ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: čt únor 27, 2014 2:49 pm Předmět:

27.2.

2.trenink
Zada,trapez

Mrtvola - 8x2 -- 160,160,160,160,160,160,160,160 kg
Shyby s dopomoci - 6x 12,10,8,6,4,3 -- ja
Pritahy JC - 3x 10,10,10 -- 45,45,45 kg
Stahovani kladky s napnutyma rukama - 3x15,12,12 -- 50,50,45 kg

Krceni ramen v sede JC - 3x? -- 40,40,40 kg

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

Pas rychla chuze do kopce - 25 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: čt únor 27, 2014 3:55 pm Předmět:

Dnes jsem jel první ,,lehkej,, trénink a málem jsem umřel, pro mě je to mnohem těžší, jet opakování 15 +, než jeto třeba pyramidu, pětky nebo trojky..

Ale na druhou stranu byla aspoň dobrá pumpa

ALKAPONE · Zaslal: po březen 03, 2014 6:15 pm Předmět:

3.3

3.trenink
Ramena, bicak, nohy

Tlaky VC v sede za hlavu - 7x 8,4,4,5,5,5,6 -- 55,55,55,55,55,55,55 kg (pridat 5kg)
Arnoldovy tlaky - 7x 8,4,4,5,5,5,6 -- 25,25,25,25,25,25,25, kg (pridat 2,5 kg)
Bicak VC - 7x 8,3,3,4,4,4,5 -- 50,50,50,50,50,50,50 kg (pridat 2,5 kg)

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Drepy - 6x3 -- 110,110,110,110,110 kg

Bricho - 9s

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st březen 05, 2014 4:21 pm Předmět:

4.3

Bench - 8x2 -- 105, 105, 105, 105, 105, 105, 105, 105 kg

A pak mi do toho neco vletelo tak sem to musel ukoncit takze sem to odjel dneska.

5.3

4.trenink
Prsa,triceps

Bench - 4x10 -- 80,80,80,80 kg
Tlaky JC incline - 6x15,12,10,8,6,4 -- 27,30,30,32,35,40 kg
superserie
Rozpazky na sikmy - 2x10 -- 17,15 kg
Kliky - 2x 12

Francouz - 3x10,8,8 -- 35,35,35 kg
superserie
Kliky na lavickach - 2x12
Kladka tyc podhmat - 2x12

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá březen 07, 2014 6:26 pm Předmět:

7.3

5.trenink
Zada, bricho

Mrtvola - 1x1 (max do 10ti minut) 14x 165 kg
Pritahy VC v predklonu - 7x 8,4,4,4,4,5,6 -- 90 kg (priste pridat 5kg )
Shyby - 7x 6,4,4,4,4,4,5 ja

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Bricho - 8s.

Na to ze po nocni tak spokojenost

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so březen 08, 2014 3:07 pm Předmět:

8.3.

6.trenink
Ramena, bicak

Tlaky na MP v sede za hlavu - 8x2 -- 70,70,65,65,65,65,65,65 kg
Rozpazky trisety - 3x (10,10,10) (8,8,8) (6,6,6) -- 10,8,6 kg
Military press - 3x6,10,10 -- 50,40,40 kg
Pritahy k brade JC - 3x15 -- 15,15,10 kg

EZ - 8x 15,12,10,8,8,6,4,3 -- 30,32,35,37,40,45,50,55 kg
Scott - 3x12,12,10 -- 35,35,35 kg

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

Pas rychla chuze do kopce - 25 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne březen 09, 2014 12:42 pm Předmět:

9.3

7.trenink
Prsa,triceps, bricho

Bench - 7x (29op. dohromady) -- 95kg
Bench nahoru - 7x (28op. dohromady) -- 80 kg
Bench na uzko - 7x (30op. dohromady) -- 2x70 kg 5x65kg

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Bricho - 6s.

3 den za sebou tak uz nebylo moc sil ale spokojenej.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st březen 12, 2014 5:23 pm Předmět:

12.3

8.trenink
Zada,trapez,bricho

Mrtvola - 8x2 -- 170,170,170,170,160,160,160,160 kg
Shyby s dopomoci - 6x6 -- ja
Pritahy T osy - 4x 10,8,8,12 -- 50,70,70,50
Stahovani kladky pred hlavu berany - 8x 15,12,10,8,8,10,12,15 -- 35,45,50,55,55,45,35,30 kg

Krceni ramen JC v sede - 4x? - 45kg

Bricho - 6s

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

Pas rychla chuze do kopce - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt březen 13, 2014 6:53 pm Předmět:

13.3.

