Zde dávám dvě varianty tréninků do objemu 4xtýdně + 1xcardio (tabata)
1)
A1)
1) Military press
2a) Bench press, neutrální pozice
2b) Přítahy v předklonu
3a) Kliky na bradlech
3b) Shyby podhmatem
4) Trapéz
5) Supersérie na ramena s jednoručkami
B1)
1) Dřepy zadní
2) Čelní dřep
3) Výpony vsedě
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
4b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem
5a) Kladivový zdvih
5b) KickBack
6) Přednožování, naplé nohy 4x10-15
A2)
1) Mrtvý tah
2a) Benchpress, horní náklon
2b) Přítahy
jednoručky
3a) Kliky na bradlech
3b) Shyby podhmatem
4) Tlaky s jč. Ve stoje
5) Supersérie na ramena s jednoručkami
B2)
1) Přední dřep
2) Předkovávání
3) Výpony na legpressu
5a) Bicepsový zdvih podhmat
5b) Francouzský tlak
6a) Kladivový zdvih
6b) Tricepsový zdvih z ahlavou
7) Kolečko 4x10-15
2)
Spodek- Zadní dřep, Mrtvý tah, Bulharský dřep, Zakopávání, Přítahy velké
činky, lýtka, břícho
Vršek- Benchpress, Rozpažování s jednoručkama, Tlaky s jednoručkama (ramena), upažování, Stahování horní kladky, Zvedání V.č. biceps
Samozřejmě varianta 2 bude vždycky obměněna :) Co vy na to ? :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
