H4nzův tréninkový log

H4nz · Zaslal: ne únor 23, 2014 12:02 am Předmět:

22.2.
10:00 100g vlocek+hrnek mleka
13:00 francouzke brambory + 80g kureci debrecinka
15:30 100g ryze+ 130g tunaka
20:45 100g testovin+rajska+2 videnske parky
23:30 250g tvaroh+nutridrink+trochu kokosu

2 hodinovej trenink florbalu ve full tempu....
Porad me boli pravej predni delt z toho uzkyho bp a hlavne z bradel, tak snad to bude v pondeli ok....
Jidelnicek dnes nic moc no....

H4nz · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:43 pm Předmět:

23.2.
jidelňák :D :D :D ve volnějším režimu no...
8:30 100g vloček+hrnek mleka
12:00 kuřecí řízek+brambory
14:20 corny tyčinka
16:15 100g vloček+hrnek mleka + nutridrink
18:30-19:45 trénink po tréninku protein
20:05 100g ryže + cottage light
22:20 +- bude 250g tvaroh+20g arašídového masla

Trénink (měl sem jít až v pondělí, ale přítelkyně chtěla jít cvičit)
BP
40x22
58x12
70x10
75x8
77x6
80x4
85x2,2,2 (dneska to vubec nešlo, nevim proč...:/ )

JR za hlavou tric
17,5x12
25x10
30x8,7

Předkopávání
24x20
48x20,20,20,20
36x20

Výpony s JR v rukách
25x 12,10,10,10

Dneska to nějak nešlo, ještě jsem cítil rameno, ale už to nebylo tak hrozny, BP slabota, ale každej den není posvícení, třeba to bude příště lepší...napřed jsem odtrénoval přítelkyni a líbilo se jí to docela :) a pka jsem šel cvičit já...

Blackoff · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:04 pm Předmět:

H4nz napsal:

...napřed jsem odtrénoval přítelkyni a líbilo se jí to docela :) ..

pobavilo..

Jinak zkus den před (ale i ráno před) tréningem víc sacharidů, dost mi to eliminovalo slabý dny..

_________________
180/80

H4nz · Zaslal: po únor 24, 2014 10:03 am Předmět:

Blackoff napsal:

H4nz napsal:

...napřed jsem odtrénoval přítelkyni a líbilo se jí to docela :) ..

pobavilo..

Jinak zkus den před (ale i ráno před) tréningem víc sacharidů, dost mi to eliminovalo slabý dny..

Co te na tom pobavilo?? Je to perfekni kdyz par cvici....byl jsem rad ze to chtela zkusit po roce a 2 mesicu :-D jo zkusim dat vic sachru predtreninkem...nebo spis driv pred treninkem cca hodi u mam odzkousenou ze je nejlepsi...

H4nz · Zaslal: po únor 24, 2014 7:09 pm Předmět:

6:40 100g vloček+hrnek mleka
9:35 cottage + 5 raciíí
13:10 ryže+čína s krutím masem
15:45 100g pohanky+hrnek mleka + protein + 20g arašídového másla
18:15 100g ryže + 100g 70% eidam
zase +- 22:00 tvaroh + 15-20g arašídového másla

Pocit z včerejšího tréninku docela dobrej. Bolí triceps, lytka, prsa i nohy...
Budu chodit takhle Neděle, utery, čtvrtek, patek....ve čtvrtek toho mám ve škole hrozně moc a musim se učit a v pátek mám ve škole uplny pohody tak skrz tohle...a v neděli skrz přítelkyni pač chce taky chodit cvičit a je na kolejích tak je jen o víkendu doma...

H4nz · Zaslal: út únor 25, 2014 5:45 pm Předmět:

25,2,
Trénink:
MT
32x15
56x12
80x8
100x6
122x4
147x2
155x1,1,1 (poslední sérka mordor)

Přítahy k bradě
19x12
21x10
24x8
25x6,6,6

Bic kladiva
15x12
17,5x10
25x6,6,6,6

Břicho

Jídelňák:
6:35 100g vloček + hrnek mlika
9:35 2 proteinové domácí pečené tyčinky + pomeranč (tyčinky recept htt***ky pecka!!! celé rozdělím na 7 tyčinek)
11:20 smažené kuřecí nugetky + brambory
14:35 100g pohanky + mleko + banán + zelený čaj
15:45-17:05 trénink
po tréninku protein a banán
18:00 100g ryže + 150g cottage
21:30-22:00 tvaroh + 20g arašídového másla

Blackoff-> Pomohlo víc sachrů před tréninkem...nechci moc sachry valit ve velkým abych moc nenabíral tuk, ale když trénink stojí za hovno tak co už no...

