H4nzův tréninkový log

H4nz · Zaslal: po březen 10, 2014 8:13 pm Předmět:

10.3. Pondělí
BP
60x12
70x10
78x8
83x6
90x4
95x2
50x24, 8 (5s dolů a 5s nahoru)

Předkopávání
18x25
36x60sekund + 8 opak
36x60s+12opak
36x40,40,40

Kladka tric
12,10,8,6

Břicho

H4nz · Zaslal: út březen 11, 2014 7:08 pm Předmět:

11.3. UTERY (vubec se mi nechtělo, jel jsem rovnou ze školy hruza)

Lýtka výpony ve stoje
BWx20
25x30
54x20,20,20+BWx15

MT (vůbec jsem se nemohl srovnat, udržet záda rovně, nemohl sem ani dychat, prostě hrůza a děs...proto tak málo)
54x12
86x10
100x8
110x4
134x1

Přítahy k bradě (tady už to bylo dobrý)
15x12
20x12
25x10
29x8
31x6,6,6

Bic VČ ve stoje
15x15
29x10
34x8
36x6,6,6

Letos první vyjížďka na mašině...70Km s bráchou...:)

Přidávám aktuálku ze soboty z motosalonu s přítelkyní
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1898103_638720092843613_1260843015_n.jpg

H4nz · Zaslal: út březen 11, 2014 8:29 pm Předmět:

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/l/t1/1798442_531679076949163_1980788407_n.jpg

H4nz · Zaslal: čt březen 13, 2014 6:38 pm Předmět:

13.3.
Čtvrtek..trénink ala "pokus o crossfit"...alespoň snaha napodobit tam byla

PC+PP 32x10,60x6 (za 1 minutu, 7mej nepřemístěn)
Shyby na široko 5,3
Shyby podhmatem 5,4,3

Všechno bez pauz ;)

BP + JR (jednou rukou přemístění + tlak)
40x15+15x15 (L/P)
40x15+17,12 (L/P)
40x15+17,12 (L/P)
40x15+17,12 (L/P)

Předkopy + Přítahy JR k pasu
27x15+25x12 (L/P)
27x15+25x12 (L/P)
39x15+25x12 (L/P) Tady už docházela pára a nestačil jsem utírat pot
39x15+25x12 (L/P)

Krčení ramen + Výpony na lýtka s VČ
60x20+60x15
60x20+60x15
60x20+60x15
60x20+60x15

Bic JR + Kladka tric
15x10 + nevim x 20
15x10 + nevim x 20
15x10 + nevim x 20
15x10 + nevim x 20

Začínám trénovat na soutěž....v Pátek (14.3.) je schůze kde se dozvím jaké mi schválí disciplíny a začnu trénovat, od pondělí kreatin a uvidíme jak to dopadne ;)
minulej rok byl BP s 40ti Kg na opakování a vyhrál jsem s počtem 46 opakování...

GodlikeX · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:28 pm Předmět:

parada hanzi :))

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

H4nz · Zaslal: po březen 17, 2014 7:13 pm Předmět:

17.3.

FULLBODY 2.
BP + veslování
40x25 + něco x 15
50x15 + všechno bez 4 cihličekx15 (4 sérky)

Stahování kladky k hrudníku + peck deck
15+4cihličky x25 (3 sérky)

Upažování + Bic JR (jak s velkou činkou akorát jedna ruka byla dole)
6x20 + 10 x 13
6x20 + 10x15 (3 sérky)

Tric - lano + zvedání pánve
15 + 25 (4 sérky)

Předkopávání + upažování v předklonu + šikmé břišní
30x25 + 6x20 + 30 (3 sérky)

Jídelníček:
6:40 100g vloček + 32g protein + hrnek mleka + 7g kreatin mono
9:35 cottage + 5 racii
12:35 špagety s mletym masem
15:20 100g pohanky + hrnek mleka + jogobella jablečná
16:45 - 17:45 TRÉNINK před tréninkem 7g kreatin po tréninku 7g kreatin + 32g protein
18:30 200g kuřecí maso + 80g ryže + 1/2 okurku
21:30 7g kreatin + tvaroh + arašídové máslo

H4nz · Zaslal: čt březen 20, 2014 8:58 pm Předmět:

20.3.

Fullbody

Fotbálek 30 minut před tréninkem

Tlaky VČ ve stoje + přítahy VČ k pasu
32x15 + 32x15
37x10-12 + 37x12-15 x 4 sérky

BP s řetěžama + bic JR (řetězy jsem zkoušel poprvé a je to zajimavy, ale nevim nevim jestli s tím budu cvičit dál)

50x12-15+15x12 x 2 sérky
80x5-6 + 15x12 x 3 sérky
50x12 + 15x12

Peck deck + upažování s JR
asi 5 cihliček x 20 + 10x20 3 x sérky

Tric - lano
něco málo x 20 x 4 sérky

Výpony na prahu (úplně dolů)
BWx25x4sérky

Krčení ramen VČ 37x max x 3 sérky

Bic s EZ ve stoje + Stahování kladky k hrudníku
22x15 + něco x 12-15 x 3 sérky

Břicho

Asi něco ve vzduchu...vubec mi to nemyslí, nedokážu se učit (blíží se maturita), nemužu spat už skoro měsíc...za noc se vzbudím klidně 5x, 2x z toho musim chcat, potom už třeba od 5:30 nespím ikdyž budika mám až na 6:20...pak jsem přes den unavenej a nechce se mi někdy ani cvičit, bolí mě pravy zápěstí, pravy rameno a levy koleno uplně na pi*u....proto ty výkony v tréninku taky stojí za chuja...

