prosím o radu ohledně tréningového plánu

džo

Dobrý den je mi 16 let měřím 178 vážím 68 kg 3x týdně boxuji PO,ST,CT. chtlě byhc zařadit nějaký objemový tréning ale je tu problém že sme měl nějaké problémy s ramenem tamže jsme omezen na nějaké cviky takže podle internetu se snažím nějak složit tréningový plán který by vyhovoval.. a nemám k dispozici všechny stroje

zatím sem simyslle nějak takto

Úterý
Záda,Triceps,Biceps

1.Stahování kladky před hlavu 2x10
2.Stahování kladky za hlavu 2x10
3.Přítahy jedn. v předklonu 2x10
4.Přítahy spod. kladky k pasu 3x8
5.stahování spod. kladky nad. 4x8
6.stahování horní kladky nad. 4x8
7. Kick back 4x8
8.bicepsový zdvih EZ pod. 3x8
9.kladivový bic. Zdvih 3x10

Pátek Prsa,Ramena,Trapézy

1.tlaky ramen v sedě na stroji 3x8
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.zvedání ramen s jed. 3x12

zde nastává ten problém přesně nevím jaké cviky zařadit bench nemohu kvuli rameni tak nevím co zařadit přesně na prsa a na ramena na ramena jsem myslel nějaký rozpažování ? ale co na prsa ? napřiklad peck deck ? ale co k tomu abyhc procvičil všechny hlavy..

Sobota Kvadriceps,Hamstring,Lýtka

1.Předkopávání 4x12
2.Dřep 4x8
3.Zakopávání 4x8
4.Lýtka ve stoji 3x15
5.
6.
7.
8.
9.
a zde nevím ještě jaké cviky přidat leg press nemám k dispozici a na internetu sem našel že cca takle vypadal nějaký troningový plán jen s leg pressem

mohl by mi někdo poradit děkuju

zillda · Zaslal: st únor 05, 2014 11:49 am Předmět:

Mě se to zdá celý nějaký moc "našláplý". Boxuješ 3x týdně, to je velká zátěž, většinou jsem z takový tréninků chodil uplně hotovej. A do toho jěště 3x týdně hard cvičit se mi zdá jako sebe vražda, sice si mladej, ale i tak tělo potřebuje regeneraci.

Co se týče problemu s ramenem, tak jsem na tom stejně, nemůžu vůbec cvičit prsní svaly. Proto chodím aspoň plavat. Je to super věc a tělo se parádně uvolní. Sice to není žádnej objem, ale jinak to aspoň u mě nejde. Musíš zjistit co ti vyhovuje.

Když už by si chtěl takhle hard, určitě zařaď nějaký suplementy. Najdeš zde na fóru spoustu alternativ tréninků a výživy, zkus hledat, osobně nejsem žádnej odborník, takže tě můžu jen nasměrovat.

_________________
Všechno vybavení pro sport a fitness, společně se suplementy, najdeš tady:

http://www.renegad.cz/633-sport

džo · Zaslal: st únor 05, 2014 1:55 pm Předmět:

Já vím že je to docela moc ještě mě napadlo cvičit jen 2x týdně .. na druhou stranu sem si říkal že si to tělo zvykne .. ano o nějakých nějakých suplementech

Každopádně děkuju skusím zde prolézt fórum ale kdyby ješě měl nějaký nápad budu rád když sem napíše :)

Martinacm9

džo napsal:

Dobrý den je mi 16 let měřím 178 vážím 68 kg 3x týdně boxuji PO,ST,CT. chtlě byhc zařadit nějaký objemový tréning ale je tu problém že sme měl nějaké problémy s ramenem tamže jsme omezen na nějaké cviky takže podle internetu se snažím nějak složit tréningový plán který by vyhovoval.. a nemám k dispozici všechny stroje

zatím sem simyslle nějak takto

Úterý
Záda,Triceps,Biceps

1.Stahování kladky před hlavu 2x10
2.Stahování kladky za hlavu 2x10
3.Přítahy jedn. v předklonu 2x10
4.Přítahy spod. kladky k pasu 3x8
5.stahování spod. kladky nad. 4x8
6.stahování horní kladky nad. 4x8
7. Kick back 4x8
8.bicepsový zdvih EZ pod. 3x8
9.kladivový bic. Zdvih 3x10

