|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Poman
|
 Zaslal: pá březen 07, 2014 4:28 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
 |
|
čtvrtek 6.3. 2014 Trénink (16)-prsa,ruce
Bench
3x6x60kg
6x5x70kg
Pullover
6x12x27kg
Florpress
5x10x22kg
Decline bench
3x10x60kg
Protisměrky
už nevim
Francie v leže na zemi s velkou činkou
6x12x22,5kg
Kladka,lano na kladce
už taky nevim
Biceps
co to šlo s velkou činkou,jenoručky,stroj....
Aerobka:
Začátek:nic
Konec: nic
Místo aerobky jsem dal zase trakce na hrazdě a několik cviků na multiprsu a s JR na m. serratus anterior- na pravý straně mi totiž blbě funguje a přetěžujou se mi díky tomu extenzory hrudní páteře a rameno taky nedrží jak bych chtěl...docela to šlo:) takže nejen ACT a theraband ale zkusim to cvičit i dá se říci...klasicky. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Poman
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 9:00 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
sobota 8.3. 2014 Trénink (17)-skoro FB
Mrtvola
3x110kg-120kg-130kg-140kg-150kg-160kg...
Lehoulinký,rezerva pár desítek kilo:)
Přemístění
6x5x60kg
3x1x80kg
Pullover
6x12x25kg
Přítahy osy s T držákem
8x10x50kg
Super cvik,škoda že v Brně se nedá cvičit...
Tlaky s JR v sedě ¨
5x6x22,5kg
Rorzpažky s JR a kladka ¨
6 serek v supersériích
Biceps-triceps
Supersérie 8 serek s velkou činkou
Aerobka:
Začátek:nic
Konec: nic _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 10:30 pm Předmět: |
|
|
Ty si tak stěžuj na nestabilní rameno.  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 9:03 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
neděle 9.3. 2014 Trénink (18)-nohy
Dneska mělo bejt volno,ale holt ten užasnej zadek není zadarmo*a20*
Čelní dřepy
3x60kg-60kg-70kg-70kg-80kg-80kg-90kg-90kg
1x100kg-110kg-110kg-110kg
Paráda až na těch 110,to najednou težký,střed těla to neuržel pořádně,nožky pohoda...chtěl jsem po extremně lehounký stovce dát 120,ale nakonec jsem se na to vyprdnul,když není technika nebudu to tam rvát...
Dřep
5x5x100kg
Výpady
6xpower bagx posilovna
Legpress
5x8x220kg (max na tom krámu)
Předkopávání
5x10x64kg
Goblet dřepy
4x12x30kg
5 serka nešla,šíleně mě bolelo/pálilo břicho už...
Aerobka:
Začátek:6 minut
Konec: 10 minut
No já jsem na sebe náročnej...už jsem si ho skoro zastabilizoval;) theraband bere:D _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 10:14 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
Pondělí 10.3. 2014 Trénink (19)-záda,ramena
Zapisovat tréninky o týden zpět krása,ale něco pamatuju.
Byl jsem mimo republiku se vzdělávat,letos mě toho čeká ještě dost. Kam se bude hrabat Kolář
Pendlay rows
3x12x40kg
5x6x60kg
3x65kg-70kg-75kg-80kg (PR asi:)
Přítahy v předklonu
5x10x60kg
Kladka uzka dopředu
5x10x46kg
Přítahy JR
3x8x22kg
Kladka a stoj
3 serky a 3 serky
Klokov press
3x3x40kg
3x3x45kg
Tlaky na multiprcu před hlavou
4x10x50kg
Kladka taková a kladka maková,rozpažky atd...
Už nemám potuchu
Aerobka:
Začátek:???
Konec: ??? _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 10:17 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
Utery11.3. 2014 Trénink (20)-prsa,ruce
Bench
6x50kg-50kg-50kg-50kg
3x75kg-75kg-75kg
Tlaky s JR incline
5x-22kg-22kg-25kg-25kg-27kg-27kg-30kg-30kg-32kg
Pullover
5x12x30kg
Protisměrky
5 serek pumping na max
Francie v leže s VC
5x6x30kg
Tlaky s JR v sedě
5x10x30kg
Kladka
3 serky max
Biceps
Co se do něj vešlo....
Aerobka:
Začátek:???
Konec: ??? _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 10:39 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
středa 12.3. 2014 Trénink (21)-lift
Mrtvola
2x100kg-110kg-120kg-130kg-140kg-150kg-160kg-170kg¨
lehkýý
Přemsístění
6x60kg-60kg-60kg-60kg
Přemístění a tlak
3x60kg-60kg-60kg-60kg
Ruka to vydržela vše ok:)
Dřep
5x65kg-70kg-75kg-70kg-85kg-90kg-95kg-100kg¨
ta stovka težká už po tom předchozim fuj
Aerobka:
Začátek:???
