počet opakování

otočbýk · Zaslal: po březen 03, 2014 3:00 pm Předmět: počet opakování

ma cenu se držet v pracovní serii 15-20 opakování v objemu nebo spíš míň opakování

MAST3R · Zaslal: po březen 03, 2014 3:05 pm Předmět:

Upřímně jsem myslel, že si větší odborník, když tam pereš AS.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

otočbýk · Zaslal: po březen 03, 2014 3:08 pm Předmět:

jen mě zajíma nazor ostatnich, nic vic

MikTek · Zaslal: po březen 03, 2014 3:13 pm Předmět: Re: počet opakování

otočbýk napsal:

ma cenu se držet v pracovní serii 15-20 opakování v objemu nebo spíš míň opakování

Moc jsi toho zatím nepřečetl vid? ;)

Objem bych držel mezi 6-8...max 10.
Záleží na tréninku, podmínkách a hlavně tvé reakci a na tom jak dlouho už cvičíš.

Ondra.kr · Zaslal: po březen 03, 2014 3:32 pm Předmět: Re: počet opakování

MikTek napsal:

otočbýk napsal:

ma cenu se držet v pracovní serii 15-20 opakování v objemu nebo spíš míň opakování

Moc jsi toho zatím nepřečetl vid? ;)

Objem bych držel mezi 6-8...max 10.
Záleží na tréninku, podmínkách a hlavně tvé reakci a na tom jak dlouho už cvičíš.

Přesně tak!. Já jsem zaznamenal nejlepší přírustky jak v síle tak v objemu když jedu pyxramidově kde končím třeba i na 2 opakováních..ale u každyho je to individualni no

karlwanhov · Zaslal: po březen 03, 2014 4:28 pm Předmět:

to je dotaz jak drat v oku

kazdy cvik je specificky, mrtvola na 20opak to musi byt own - naopak treba stahovani kladky s natazenyma rukama je lepsi na high reps

do tezkeho objemu muzes zkusit rampu 5/3/1 na zakl. cviky + vic pumpnout asistencni

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 03, 2014 4:38 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

to je dotaz jak drat v oku

kazdy cvik je specificky, mrtvola na 20opak to musi byt own - naopak treba stahovani kladky s natazenyma rukama je lepsi na high reps

do tezkeho objemu muzes zkusit rampu 5/3/1 na zakl. cviky + vic pumpnout asistencni

googluj wendler a juggernaut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Novic · Zaslal: po březen 03, 2014 5:11 pm Předmět:

Do objemu se hodí 5 i 20 opakování... ale chápu, že někdo je línej jít přes 6 opakování, a proto si to tak zdůvodní, že 7 je do V akorát.

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 03, 2014 5:13 pm Předmět:

Novic napsal:

Do objemu se hodí 5 i 20 opakování... ale chápu, že někdo je línej jít přes 6 opakování, a proto si to tak zdůvodní, že 7 je do V akorát.

nekde ot bylo specifikovano jako objem prace, nebo mezni zatizeni,
ale priklanel bych se k vyssim poctup opakovani (podle jedne studie), kde vyslo, ze nejvetsim prinosem do objemu je 8-12 opakovani a 90sec pauzy
(ale kazdej je jeinej)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jim1282 · Zaslal: po březen 03, 2014 5:27 pm Předmět:

Triceps obecně vyžaduje o něco vyšší počet opakování než antagonistický biceps. Rozmezí 8-12 opakování bude mít u většiny cvičících hypertrofní účinek. Jedná se o o relativně "normální" cíle objemových programů, jen je dobré pamatovat, že biceps reaguje lépe na počty o něco málo nižší, např. 4-8.

Takových odlišností se najde více, a také je třeba pamatovat na to, že co tělo, to originál.

jetam94 · Zaslal: po březen 03, 2014 7:58 pm Předmět:

jim1282 napsal:

Triceps obecně vyžaduje o něco vyšší počet opakování než antagonistický biceps. Rozmezí 8-12 opakování bude mít u většiny cvičících hypertrofní účinek. Jedná se o o relativně "normální" cíle objemových programů, jen je dobré pamatovat, že biceps reaguje lépe na počty o něco málo nižší, např. 4-8.

Takových odlišností se najde více, a také je třeba pamatovat na to, že co tělo, to originál.

Nevíš, jak je to s počtem opakování u ostatních svalových partií?

Ondra.kr · Zaslal: po březen 03, 2014 8:39 pm Předmět:

jetam94 napsal:

jim1282 napsal:

Triceps obecně vyžaduje o něco vyšší počet opakování než antagonistický biceps. Rozmezí 8-12 opakování bude mít u většiny cvičících hypertrofní účinek. Jedná se o o relativně "normální" cíle objemových programů, jen je dobré pamatovat, že biceps reaguje lépe na počty o něco málo nižší, např. 4-8.

Takových odlišností se najde více, a také je třeba pamatovat na to, že co tělo, to originál.

Nevíš, jak je to s počtem opakování u ostatních svalových partií?

Zkus co na tebe zapůsobí nejlíp

MikTek · Zaslal: út březen 04, 2014 1:22 pm Předmět:

Ondra.kr napsal:

jetam94 napsal:

jim1282 napsal:

Triceps obecně vyžaduje o něco vyšší počet opakování než antagonistický biceps. Rozmezí 8-12 opakování bude mít u většiny cvičících hypertrofní účinek. Jedná se o o relativně "normální" cíle objemových programů, jen je dobré pamatovat, že biceps reaguje lépe na počty o něco málo nižší, např. 4-8.

Takových odlišností se najde více, a také je třeba pamatovat na to, že co tělo, to originál.

Nevíš, jak je to s počtem opakování u ostatních svalových partií?

Zkus co na tebe zapůsobí nejlíp

Asi tak...:)

Novic · Zaslal: so červen 20, 2015 4:31 pm Předmět:

Zdravím, jaký máte názor na sérii o jednom počtu opakování, maximálně dvou (při vícekloubových cvicích) např. při benchi bez dopomoci sparinga a s chvilkovým zastavením na hrudníku (žádný zběsilý pohyb, ale kontrolovaně...). Celkový počet sérii 6-8, pauza mezi nimi kolem 3 minut. Například 2x do týdne a střídat bench vleže s horním/dolním benchem. Žádný zběsilý pumpování na strojích, celý trénink je o jednom cviku na velkou partii (viz příklad benche) + jeden doplněk (biceps/triceps/lýtka..) s lehčím závažím. Jedu to tak poslední měsíc a myslím, že mi to prospívá více než trénink o počtu opakování 5-15 - snažím se o objem. Jaký máte názor?

Zacatecnik Anthony · Zaslal: ne červen 21, 2015 10:54 am Předmět:

tohle bych videl,spise jen jako vylozene silovy trenink

_________________
Život je prilis kratky na to,abychom zvedaly male vahy!