H4nz · Zaslal: po březen 24, 2014 10:02 pm Předmět:

24.3. DOMA "half body" :D klasika bez noh...jak chodím tak mě bolí koleno tak si netroufám cvičit nohy...ikdyž mě to se*e, protože mě nohy bavily hodně...tak asi už si je nikdy tvrdě nazacvičím : (

Floorpress
40x20,20,20,20

JR hlavou hore
13x15 + 13 kliků
13x15 + 10 kliků

Přítahy JR k pasu
13x20x3

MT + pullover
40x15 + 10x15 x 2

JR nad hlavu za 1 minutu
15x26

JR nad hlavu do maxka
15x40

Upažování
7x20x3

L-extenze tric
7x20x3

JR v sedě bic
7x20x3

Břicho šikmá lavice 25,25,25

Váhy uplně směšný, trénink trval hodinu a 10 minut jel sem s krátkyma pauzama a byl jsem uplně zničenej....všechno precizní technikou a pomalu, krásný pocit napumpovanosti....jen s těma váhama bych se asi neměl nikde chlubit :D

H4nz · Zaslal: st březen 26, 2014 9:04 pm Předmět:

26.4.

Floorpress
40x20,20,20,20

JR hlavou hore
16x15+10kliků
16x15+5kliků+5 ženských

Přítahy JR k pasu
16x20x3

Přítahy VČ k pasu podhmatem + pullover
30x15 + 10x15 x2

Tlaky JR v sedě
10x20x4

Upažování
7x20,25,23

Upažování v předklonu
7x15,15 + 3x20

L - extenze (tric)
7x20x3

JR bic
7x20x3

Břucho z Leva do Prava závaží 4Kg + zkracovačky
max+15-20x3

H4nz · Zaslal: po březen 31, 2014 7:32 pm Předmět:

28.3. Unčovice
Florbal (hodina ve škole, hodina večer potom posilka)

BP
40kg x20x5

Peck deck
3cihličky x 20,20

Stahování kladky k hrudníku + shyby
20 + 5
20 + 4
20 + 5

Upažování

6x20,20,20,20

Lano na tric
20,20,20,20

Bic JR
6x20,20,20,20

Zkracovačky 40x3

31.3. Doma (dneska už jsem poskládal s bráchou lavicu na BP, včera jsme natirali)

BP
43x20,20,20,20 (přidány 3Kg brácha jede po 10ti tak přidáváme pomalu)

JR hlavou hore + rozpažky hlavou hore
22x15 + 10x15 x 2

Přítahy VČ k pasu
30x15,15,15,15,15

Upažování + tlaky JR
7x20 + 10x20 x3

Francouz hlavou hore + uzky BP
22x15 + 15 x4

Bic JR (nahoře to smrštím až do křeče)
7x20x3

Bic (JR obouma rukama za konce)
22x25x3 (MEGA PUMP!!)

Plank + Zkracovačky 3x max

H4nz · Zaslal: čt duben 03, 2014 4:10 pm Předmět:

2.4.
BP
43x21,22,20,25

JR hlavou hore
22x15,15,15

Přítahy VČ k pasu nadhmatem (záda rovnoběžně se zemí)
30x15,15,15

Přítahy VČ k pasu podhmatem
30x15,15,15

Tlaky VČ v sedě na ramena
30x20
43x15,15
35x15

Přítahy k bradě
30x15,15,15

Upažování v předklonu
7x20x6

Bic by Tomáš Bureš
24x15,15,15

Bic JR obouma rukama za konce (poloviční rozsah
22x25,26,27

JR za hlavou + předloktí
22x15x3 + 3x

Zkracovačky 4x max

H4nz · Zaslal: út duben 08, 2014 10:10 am Předmět:

4.4. Doma
Bp
43x46
43x20,20,20

Jr hlavou hore
22x13,13,13

Upazovani+pritahy vck brade
7x20 + 16x20 x 3

Bic VC shazovaci serie
28,5x15 + 20,5x10 + 15,5x10
36,5x15 + 28,5x8 + 20,5x8 + 13x8

Vc
21x20 (zafixovane lokty o telo) + 5 do krece x2

Jr za hlavou
22x20,20,20,20

Shyby v telaku...celej telak ...sem.sel chytat kvuli zkopnutymu malicku tak jsem shyboval :-D

H4nz · Zaslal: út duben 08, 2014 10:15 am Předmět:

7.4. Doma
Bp
30*20
52*20
72*10
80*6
85*6
92,5*4
72*8
52*20

Jr hlavou hore
22*15,15,12

Pritahy vc k pasu nadhmatem (zada rovnobezne se zemi)
24*20
29*20,20,20,20

Upazovani v predklonu + pritahy k brade
7*20 + 21*15 * 4

L extenze
7*20*3

Bures bic
21*15*3

Zkracovacky 3*max

H4nz · Zaslal: po duben 14, 2014 7:59 pm Předmět:

9.4. DOMA

BP
30x20
50x35 PR!!!,15,15,15

JR hlavou hore
22x15,15,13

Přítahy VČ nadhmatem
30x20,20,20,20

Upažování v předklonu
10x12+7x12, 10x15+7x10

Bic JR
10x15x3

Jr za hlavou
22x16,16,16

H4nz · Zaslal: po duben 14, 2014 8:05 pm Předmět:

11.4. Unčovice

BP
40x20
50x38 PR!!!
58x20
78x4
58x5

Peck deck
3x20 ---> Rameno K.O.

Stahování kladky k hrudníku
15x5

Veslo
20x4

Krčení ramen
12-20 x 5

Bic kladiva
15x12
25x6,6,6

Uzky BP
40x12,15,15,15

Upažování
12,5x8+10x8+6x8 x 3