zapoměl jsem je sníst :- (
• 200g Falešná svíčková , 150g Fazolky, 15ml oliv olej,
Celkem cca 2100kcal 160b 145t 25s

No dneska mě to jídlo trochu ujelo (ale hlad nebyl žádnej), není moc času na přípravu. Budu to muset líp naplánovat.

yura · Zaslal: st únor 26, 2014 8:45 pm Předmět:

Chtel jsem se zeptat jestli dodavas i nejakou vlákninu, třeba psyllium, když mas v tom jidelnicku tak malo zeleniny? Na celej den toho jidla je hrozne malej objem, chodíš aspoň jednou denne na wc udelat poradnej bobek?

Při tehle diete, kdy se ji hodne masa a tuku je vláknina fakt dulezita, aby mělo co cistit streva..

Vittus · Zaslal: st únor 26, 2014 8:48 pm Předmět:

yura napsal:

Chtel jsem se zeptat jestli dodavas i nejakou vlákninu, třeba psyllium, když mas v tom jidelnicku tak malo zeleniny? Na celej den toho jidla je hrozne malej objem, chodíš aspoň jednou denne na wc udelat poradnej bobek?

Já třeba dávám psylium ráno nebo večer. Stolice je pravidelná ale menší "objemy"

_________________
Semper fidelis!

Vico · Zaslal: st únor 26, 2014 9:17 pm Předmět:

Stolice je v pohode. Chodim kazdy den, je toho teda trochu min ale konsistence dobra :-). No ono jsem pred ckd zeleninu moc nejedl a tak skoro pul kila denne je pro me zazrak. Tak jsem zral kvanta rejze atd a na zachod jsem chodil 2/3x za den. Ted me to prijde super. Zadny nadyma boleni bricha atd.

yura · Zaslal: st únor 26, 2014 9:42 pm Předmět:

Vico napsal:

Stolice je v pohode. Chodim kazdy den, je toho teda trochu min ale konsistence dobra :-). No ono jsem pred ckd zeleninu moc nejedl a tak skoro pul kila denne je pro me zazrak. Tak jsem zral kvanta rejze atd a na zachod jsem chodil 2/3x za den. Ted me to prijde super. Zadny nadyma boleni bricha atd .

Jo clovek jak si tuhle dietu vyzkousi, tak mu je hned jasny co je ve strave největší zlo, když toho je nadbytek. Sacharidy... Na low carbu je super, jak clovek nezadrzuje vůbec vodu, nepoti se tolik a ani se hned tak nezadycha. Proste telo nezadrzuje zadny prebytecny sracky co nepotrebuje, ale beda jak si da clovek vetsi porci sachru se sodíkem a rychle cukry, takze nejlepe fast food a nejake sladkosti, to si telo okamzite do sebe nasaje co to jen da...

Vico · Zaslal: čt únor 27, 2014 8:59 am Předmět:

27.2.2014
• Váha 111,4 (-2,1)
• ketóza ráno 2-3

Trénink
• Večer 2h Rugby - kruháč atd

Jídlo
• 1/3 Fritáty - (10 vajec, 125g špenát , 100g červená cibule, 100g krutí šunka , 100g slanina , 100g eidam 30%
• 50g para ořechy
• směs - 200g Kuřecí prsa, 150g brokolice , 150 červené fazole , 100ml 33%smetany , 50g kuřecí šunka
• 1/3 fritáty
~~• 1/3 fritáty~~
Celkem cca 2600kcal 160b 170t 35s

~~Dneska taky otestuju reakci na kafe~~ .Tak 2 hodiny po presu - ketóza stále stejná :-) takže kafe ok . Přemýšlel jsem nad tim Carb up dnem. Abych řekl pravdu tak se mě do něj ani moc nechce. Nějak ani nevim co bych si dal. Nic mě nechybí, snad jen domácí burgery a pivo :-). Takže tenhle víkend pojedu asi zase low carb. Jinak koukal jsem na to psyllium a asi ho zkusim nic extra drahýho tak aspoň trochu pročistím střeva :-)

Vico · Zaslal: pá únor 28, 2014 6:37 am Předmět:

Tak jak jsem to nadýmání a bolest břicha chválil tak jako na potvoru včera odpoledne břichabol a celej den nadmutej. Při tréninku jsem myslel že se každou chvíli pobleju. Večer jsem už nejed a dal to psyllium. Tak uvidim. S kaloriema půjdu na doporučení deadlifta na těch cca 2300. (160/160/40) A přidam na zelenině. Jelikož jsem včera vynechal po treninku večeři tak teď ráno ketóza 3, ale vážim 111,5 takže o deko víc než včera, ale to bych přisuzoval tomu psylliu.