Vico - Stále stejný tragéd

Vico · Zaslal: pá březen 14, 2014 12:15 pm Předmět:

14.3.2014
• Váha 109,2 (-4,3)
• Ráno ket 2

Trénink
• Trh do polo 2x50/55/60/65/70
• Trhový dřepy 3x50/50/60/60
• Trh 1x50/55/60/65/70/75/ 80 2x70 5x50
• Výraz stojany 1x60/70/80/90/100/110/120/ ~~128~~ / ~~125~~
• Dřepy čelní 3x100/110/120/130

Jídlo
• 5xvejce, 100g slanina , olej
• 100g brokolice , 100g květák , 50g sýr 2 vejce,
• 100g brokolice , 100g květák , 50g sýr 2 vejce,
• 200g falešná svíčková, 200g zelené fazolky,slanina,vejce,smetana, olej
Celkem 2300kcal 170b 165t 25s

yura · Zaslal: pá březen 14, 2014 1:22 pm Předmět:

Sakra no vidíš to. Zelene fazolky mají taky minimum sacharidu.

Jinak fakt se do vydrzet da bez problemu, když je clovek opravdu na tom minimu sacharidu. Ja jsem si furt myslel, ze jedu low carb, ale ted když jsem to pocital, tak jen s te zeleniny to klidne tech 100/150g dat mohlo.

Vico · Zaslal: pá březen 14, 2014 8:19 pm Předmět:

JJ fazolky jsou dobrý, obzvlášť s trochou slaniny + česnek + vajíčko se smetanou.

yura · Zaslal: pá březen 14, 2014 8:40 pm Předmět:

Jo to vypada paradne. Zítra si taky dam.

Vico · Zaslal: so březen 15, 2014 4:55 pm Předmět:

15.3.2014
• Váha 108,9 (-4,6)
• Ráno ket 2

Trénink
• Bazén

Jídlo
• Do 13:00 nic a pak Carb up

Dneska bude návštěva minipivovaru.......

Vico · Zaslal: po březen 17, 2014 9:36 am Předmět:

16.3.2014
• Váha 109,8

Trénink
• 30 min orbitrek

Jídlo
• Do 13:00 nic
• 200g kuřecí , 50g hermelín , 50g slanina , 300g zelenina
• salát

Uvědomil jsem si večer , že mam jít dneska na odběr krve a neměl bych den předem tučný. tak jsem večer dal jen salát. No odběr krve se moc nepovedl. Píchla do mě a krev nějak netekekla. Tak zkouška druhý ruky. No po chvíli už to teklo ale strašně pomalu. Takže doporučuji před odběrem krve "nacukrovat"

yura · Zaslal: po březen 17, 2014 11:28 am Předmět:

Vico napsal:

16.3.2014
• Váha 109,8

Trénink
• 30 min orbitrek

Jídlo
• Do 13:00 nic
• 200g kuřecí , 50g hermelín , 50g slanina , 300g zelenina
• salát

Uvědomil jsem si večer , že mam jít dneska na odběr krve a neměl bych den předem tučný. tak jsem večer dal jen salát. No odběr krve se moc nepovedl. Píchla do mě a krev nějak netekekla. Tak zkouška druhý ruky. No po chvíli už to teklo ale strašně pomalu. Takže doporučuji před odběrem krve "nacukrovat"

To ta krev tak zhoustne? Diky cemu, diky tomu vyššímu prijmu tuku nebo nedostatku cukru?

