|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá únor 28, 2014 10:34 pm Předmět: |
 |
|
28.2 - Posilovna
prsa + břicho
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
1.3 - Kanoistika
Voda - 5x1600m i.500m PV na techniku
Běh - 3x500m rovnoměrným tempem
1. - 1:35
2. - 1:31
3. - 1:31
Voda celkem - 12km
Voda PV - 8km
Běh celkem - 4km
Běh traťovka - 1.5km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 1:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
3.3 - Kanoistika
Posilovna dynamická (A)
Bench
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Bench v MP šikmá
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Biceps s VČ
12x20kg
12x20kg
12x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Tlaky v MP
12x40kg
12x40kg
12x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Upažování s JČ ve stoje (plynule pomalu)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Voda
6x10´ i.2´ PV
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 15km
Voda PV - 12km
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
4.3 - Kanoistika
I. fáze - 12:45
Posilovna dynamická (B)
Shyby
6
6
6
Přítah
12x65kg
12x65kg
12x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Přítah v sedě na stroji
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
Stahování kladky triceps
12x36kg
12x36kg
12x36kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
Hyperextenze (plynule pomalu)
10
10
10
Stahování kladky záda
12x42kg
12x42kg
12x42kg
6x54kg
6x54kg
6x54kg
II. fáze
Voda - 2x2´ PV na rozjetí, 3x (4´,3´,2´,1´ i.1´) i.6´ RV
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 14km
Voda RV - 7km
Voda PV - 1km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 4:45 pm Předmět: |
|
|
5.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2x2´ PV, 4x3´ i.2´ i.6´, 5x2´ i.90" i.6´, 6x1´ i.1´ RV - tempo 4:15 - 4:30
+ běh - 5km vyběhání
Voda celkem - 14km
Voda RV - 7km
Voda PV - 1km
Běh celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
6.5 - Kanoistika
Voda - 3´ PV, 1´ RV, 1´ TT 1000m - rozjetí, 3x3´ i.10´ TT 1000m - tempo 4:00 - 4:15
První traťovka a stála pěkně za hovno - aby ten čas na nominačáku za něco stál, tak by to chtělo alespoň 3:45
Voda celkem - 11km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2.5km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 7:16 pm Předmět: |
|
|
7.3 - Kanoistika
I. Fáze
8:00
Posilovna
Kruhovka
Bench v MP šikmá - 45kg, Přítah na stroji v sedě - 54kg, Stahování lana triceps - 24kg, Břicho, Stahování kladky záda - 36kg, Hyperextenze, Rozpažky s JČ na lavici záda - 4kg, Biceps s VČ - 12kg, Tlaky ve stoje - 20kg, Švihadlo (2x víc než ostatní cviky), Hanzeny - 15kg
1. kolo - 15op
2. kolo - 20op
3. kolo - 25op
4. kolo - 20op
5 + 6. kolo v kuse - 15op
7. kolo - 20op
pauzy mezi kolama - 4min.
II. fáze
14:30
Voda - 2x2´ PV na rozjetí, 5x2´ i.1´ RV i.10´, 10x1´ i.1´ RV
Voda celkem - 14km
Voda RV - 5km
Voda PV - 1km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
8.3 - Kanoistika
I. fáze
Voda - 5x2´ i.1´ RV i.7´ 10x1´ i.1´ RV
II. fáze
Voda - 4x15´ i.2´ PV
Voda celkem - 30km
Voda RV - 5km
Voda PV - 14km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
10.3 - Kanoistika
Voda - 12´, 11´, 10´, 9´, 8´, 7´ i.2´ PV
Posilovna dynamická (B)
Shyby
6
6
6
Přítah
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Přítah v sedě na stroji
12x66kg
12x66kg
12x66kg
6x78kg
6x78kg
6x78kg
Stahování kladky triceps
12x36kg
12x36kg
12x36kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
Hyperextenze (plynule pomalu)
10
10
10
Voda celkem - 15km
Voda PV - 12km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 11, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
11.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 3´ PV, 90" PV - RV, - 8x1´ i.1´ RV i.6´, 10x40" i.20" RV i.6´, 10x30" i.30" RV
Posilovna dynamická (A)
Bench
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Bench v MP šikmá
12x35kg
12x35kg
12x35kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Biceps s VČ
12x20kg
12x20kg
12x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Tlaky v MP
12x25kg
12x25kg
12x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Upažování s JČ ve stoje (plynule pomalu)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
6x7kg
6x7kg
6x7kg
Voda celkem - 14km
Voda PV - 1km
Voda RV - 5km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 7:22 pm Předmět: |
|
|
12.3 - Kanoistika
I. fáze - 12:20
Běh - 3x200m sprint s dlouhou pauzou
II. fáze . 15:30
Voda - rozjetí - 2x2´ PV, 3x4´ i.2´ RV, i.6´ 4x3´ RV i.2´, i.6´, 5x2´ i.2´ RV
Běh celkem - 5km
Běh rychlost - 0.5km
Voda celkem - 16km
Voda PV - 1km
Voda RV - 8km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
13.3 - Kanoistika
I. Fáze - 8:00
Posilovna
Kruhovka
Bench v MP šikmá - 45kg, Přítah na stroji v sedě - 54kg, Stahování lana triceps - 30kg, Břicho, Stahování kladky záda - 36kg, Hyperextenze, Rozpažky s JČ na lavici záda - 5kg, Biceps s JČ - 7kg, Přítahy VČ k bradě - 15kg, Švihadlo (2x víc než ostatní cviky), Hanzeny - 15kg
I. kolo - 15 (rozcvičení)
2. kolo - 20
3. kolo - 25
4. kolo - 20
5 a 6 kolo v kuse - 15
7. kolo - 20
8. kolo 15 (vycvičení na techniku - procítění)
pauzy - 4min.
II. fáze - 16:30
Voda - 6x2km i.200m PV
Připadám si teď jak chemička  ale zdá se, že to pomáhá
6:00 - T.R.T - nutrend (1)
- Glutamin - extrifit (5g)
6:30 - snídaně
7:15 - V52 - extrifit (1)
- Vita C - extrifit (1)
- Ecdysterone - nutrend (1)
- Alavis triple blend (3/4 odměrky)
9:30 - svačina
12:00 - oběd
12:15 - Alavis triple blend (3/4 odměrky)
14:15 - svačina 2
15:30 - trénink
- Glutamin - extrifit (5g)
17:30 - po tréninku
- Mutant whey - PVL nutrients (72g + 5g glutamin - extrifit)
18:30 - T.R.T - nutrend (1)
19:00 - večeře
19:15 - Alavis triple blend (3/4 odměrky)
- Ecdysterone - nutrend (1)
22:00 - tvaroh + glutamin - extrifit (5g) + Ecdysterone - nutrend (1)
Fakt jak chemička
Díky Bara + Ronnie.cz !
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 15km
Voda PV - 12km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
14.3 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Voda - 12km fartlek
II. fáze - 15:30
Voda - rozjetí - 2x2´ PV, 3x (5x2´ i.2´ RV) i.6´
Voda celkem - 28km
Voda PV - 1km
Voda RV - 7km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
