trenink

amater00 · Zaslal: út březen 11, 2014 1:50 pm Předmět: trenink

Prosím o zhodnocení tohoto treninku do objemu.
1. den, HRUDNÍK+TRICEPSY+RAMENA
Bench press s velkou činkou na rovné lavici 4x6-8
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x8
Pullover 3x12
Arnoldovi tlaky 3x8
Upažování 3x10
Předpažování 3x10
Kliky na bradlech (v mírném předklonu) – 4x8-10
Kliky mezi lavičkami 4x10

2. den, tahy: ZÁDA+BICEPSY
Mrtvý tah 4x8
Shyby nadhmatem 5x5
Přítahy jednoručky s oporou o lavičku 4x8
Stahování kladky před hrudník 3x8
Přítahy kladky k pasu 3x10
Kladivové zdvihy 4x8
Bicepsové zdvihy EZ osa 3x10

3. den, spodek: NOHY
Dřepy s činkou na zádech 5x5
Leg press 4x10
Výpady 3x8
Předkopávání 3x12
Zakopávání 3x12
Lýtka ve stoje 3x10
Lýtka v sedě 4x12-15

4. den: FULLBODY
Bench press na multipressu rovná lavice 4x8
Tlaky hlavou dolu 3x8
Přítahy činky s oporou o hrudník 4x8
Tlaky na ramena 3x8
Upažování 3x10
Biceps osa 4x8
Francouzský tlak 4x8
Stahování kladky 3x12

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2014 2:15 pm Předmět:

super!
jenom mezi 3 a 4 dnem dej aspon den pauzu
a u toho 4 vymen jeden cvik na hrudnik za cvik na nohy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

amater00 · Zaslal: út březen 11, 2014 2:37 pm Předmět:

Jenže já můžu chodit jen pondělí středa pátek sobota tak to musim cvičit takhle že 3 a 4 mám po sobě proto jsem tam nedával ten 4 den nohy vadí to hodně? A mám i tak ten jeden cvik na hrudník dát pryč??

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2014 2:47 pm Předmět:

amater00 napsal:

Jenže já můžu chodit jen pondělí středa pátek sobota tak to musim cvičit takhle že 3 a 4 mám po sobě proto jsem tam nedával ten 4 den nohy vadí to hodně? A mám i tak ten jeden cvik na hrudník dát pryč??

tak to uz pak neni fulbody

tak dej FB, FB, A, B

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

amater00 · Zaslal: út březen 11, 2014 2:50 pm Předmět:

Tak to dělaš ty?

MAST3R · Zaslal: út březen 11, 2014 2:53 pm Předmět:

První den vyhoď předpažování a dej místo toho upažování v předklonu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.