|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: ne březen 02, 2014 10:50 pm Předmět: |
 |
|
Omlouvám se, že nepíšu, ale mám toho v poslední době fakt hrozně moc, takže nestíhám.
Ale budu se snažit to nějak napravit, snad od tohoto týdne 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 9:22 am Předmět: |
|
|
4.3. Nohy
*jezdím je 2x do týdne jednou se zaměřením na zadky a jednou na předky
Cardio 20min.
Předkopy
1x20x40kg
1x15x60kg
1x15x80kg + 1x15x40kg + 1x15x20kg
1x15x80kg + 1x15x40kg + 1x15x20kg
1x15x80kg + 1x15x40kg + 1x15x20kg
Leg press hor.
1x15x100kg
1x15x130kg
1x15x150kg
1x15x150kg
Hacken dřep
1x15x50kg
3x15x70kg
Cardio 20min
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 12:58 pm Předmět: |
|
|
5.3. Záda biceps
*vše pomalu
Shyby na široko + stahování kladky na široko
3x8 + 3x10x35kg
Stahování horního hammera
4x12x75kg
Přítahy v předklonu s tyčí
4x10x60kg
Veslování
4x10x35kg
Stahování lana
4x10x35kg
-------------------------------
JČ ve stoje
3x10x16tky
Hammer skotovka
4x10x40kg + 4x10x15kg
JČ o koleno
4x10x10tky
Cardio 25min
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
82kg 175-6cm
Tak takhle to vypadá aktuálně..
[img]  [/img]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 11:38 am Předmět: |
|
|
6.3. Prsa Ramena Břicho
Tlaky na Hammeroj JČ
5x12x35kg
Rozpažky na stroji
4x10x55kg
Rozpažky na kladkách
3x10x35kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru + Tlaky na Hammeroj
4x10x28cky + 4x8x70kg
--------------------------------------
Rozpažky s JČ
3x10x10tky + 3x10x6tky
Tlaky s JČ
3x10x20tky + 3x10x10tky
Tlaky s tyčí + rozpažky na zadní
3x10x35kg + 3x10x10tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
10.3. Nohy
Legpress hammer
6x20x130kg
Zakopy
5x20x30kg
Předkopy
5x20x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
11.3. Záda Biceps
Stahování kladky na široko
4x10x40kg
Stahování hammera
4x10x70kg
Stahování lana + kladka na široko
3x10x30kg + 3x10x30kg
Veslování
4x10x40kg
--------------------------------
JČ ve stoje
3x10x16tky
Tyč ve stoje
3x10x30kg
Hammer skotovka
3x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 10:45 pm Předmět: |
|
|
to myslíš fakt vážne tie tréningy filipe, takto sa maká, aby to nejak vyzeralo, nevidím v tom vôbec niečo naviac, obyčajná tuctová fitková klasika akú cvičia tisíce rekreačných športovcov bez súťažných ambícií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 11:05 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | to myslíš fakt vážne tie tréningy filipe, takto sa maká, aby to nejak vyzeralo, nevidím v tom vôbec niečo naviac, obyčajná tuctová fitková klasika akú cvičia tisíce rekreačných športovcov bez súťažných ambícií |
Jedna vec je, ze forma se mu lepsi i s timhle bez urazky holcicim cvicenim (a to jeste nekterym holkam krivdim) Otazka je, jestli by nebyl progress mnohem vetsi, kdyby tu byl alespon nejaky naznak tvrdeho treninku. Myslim, ze uz jsem na to narazel pred casem a ty jsi mi Filipe argumentoval tim, ze je to teprve rozjezd. Ok, ale uz by bylo na case teda zaradit alespon 2ku a trochu slapnout na plyn :)
Treti vec je ta, ze pokud jsi pod vedenim Slavoje Bednare, tak mi asi neprislusi ti tu do toho kecat  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 11:09 pm Předmět: |
|
|
Taky na to koukám...nezapisuje Filip jen rozcvičovací série? Nevidím žádný základní cviky, jen samé kladky a stroje :/.