Konec: ???
Jel jsem toho víc ale nějak si nepamatuju co to bylo:DDD _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 10:41 pm Předmět: |
|
|
neskúšal si kombo najprv drepy čelné alebo zadné a až potom mŕtvolu, nie som sám, komu to tak neraz skvele sadlo, drepy na mŕtvolu krásne pripravia a môžeš ísť v nich zároveň naplno _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 7:37 am Předmět: |
|
|
Taky teď jdu dřepy (OHS + FS) a pak až mrtvolu. Nevím, jestli ty dřepy přímo pomáhají, ale tahá se mi pak docela dobře :)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:26 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
středa 17.3. 2014 Trénink (22)-záda,prsa
Večerní trénink...hruza tolik lidí že nebylo kde cvičit,alespoň jsem potkal naší nejelpší juniorskou bodyfitnesku ve skvělé formě:)
Pendlay rows
5x8x60kg
5x10x50kg
Přítahy v předklonu
5x6x70kg
Stahování kladky na uzko
5x10x46kg
Trošku čítink u zad...uvidíme co zejtra záda budou dělat...
Pullover
5x10x32kg
Rozpažky
5x12x12kg
Floor press s rotací a aktivací serratu
4x12x20kg
Bench incline
4x10x40kg
Protisměrný kladky
2x23kgxmax
To nevypadá ale ty prsa uplně na šrot:) _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 10:50 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
úterý 18.3. 2014 Trénink (23)-nohy
Tak v 6.30 ráno v posilce:D Rýma jako prase,dost blbě se cvičej nohy když nejde dejchat:)
Čelní dřep
5x50kg-50kg-50kg-70kg-70kg-70kg
3x85kg-85kg-85kg-85kg-85kg
Dřep-dole stopka 3 vteřiny
3x100kg-100kg-100kg-100kg-100kg-100kg
Mrtvola
3x100kg-110kg-120kg-130kg-140kg-150kg
Ne...po tom co si cvoček zničí střed těla a nohy na dřepech mi nejde tahat:D
Goblet dřepy supersérie s výpady
5 sérií:
10x32kg+5kg powerbag a tam a zpět celá posilka
Překopy
5x12x57kg
OHS dole stopka 3 vteřiny
5x6xosa
To je jen učení techniky ale už jsem byl tak KO že jsem měl co dělat
Aerobka
Začátek: rotoped 8 minut
Konec:nic
Super nohy svalovka už teď šílená,zejtra se asi dobelhám do ordinace a nechám léčit sebe:D _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 10:52 pm Předmět: |
|
|
Vsak taky co je to za debilitu cvicit mrve tahy po drepech a celnich drepech? tohle ja nikdy nepochopim a vidim to tu na foru porad  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 10:53 pm Předmět: |
|
|
je to super  , ale ja zas držím mŕtvolu a opakovania nízko _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 6:30 am Předmět: |
|
|
Čelní dřepy a mrtvola je dobrá kombinace, ale ty čelní dřepy musí být spíš jako rozcvička. Takže třeba nějaká "rampa" do cca 3x80%, a pak hned mrtvolu.
Jako dát čelní dřepy, zadní dřepy v nějakým objemu, a pak ještě mrtvolu, tak mi to taky může. :)
Mně osobně vždycky vyhovovalo točit:
v jednom tréninku lehce čelní dřep + mrtvola
v druhým lehce powerclean + dosed (dřep) _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 9:29 pm Předmět: Re: Rehabilitace... |
|
|
středa 19.3. 2014 Trénink (24)-ramena,ruce
Dnes jen v rychlosti zbytek:) Na celý trénink i s převlíkanim a sprchováním 50 minut:)
Přemístění a tlak
5x5x50kg
Klokov press
3x40kg-40kg-40kg-40kg
2x50kg-50kg
Bestie těžká,technicky ale už super:)
Tlaky s JR
4x6x22kg
Francie s velkou činkou v leže
5x8x30kg
To je hrozný todleto
Biceps velká činka
6x20kg (hezká prázdná osa:)x max
Ruka bolela jako blázen...
Tlaky s JR v sedě za hlavou
5x8x35kg
Biceps kladka
5x27kgxmax
Triceps lano za hlavou
5x10x23kg
Biceps JR se stoje vždy jednou rukou zvlášť[b]
6x9kgxmax levá (Arnold hadr) v poslední sérii jsem tam narval těch opakování 6 a to mezi poslední třema pauzy a těžký rozdejchácání
6x8x20kg pravá
[b]Aerobka
Začátek: nic
Konec:nic[/b] _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