9.trenink
Ramena, bicak, nohy

Tlaky VC v sede za hlavu - 7x (32op. dohromady) -- 60kg
Arnoldovy tlaky - 7x (30op. dohromady) -- 27,25 kg
Upazovani na kladce - shazovane serie - 2x 10+8+8

Bicak VC - 7x (32op. dohromady) -- 50 kg
Spodni kladka tyc - shazovane serie - 2x 10+10+10

Prestavky mezi seriema - 30,30,60,60,90,120 vterin

Drepy - 6x5 -- 100 kg

Rotopet - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá březen 14, 2014 6:02 pm Předmět:

14.3

10.trenink
Prsa,triceps

Tlaky s JC na rovny - 4x6 -- 40,40,40,40 kg
Protismerny kladky - 3x12
Bench incline MP - 5x 15,12,8,10,9 -- 40,60,70,60,60 kg
Rozpazky na sikmy - 3x10 -- 15 kg

Kliky na lavickach - 4x12 -- ja +20kg
Kladka lano - 3x 10+10

Prestavky mezi seriema - cca 60-90 vterin

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so březen 15, 2014 5:35 pm Předmět:

SACHARIDOVE VLNY

Cus, takze ode dneska zacinam rozjizdet vlny (moje prvni) tak sem sam zvedavej jak to pujde
Pojedu to 100-200-300-50-150-250-450
Posledni mesic a pul (mozna o trochu dyl ani nevim) sem mel snizeny sachry tak na 3g/kg (od oka) ale no stres na co sem mel chut tak sem si dal + sem tam po treninku 20minut kardia. Vaha sla dolu z puvodnich 87-88kg na aktualnich 82-83kg a celkem se to i pekne zkvalitnilo ( tajne si namlouvam :D )
Cil je jasnej - SIX PACK! :D uz ted mi trochu leze prvni rada a na dobrym svestle i druha ale spodek bricha to je katasrofa, takze cil je zhodit tu vanu a boky aby se mi celkove i uzil pas.
Tak snad to pujde dobre nerad bych skoncil na 70kilech

Trenal bude taky trochu upravenej ale to uvidite sami.

Tak zatim

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: so březen 15, 2014 5:42 pm Předmět:

Tak přeji hodně štěstí. Koukám, že jsem na tom skoro stejně, co se týče původní váhy, aktuální a cíle. A taky nechci skončit na 70kg, zatím jsem dával 3,5g S na kg a v den volna 4g S na kg, dolu jsem dal cca 5-6kg a ještě tak týden pojedu toto a taky to rozvlním. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: po březen 17, 2014 5:35 pm Předmět:

17.3.

1. trenal
Prsa - nohy - triceps - bricho

Bench incline MP - 5x 6-8+8 -- 70-80+ 50 kg
Rozpazky - 3x8 -- 17 kg

Drepy - 6x6 -- 90 kg
Vypony na lytka - 3x

Kliky na bradlech - 15,12,10,8 -- ja
Kladka tycka podhmat - 3x 10+10

Bricho - 8s.

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - 300g

MAST3R napsal:

Tak přeji hodně štěstí. Koukám, že jsem na tom skoro stejně, co se týče původní váhy, aktuální a cíle. A taky nechci skončit na 70kg, zatím jsem dával 3,5g S na kg a v den volna 4g S na kg, dolu jsem dal cca 5-6kg a ještě tak týden pojedu toto a taky to rozvlním. :)

Dikec, taky preju hodne stesti a pevny nervy

budu te sledovat.. pak muzem porovnat formy

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út březen 18, 2014 1:57 pm Předmět:

18.3.

2. trenal
Zada - ramena - biceps

Shyby - 6x6
Pritahy JC o lavicku - 12,10,10,8 -- 35,40,45,50 kg
Stahovani kladky berany - 3x 8+8

Tlaky v sede za hlavu VC - 15,12,10,8,8,8 -- 37,42,45,45,45,45 kg
Rozpazky - 3x 8+8+8 -- (10,8,6 kg )

EZ - 15,12,10,8,8,8 -- 25,30,35,40,45,45 kg
Scott - 3x 6+6+6

Pas rychla chuze do kopce - 25 minut

Vlna - 50g

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá březen 21, 2014 2:12 pm Předmět:

21.3.

3. trenal
Prsa - ramena - bricho

Tlaky s JC na rovny - 7x 15,12,10,8, 6+8, 6+8, 6+6 -- 30,32,35,37,40+25 ,40+25, 40+25 kg
Protismerny kladky - 3x 8+8 -- 27+17 kg
Bench nahoru - 3x 15,12,12 -- 50 kg

Pritahy VC k brade - 4x10 -- 40 kg
Rozpazky JC - 3x 6+6+6 -- ( 12,10,8 kg )
Rozpazky v predklonu + predpazovani - 3x 12+10 -- (10kg)

Bricho - 8s

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - 450g

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`