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 6:28 am Předmět: |
|
|
Kluci, v jednom topiku radíte, že procítění svalů a izolovaný cviky jsou lepší, a když tak někdo třeba cvičí, tak je to pak najednou špatnej trénink. 
https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=34170&highlight=partie _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Dzitro
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 9:25 am Předmět: |
|
|
Kuci taky hodim jeden poznatek.. Filipa znam vlastne od nastupu na skolu, co jsme se sesli u Slavoje ve fitku a od ty doby spolu jednou za cas dame nejakej ten trening. Bohuzel Vas asi zklamu, ale at uz se jdete podivat na jakejkoliv Filipa trening, tak to vazne nejsou rozcvicovaci serie.. Slavoj klade hlavni duraz na techniku, a proto vsechny serie a cviky jsou sice s "mensi" vahou, ale rozhodne preciznim provedenim.. A to, ze Vam sem napise Stahování kladky na široko - 4x10x40kg ? Tak momentalne tenhle trening palil jako pra*e.. Vetsinou je to tak, ze se jede kazda serie tzv. do sra*ek.. A to ze je tam napsano 4x10x40, to bych zase tak vazne nebral.. a kdyz, tak i kdyby tech 10 opakovani bylo provedeno se supr technikou, tka bych v tom taky nevidel zadnej problem :) Nekomu vyhovuje proste tri - ctyri cviky, nekomu deset.. Me se Filipa progres libi a libi se mi jeho zapaleni a hecnuti, to ma malo kdo.. Ale jestli chcete resit blbosti, hura do toho :) 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 9:58 am Předmět: |
|
|
To je síce pekné, ale myslíš, že iba čisto preciťovanie kladiek je cesta k rastu a zlepšovaniu sa, myslíš, že vytvoria dostatočný impulz. Sám ich cvičím tak, ako popisuješ, maximálny dôraz na techniku, podržanie kontrakcie a pod., ALE kde sú základné komplexné cviky, ktoré jednak vytvoria požadovanú hormonálu odozvu, druhak zabepečia skutočne masívny impulz k rastu už len samotným zapojením širokého spektra svalových skupín atd., však to ti nemusím vysvetľovať. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 2:50 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Turakam napsal: | | to myslíš fakt vážne tie tréningy filipe, takto sa maká, aby to nejak vyzeralo, nevidím v tom vôbec niečo naviac, obyčajná tuctová fitková klasika akú cvičia tisíce rekreačných športovcov bez súťažných ambícií |
Jedna vec je, ze forma se mu lepsi i s timhle bez urazky holcicim cvicenim (a to jeste nekterym holkam krivdim) Otazka je, jestli by nebyl progress mnohem vetsi, kdyby tu byl alespon nejaky naznak tvrdeho treninku. Myslim, ze uz jsem na to narazel pred casem a ty jsi mi Filipe argumentoval tim, ze je to teprve rozjezd. Ok, ale uz by bylo na case teda zaradit alespon 2ku a trochu slapnout na plyn :)
Treti vec je ta, ze pokud jsi pod vedenim Slavoje Bednare, tak mi asi neprislusi ti tu do toho kecat |
Zdravím,
Bohužel mi poslední dobou dochází šťáva a taky motivace, ale to je moje blbost.
Trénuju s Dzitrem když si sladíme tréninky a jinak sám. Mr. Slavoj Bednář, bohužel nemá volný čas na to , aby se mi mohl věnovat, nebo semnou mohl odjet nějaký trénink, takže se občas jen na něco zeptám, a více méně trénuju sám.
Každopádně by jste si měli přijet zatrénovat tady s MR. Dzitro, protože ten je do toho pořádnej blazén a při každý sérii mě vytrápí naprosto parádně. Takže děkuju
K tomu cvičení, jak tady napsal Dzitro , tak cvičím spíš tak, že těch 10 je základ pro provedení striktní technikou a pak prostě do krve.
Cviky volím takový, na co mám zrovna chuť,. K těm váhám, ono se to zdá asi nějak málo, ale ve skutečnosti ti Hammerský kladky jsou jen přes jednu, takže to co cvičím v Olympu jako 70, tak v PCE cvičím 35.
Ale abych se nevymlouval pořád, tak se snažím prostě cvičit co se dá, jednou mě to nakopne, a mám chuť jet parádní trénink, někdy mě to prostě nebaví, trpím a mám hlad
13.3 Ráno Prsa Ramena
Tlaky na Hammeroj
4x10x70kg
Rozpažky na kladkách
4x10x35kg
Rozpažky na stroji
4x10x45kg
--------------------
Tlaky na Hammeroj
4x10x60kg
Rozpažky ve stoje s JČ
4x10x10tky
Rozpažky v předklonu
4x10x8cky
Rozpažky na kladce ze spoda
4x10x15kg
Rozpažky ze shora
4x10x15kg
13.3. Nohy
Předkopy
4x10x50kg
Dřepy
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
4x8x110kg
Legpress na jednu nohu
6x10x60kg
Zakopy
4x15x40kg[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 5:41 pm Předmět: |
|
|
16.3. Záda Břicho
MT
2x10x60kg
2x10x80kg
2x10x100kg
Stahování kladky na široko
4x10x60kg + 4x10x40kg
Veslování
1x10x50kg
3x10x65kg
Stahování lana
4x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