Moocha · Zaslal: po březen 17, 2014 11:35 am Předmět:

Naopak bych se tuků nebál. Akorát by to chtělo řádnou nálož omega-3 - ono to pak poteče

Vico · Zaslal: po březen 17, 2014 7:52 pm Předmět:

17.3.2014
• Váha 110,7
• Večer ket 1

Trénink
• Nadhoz do polo + výraz 3+1x50/60/70/80/90
• Přemístění technika od pasu 3x50/55/60/65
• Nadhoz tehnický 1x65/70/75/80/85/90/95/100/105/110
• Dřepy zadní 4x100/120/135/145/155/145/135
• Výtah nadhoz + od kolen 1+1/115/115/115/115/115

Jídlo
• 5xvejce, 100g avokádo , olej
• 200g, Krkovice, 200g fazolky ,30g slanina, vejce
• 120g Král sýrů s zeleným pepřem
• 200g falešná svíčková,200g zeleninový salát 25g Samba omáčka ,olej
Celkem 2200kcal 150b 160t 25s

Dneska trénink v pohodě. Chtěl jsem jít s váhama i víc, ale mam od trenéra zakázáno :- ( kvůli sobotním závodům.Tak ketóza teď večer už čistá jedna. Takže carb upy budu dělat tak jako tenhle týden. tzn ráno půst .pak kardio a carb up/ druhý den půst - kardio a pak low carb.

Vico · Zaslal: út březen 18, 2014 8:47 pm Předmět:

18.3.2014
• Váha 109,8
• Ráno i večer ket 1

Trénink
• 2h Rugby

Jídlo
• 5xvejce, 100g avokádo , olej
• 125g Mozzarela
• 200g, Krkovice, 200g fazolky ,30g slanina, vejce
• 120g Král sýrů s paprikou
• 200g falešná svíčková,100g zeleninový salát 20g Samba omáčka ,olej
• 20g peanut butter
Celkem 2500kcal 175b 185t 30s

Vico · Zaslal: st březen 19, 2014 5:17 pm Předmět:

19.3.2014
• Váha 109,7
• Ráno slabá 1 / 17:00 - 0 :- (

Trénink
• Trh od pasu 3x40/45/50/55/60
• Trh 1x50/55/60/65/70/70/70/75/75/75
• Výtahy trh 1x75/85/95/100/105
• Dřep 3x60/80/110/130/110
• Tlaky ve stoje 3x20/30/40/50/60

Jídlo
• 5xvejce, 100g krutí šunka ,40g cibule, olej
• 50g lískové oříšky
• 200g, Krkovice, 200g fazolky ,30g slanina, vejce
• 120g Král sýrů s česnekem
• 200g falešná svíčková,50g černé olivy
• 20g peanut butter
Celkem 2350kcal 170b 170t 22s

No celkem mě zarazila ta ketóza. Zdálo se mě že v úterý slábla a dneska šla už k nule.
Mam za to, že jsem to v pondělí přehnal s dřepy a moc tomu nepomohlo, že včera při rugby jsme dělali tak 200 trestnejch dřepů s výskokem. Dneska docela svalovka, že by to bylo teda tím? No večer dam ještě půl hodiny orbitrek a snad to najede. A zejtra sacharidy půjdou k nule.

Vico · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:00 am Předmět:

20.3.2014
• Váha 109,4 ( - 4,7 )
• Ráno i večer 1

Trénink
• 30min orbitrek

Jídlo
• 5xvejce, , olej
• 200g Krkovice
• 200g Krkovice
• 120g Král sýrů
• 150g cottage, 2vejce, 15g mandle, 15g lněná semena, 30g řepa
Celkem 2250kcal 160b 170t 10s

No už je to měsíc na ckd a ta ketóza je už nějaká slabší. Za ten měsíc pas (konečne 99) a boky -6 , zadek -4 , Stehna , ruce , hrudník - 1 . Tak krk a lýtka zůstaly.
Váha - 4,7kg. No uvidim co s tím udělá přísští týden.

Klady
• Síla víceméně pořád stejná
• Jde dolů jen tuk
• Nenadýmá (když už tak minimálně)
• Netváří se jako dieta
• Nejsou výkyvy chutí na sladký atd.

Zápory
• Regenerace
• U mě úchylka pořád měřit ketózu :-D
• Chybí mě kafe

Je to stavěný tak na ty 3 tréninky týdně to pak bude regenerace asi v pohodě. No jelikož mě ta ketóza začíná stávkovat tak příští týden pojedu low carb asi B150/S100/T150 - 2550 kcal ( Přemýšlel jsem i o wd ale to mě nevychází časove když mam každou chvíli jinak treninky) a po 3 týdnech bych zase najel na ckd , abych stáhnul ten pas snad na 90 :-) . Takže log začnu doplňovat asi až potom.

