A.S. Úroveň I - II

CharlesWood · Zaslal: čt únor 27, 2014 8:48 pm Předmět: A.S. Úroveň I - II

Chci se zeptat jel někdo z Vás tuhle brutalitu?

Základní tréninkový program – úroveň I

Pondělí a Čtvrtek (Prsa, Záda, Břicho)
Úterý a Pátek (Ramena, Horní paže, Předloktí, Břicho)
Středa a Sobota ( Stehna, Lýtka, Spodní záda, Břicho)

V následujícím programu cvičte 5 sérií po 8 až 12 opakováních, pokud není výslovně uvedeno jinak.

Pondělí a Čtvrtek
HRUDNÍK
Benč
Benč hlavou nahoru
Pullover

ZÁDA
Shyby (proveďte tolik sérií, abyste nakonec celkově dostali 50 opakování)
Přítahy velké činky v předklonu
Mrtvý tah – 3 série po 10, 6, 4 opakováních

BŘICHO
Zvedy nohou – 5 sérií po 25 opakováních

Úterý a pátek
RAMENA
Nadhoz a tlak
Vzpažování s jednoručkami z upažení
Přítahy těžké činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
Nadhoz – 3 série po 6,4,2 opakováních

PAŽE
Bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
Benč úzkým úchopem
Tricepsový zdvih s velkou činkou ve stoji

PŘEDLOKTÍ
Klopení předloktí
Klopení předloktí nadhmatem

BŘIŠNÍ SVALY
Sedy-lehy na šikmé lavici, 5 sérií po 25 opakováních

Středa a sobota
STEHNA
Dřepy
Výpady
Zakopávání

LÝTKA
Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování

SPODEK ZAD
Mrtvý tah s nataženýma nohama, 3 série po 10,6,4 opakováních
Předklony s velkou činkou na ramenou, 3 série po 10,8,6 opakováních

BŘIŠNÍ SVALY
Zvedy nohou, 5 sérií po 25 opakováních

Základní tréninkový program – úroveň II

Pondělí, Středa, Pátek (Hrudník, Záda, Břicho, Lýtka, Stehna)
Úterý, Čtvrtek, Sobota (Ramena, Horní paže, Předloktí, Břicho, Spodek zad)

V následujícím programu cvičte 5 sérií po 8 až 12 opakováních, pokud není výslovně uvedeno jinak.

Pondělí, Středa, Pátek
HRUDNÍK
Benč
Benč hlavou nahoru
Pullover

ZÁDA
Shyby (proveďte tolik sérií, abyste nakonec celkově dostali 50 opakování)
Přítahy velké činky v předklonu
Mrtvý tah – 3 série po 10, 6, 4 opakováních

STEHNA
Dřepy
Výpady
Zakopávání

LÝTKA
Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování

BŘICHO
Zvedy nohou – 5 sérií po 25 opakováních

Úterý, Čtvrtek, Sobota
RAMENA
Nadhoz a tlak
Vzpažování s jednoručkami z upažení
Přítahy těžké činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
Nadhoz – 3 série po 6,4,2 opakováních

SPODEK ZAD
Mrtvý tah s nataženýma nohama, 3 série po 10,6,4 opakováních
Předklony s velkou činkou na ramenou, 3 série po 10,8,6 opakováních

PAŽE
Bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
Benč úzkým úchopem
Tricepsový zdvih s velkou činkou ve stoji

PŘEDLOKTÍ
Klopení předloktí
Klopení předloktí nadhmatem

BŘIŠNÍ SVALY
Sedy-lehy na šikmé lavici, 5 sérií po 25 opakováních

Barbar Conan · Zaslal: čt únor 27, 2014 8:50 pm Předmět:

Musíš to nahrát na web.

Třeba sem http://nahraj.to/

CharlesWood · Zaslal: čt únor 27, 2014 9:03 pm Předmět: ser

Barbar Conan napsal:

Musíš to nahrát na web.

Třeba sem http://nahraj.to/

Už jsem to opsal :))

Moocha · Zaslal: čt únor 27, 2014 9:05 pm Předmět:

By mě zajímalo, za jakou dobu by si na tom průměrný cvičenec odpálil ramena

Číča · Zaslal: po březen 03, 2014 5:08 am Předmět:

To je z arnoldovo encyklopedie,ze?

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639