H4nz · Zaslal: čt únor 27, 2014 8:41 pm Předmět:

27.2.
Jídelňák:
6:35 100g vloček+hrnek mleka :D
9:35 cottage+5 racií
11:30 vepřové maso + brambory + kapusta asi či co to bylo :D
16:15 odměrka 70%protein + zelený čaj + 80g pohanky + banán
18:30-19:20 trénink po něm 2 odměrky 70% proteinu
20:00 90g ryže + 45g šunka + 50g 30% eidam
22:00 tvaroh + arašídové máslo
Dnes BW v posilce 95Kg (asi to váží blbě, nějak málo :D )

Trénink:
JR hlavou hore
25x15
28x12
32x10,10,10

Rozpažky
15x12,12,12

Kladka tric
15,12,10,10 (dost těžce)

Výpony s JR v rukách
25x15
32x15
50x10,10
25x20

Předkopávání
30x20
35x18
39x16
48x14
57x12
66x12
73x10
39x15

Trénink luxusní!!! dařilo se fest...

H4nz · Zaslal: po březen 03, 2014 9:01 pm Předmět:

28.2. Trénink
Přítahy k pasu podhmatem
32x10
40x12
45x10,10
50x8,8

Shyby
7,6,6

Bic o plech http://www.arm-training.com/uploads/gallery/category_2/med_gallery_1_2_87490.jpg
21x12
23x10,10
25x8,8

Upažování v předklonu
12,5+10+6x6x3

Rumunský MT
32x15,15
40x12,12

Břicho

3.3.
BP
40x15
58x12
70x10
76x8
80x6
86x4
90x2
95x2,2
50x23

Předkopy
18x25
36x60s (výdrž v horní poloze)
42x60s, 60s + 10opakování
47x45s + 10 opakování

JR za hlavou
17,5x12
25x10
30x8,8

Výpony s JR
25x15x5

Ty předkopy jsem zkoušel podle dnešního článku a docela mazec ;) nedalo mi to nevyzkoušet to :D
http://kulturistika.ronnie.cz/c-17984-procvicte-zada-pomoci-treninkoveho-principu-max-contraction-system-mcs.html

H4nz · Zaslal: út březen 04, 2014 3:46 pm Předmět:

4.3.
MT
32x12
54x12
84x10
110x8
134x6
140x4
160x1
170x1 PR!!!

Přítahy k bradě
19x12
21x10
20x8
27x6,6,6

Biceps velká činka (pěkně pomalu a procítěně)
21x12
26x10
28x8
32x6,6,6

Břicho (zvedání nohou a zkracovačky na šikmy)

Jidelňák:
6:45 100g vloček+hrnek mleka + odměrka proteinu
9:35 3 knacketbroty + 80g šunka
11:30 kuře + ryže
13:30-14:30 trénink po tréninku protein
15:10 100g vloček + hrnek mleka + 10 hrozinek
18:00 plechovka tuňáka + rajčata
21:30 tvaroh + arašídové máslo

Pište klady, zápory...rady, tipy ;)

Johny.Fox · Zaslal: út březen 04, 2014 3:51 pm Předmět:

Asi bych jen vyměnil oběd za potréninkové jídlo, určitě je lepší si dát po cvičení kuře s rýží než vločky, ty prodlužují vstřebávání a trávení :)

_________________
Improvise...adapt...overcome...

H4nz · Zaslal: út březen 04, 2014 3:52 pm Předmět:

to kuře byl školní oběd no :D ten nějak nevyměním :) ale dík ;)

Johny.Fox · Zaslal: út březen 04, 2014 4:07 pm Předmět:

Jo takhle :) No jídlo po tréninku by mělo být to nejkvalitnější, možná tam teda prásknout toho tuňáka s rýží, brambory nebo tak podobně, jestli máš možnost.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

H4nz · Zaslal: út březen 04, 2014 6:12 pm Předmět:

oukej zkusím to...;) ryžu s tuňákem po tréninku...

H4nz · Zaslal: čt březen 06, 2014 7:35 pm Předmět:

6.3.

Jídelňák:
6:40 100g vloček + hrnek mleka + odměrka 70%proteinu
9:35 odměřka 70% proteinu
11:30 filé + bramborová kaše (spíš takovej prášek), jablko
15:00 100g vloček + hrnek mleka + odměrka 70%proteinu
17:00-18:15 trénink po něm odměrka proteinu + pomeranč
19:00 100g kus kus + 110g 30% eidamu
22:00 tvaroh + 20 g arašídového másla

Trénink:
JR hlavou nahoru
18x20
25x15
30x12
35x10,8,8

Rozapažky
15x12
18x12,12 + peck deck asi 4 cihličky max opáček

Kladka tric
15,12,10,10 (precizní technikou, procítěně, pomaličku)

Předkopy
6sériíx25

Výpony VČ
cca 50Kg x 30,30,30

Krčení ramen
cca 50kg x 3xmax +- 50 opáček

H4nz · Zaslal: po březen 10, 2014 11:23 am Předmět:

7.3. Doma
Shyby 6,4,3,2,2,2
Pritahy VC k pasu
38x12
50x10,10
58x8,8

Bic koncentrovanej
10x12
13,5x10,10
16x8,8

Upazovani v predklonu
13,5x8+10x8x4

Rumunsky MT
20x12,12
27x10,10

Na den matek budu mit zase soutez v BP 50, nebo 60kg na opakovani a
Zvedani jednorucy 15 kg za 1 minutu nad hlavu...minulej rok
jsem vyhral tak bych chtel obhajit snad se mi povede...