Jinak dotaz. Zítra jdu vzpírat. Má smysl po zvážení pak nacukrovat a nebo nechat tělo v ket?

Vittus · Zaslal: pá březen 21, 2014 9:01 am Předmět:

Radeji cukruj az po ty sachry by te unavily

_________________
Semper fidelis!

Vico · Zaslal: pá srpen 08, 2014 10:22 pm Předmět:

Tak jsem se zase rozhodl oživit trochu log.
Co se změnilo od posledně? Váha osciluje mezi 112 - 114 kg. Když jsem končil CKD tak jsem musel odjet cca na měsíc do ameriky a tak moje snažení přišlo vniveč. Po ckd to potom měsíci skočilo zase nahoru na těch 117-118kg :- ( Takže nevim. No jediný + od posledně je že už konečně udělam shyb :-) Jinak jsem vlastně pořád stejnej tragéd. Plácam se na místě a nevydim žádnej pokrok co se týče síly nebo vzhledu :- (

Rozhodl jsem se všechny moje zkušenosti smazat a začít s novým štítem. nebát se kalorii a ani sacharidů.Spočítal jsem si bazál. přihodil koeficient a nastavil -1kg týdně (-1000kcal) Bazál mě vyšel 2300 (27let , 181cm , 114kg) Vycházim z LBM 90kg a koeficient aktivity 1,55 - moderate. takže vychází pro údržbu 3570kcal denně.

Vychází mě to tedy v netréninkové dny
200b/250s/80t = 2520Kcal

Tréninkové dny
200b/400s/100t = 3300Kcal

Je to tak napočítné správně? nebo tim že tam dam ten koeficient 1,55 tak i v tréninkobvých dnech mam jíst stejne jako v netréninkových? Nevim proč ale jako endomorf se pořád bojim jíst hodně.

Tréninky
Po/St/Pá - cca 80min vzpírání spáleno cca 900-1100Kcal
Út/čt - Rugby trénink - nemam změřeno ale jsou to cca 2h = 900kcal
Práce
Sedim u pc :- (

Dnešní trénink
Přemístění do polo + výraz do polo 3+1x60/70/80/90/100
Přemístění technické + dřep + výraz 1+1+1x70/80/90/100/105/105/110
Výtahy nadhoz 3x80/90/100/105/110/120
Pozvedyze špalků 4x110/120/130/140/150
Výrazový tlak 3x45/50/55/60/65/65
Dřep zadní 4x100/120/140/150/150
Bench press 10x60/70/80
Celkem 1:30 - 970kcal

Jídlo
6:00 - 30g Hydro protein prom-in
8:00 - 3x vejce - 100g listový špenát - česnek - 100g celozrnná bageta
11:00 - 100g basmati + 150g kuřecí + paprika
13:00 - 140g Milko řecký jogurt jahoda
15:00 - Trénink - 20g Bcaa synergy
17:30 - 30g Prom-in CFM 80
19:00 -140 Super penam tmavý + 50g šunka
21:00 - 250g steak ze f.svíčkové+celer hranolky
od 19:00 - teď vypity 4x12°Plzeň
Dnes celkem 3509kcal -215b/350s/80t

face123 · Zaslal: so srpen 09, 2014 3:42 am Předmět:

Hmm, ty plzíňky mi do toho úplně neseděj. Zbytečnejch 900 kaloriií.
Všeobecně lidi, co mají problémy s nadváhou (ano, i já) by se měli vyvarovat alkoholu.
Najde se hodně lidí, kteří tvrdí, že kalorie jako kalorie, ale já nesouhlasím. Když jsem ještě lemtal pívo, tak jsem měl hroznej bachor. Nelemtám, nemám bachor.