Train as Lazar :)))

dandyvican · Zaslal: st březen 05, 2014 1:50 pm Předmět: Train as Lazar :)))

Zdravím píšu zde abyste zkritizoovali můj train je teda nejspíše podle Lazara Angelova :)

Jedná se o 5ti denní splitovku

Po:Prsa - Horní bench 4x8, Spodní bench 4x8, Rovnej Bench 4x8, Pullover 4x12, Hammer Press 3x12, Peck-Dek 3x12

Út:Záda/Trapézy - Přítahy v předklonu 4x8, Mrtvý tah 4x8, Shyby 4x12, Přítahy kladky na prsa 4x12, Zdvihání ramen 4x10, Přítahy kladky k pasu 4x12

St:Ramena - Tlaky v.č. za hlavou 3x8, Tlaky v.č. za hlavou v sedě 4x8, Upažování 4x10, Předpažování se závažím 4x10, Předpažování s j.č. 4x10, Obrácený peck-dek + motýl 4x10, 4x12

Čt:Volno

Pá:Triceps/Biceps - Bench na triceps 4x8, Stahování kladky 4x8, Ezeta za hlavou 4x10, Kickback 4x12, Ez.činka biceps 4x8, V.č. biceps 4x8, Kladiva 4x8, Koncentrované zdvihy bic. o nohu 4x12

So:Nohy - Dřep 4x12, Bulharský dřep 4x12, Předkopávání 4x16, Zakopávání 4x16, Mrtvý tah natažené nohy 4x12 + eště jeden cvik na hamstringy a zadek :)

Ne:Volno

18-let, váha 80, výška 182 ... B- 160g/kg ... S- 320g/kg ... T- 56g/kg

Jde mi o to, že sem dřív cvičil FB a byla nějaká ta stagnace :) tak sem četl a zkusil splity :)

Chtěl bych se eště zeptat jaký kardio hodit třeba jeytli do volnýho dnu nebo po tréninku a co nejlepšího jestli HIIT ? Ale bohužel kardia nemůžu dělat na lačno :) Takže trochu soucitu a pochopení :)

CIZO · Zaslal: čt březen 06, 2014 11:53 am Předmět:

Pokud chceš ten trénink zkritizovat, tak můžu. Existují i horší tréninky, ale moc jich není :) tenhle má u mě co se týče smysluplnosti tak 0,5 bodu z 10 možných, takže bych se poohlédl po něčem jiném. Zkus třeba tohle:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14760-vysokofrekvencni-trenink-ii-hledani-optimalni-frekvence.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Johny.Fox · Zaslal: čt březen 06, 2014 12:05 pm Předmět:

Těžko-lehký split od Freimena

_________________
Improvise...adapt...overcome...

micus6 · Poník

Odemě se to nehodí, ale všeobecně platí že treninky Zyzzů, Seidů, Lazarů, Heathů a tak nejsou pro kondičáky. Nejsou 'univerzální' ale přímo zaměřené na slabiny a tak,..

dandyvican · Zaslal: čt březen 06, 2014 4:54 pm Předmět:

CIZOPASNÍKU díky mrknu na to a určitě zkusím něco vykoumat čekám od těch tréninků nárust síly a i svalů překvapivě

, Johny. Fox taky děkuju a pokouknu co to je za sodu

Každopádně sem zkusím eště přihodit jeden tréninkovej plán, kterej sem našel :)

A1)
1) Military press
2a) Bench press, neutrální pozice
2b) Přítahy v předklonu
3a) Kliky na bradlech
3b) Shyby podhmatem
4) Trapéz
5) Supersérie na ramena s jednoručkami

B1)
1) Dřepy zadní
2) Čelní dřep
3) Výpony vsedě
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
4b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem
5a) Kladivový zdvih
5b) KickBack
6) Přednožování, naplé nohy 4x10-15

A2)
1) Mrtvý tah
2a) Benchpress, horní náklon
2b) Přítahy jednoručky
3a) Kliky na bradlech
3b) Shyby podhmatem
4) Tlaky s jč. Ve stoje
5) Supersérie na ramena s jednoručkami

B2)
1) Přední dřep
2) Předkovávání
3) Výpony na legpressu
5a) Bicepsový zdvih podhmat
5b) Francouzský tlak
6a) Kladivový zdvih
6b) Tricepsový zdvih z ahlavou
7) Kolečko 4x10-15