Pátek Prsa,Ramena,Trapézy

1.tlaky ramen v sedě na stroji 3x8
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.zvedání ramen s jed. 3x12

zde nastává ten problém přesně nevím jaké cviky zařadit bench nemohu kvuli rameni tak nevím co zařadit přesně na prsa a na ramena na ramena jsem myslel nějaký rozpažování ? ale co na prsa ? napřiklad peck deck ? ale co k tomu abyhc procvičil všechny hlavy..

Sobota Kvadriceps,Hamstring,Lýtka

1.Předkopávání 4x12
2.Dřep 4x8
3.Zakopávání 4x8
4.Lýtka ve stoji 3x15
5.
6.
7.
8.
9.
a zde nevím ještě jaké cviky přidat leg press nemám k dispozici a na internetu sem našel že cca takle vypadal nějaký troningový plán jen s leg pressem

mohl by mi někdo poradit děkuju

Mladej nebo starej, telo potrebuje odpocinek, jak je tu psano spravne, z boxu musis byt uplne zdemolovanej, pokud se to jen tak nesmrdla ne? :D po, st, ct box a treba v sobotu cely telo v posilce? Jen muj nazor..

ZeleznaKoule · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:39 pm Předmět:

Džo,

proč chceš k boxu objemový trénink? Nebyla by lepší nějaká silovka?

Jinak ten trénink na mě působí jako "příliš mnoho věcí, které Tě akorát unaví a nic moc Ti nepřinesou".

Volil bych nějaký minimalistický trénink o dvou třech komplexních liftech, cvičil to v pár sérkách po pěti a najel na nějaký rozumný cyklování.

Mrtvola, bench, shyb na hrazdě, tak nějak bych to viděl...

A k boxu rozhodně nic nezkazíš TGU a swingem.

mike scania · Zaslal: so březen 08, 2014 9:11 pm Předmět:

Čau, nechci zakládat novej topic, tak to napíšu sem, ono se to i týká tréninkového plánu.
Teď jsem jel dlouho trénink od Freimana těžko-lehký split a chtěl bych poradit nějakej novej trénink, abych procvičil partii 2x týdně. Prostě bych potřeboval něco na objem, ale ne korte. Děkuji za rady a tipy

Jirka24xx · Zaslal: po březen 10, 2014 9:21 pm Předmět:

Podle (nejspíš tebou sestavenyho) tréninku bych tipl že jsi začátečník takže se vyprdni na nějaký kladky a dejsi full body 3x Týdne. cviky na rameno dávej s hodně opakováním a lehkou Vahou a časem se zpravii.

ZeleznaKoule · Zaslal: st březen 12, 2014 4:12 pm Předmět:

Mike:
Origo Medvěd z Power to the People nebo Mas Made Simple od Dana Johna. Obojí libový programy.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

mike scania · Zaslal: st březen 12, 2014 10:10 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Mike:
Origo Medvěd z Power to the People nebo Mas Made Simple od Dana Johna. Obojí libový programy.

Měl bys někde odkazy, kde bych to našel?

ZeleznaKoule · Zaslal: st březen 12, 2014 10:18 pm Předmět:

www.google.com

"pavel tsatsouline power to the people"
"dan john mass made simple"

_________________
My girlfriend is stronger than you!

mike scania · Zaslal: st březen 12, 2014 10:35 pm Předmět:

Asi sem blbej, ale vždycky mně to najde knížku a né trénink.

ZeleznaKoule · Zaslal: st březen 12, 2014 10:40 pm Předmět:

Trefa, jsou to názvy knížek, ve kterých jsou vypsané ty tréninkové programy ;)

_________________
My girlfriend is stronger than you!