Dotaz na můj tenink. plán

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 4:59 pm Předmět: Dotaz na můj tenink. plán

Ahoj, potřeboval bych od Vás poradit a pomoct s mým tréninkovým plánem. Cvičím cca od prosince ( s činkama ) a poslední měsíc jsem docela stagnoval .. 179cm 70kg biceps 35 prsa 96 ramena 118 nohy 53. Používám whey core protein + creatin ethyl ester

tenhle tréninkový plán používám zhruba 2 týdny , předem píšu, že cvičím doma.

pondělí : NOHY, PRSA, TRICEPS, PŘEDLOKTÍ
úterý : BICEPS, ZÁDA, RAMENA,TRAPÉZY
středa : břicho, KARDIO
čtvrtek : NOHY, PRSA, TRICEPS, PŘEDLOKTÍ
pátek : BICEPS, ZÁDA, RAMENA, TRAPÉZY
sobota : břicho, KARDIO
neděle : VOLNO

ponděli a úterý jedu težky váhy vetší přestávky mezi série zhruba 2min a opakování 8-10
na každej sval 15 min.

takže cviky na pondělí - triceps - franz tlak v sedě s tyčí max váha 8-10 opakování
triceps - franz tlak s jč v leže
prsa - tlaky na prsa max váha 8-10 opakování
nohy - dřepy max váha 8-10 opakování
předloktí - klopení jednoruč nadhmatem
předloktí - klopení jednoruč podhmatem

úterý -
biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje max váha 8-10 opakování
záda - zvedání velké činky 8-10 opakování
záda - rozpažování s jednoručkama v předklonu 8-10 opakování
ramena - tlaky na ramena 8-10 opakování
trapézy - zvedání velké činky na trapézy 20-30 opakování

středa - břicho + kardio ( běh max 20 min běžim )

čtvrtek a pátek jednu více cviků víc opakování a menší přestávky mezi sériemi

čtvrtek

- triceps - cviky na lavici s jednoručkama 5 serií po 10-12 opakování
triceps - cvik s jednoručkou v předklonu 3 sere po 10-12 opakování
triceps - kliky na lavičkách 3 serie po 20-30 opakování
prsa - kliky 3 serie , max co zvládnu
prsa - rozpažky 5 serií po 12
prsa - bench
nohy - dřepy 4 serie po 10-12 opakování
předloktí - klopení jednoruč nadhmatem 5 serií po 20-30 opakování
předloktí - klopení jednoruč podhmatem 5 seríí po 20-30 opakování
předloktí - kolečko 4 serie po 50 opakování

pátek

- biceps - Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 5 serií po 8-10 opakování
biceps - kladivové zdvihy 5 serií po 8-10 opakování
biceps - Koncetrované zdvihy, zdvichy o koleno na lavici 5 serií po 8-10 opakování
záda - přítahy velké činky podhmatem 4 série 8-10 opakování
záda - zvedání činky k bradě 5 serií po 10-12 opakování
záda - rozpažování s jednoručkama 5 serií po 10-12 opakování
ramena - rozpažování s jednoručkama 5 seríí po 10-12 opakování
ramena - zvedání velké činky za hlavou
ramena - rozpažování v předklonu s jednoručkama 3 serie po 20-30 opakování
trapézy - s velkou činkou 4 serie po 20-30 opakování

sobota břicho + kardio ( zase běh )

neděle volno

dost jsem uvažoval i o změně plánu na

po: prsa triceps stehna
ut: biceps ramena lytka
st: volno
čt: zada triceps
pa: prsa ramena stehna
so: biceps zada
ne: volno

cviky ještě nemam dodělaný na ten plán.

jestli chcete dopíšu jídelníček.
předem díky moc za každou radu.

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 19, 2014 5:22 pm Předmět:

prijde mi jako konina jet triceps pred kozama
to same biceps pred zadama
mas silenej bordel v tom, jakej cvik je na jakou partii
a nemas cviky jako je shyb
nektere cviky nedokazu vubec odvodit
"záda - zvedání velké činky 8-10 opakování"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 5:44 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

prijde mi jako konina jet triceps pred kozama
to same biceps pred zadama
mas silenej bordel v tom, jakej cvik je na jakou partii
a nemas cviky jako je shyb
nektere cviky nedokazu vubec odvodit
"záda - zvedání velké činky 8-10 opakování"

ten tricak to jsem blbě napsal už ho nejedu před kozama, ale ten bicak jo to mam z z jednoho článku. na ty záda nevim jak se ten cvik jmenuje něco jako nadhoz akorad jen zvedas tyc nad sebe.

Zacatecnik Anthony · Zaslal: st březen 19, 2014 6:11 pm Předmět:

prijde mi ze ty nohy si tam napsal jen tak aby se tu dotebe lidi nepustily ze je necvicis,pletu se?

_________________
Život je prilis kratky na to,abychom zvedaly male vahy!

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 6:17 pm Předmět:

Zacatecnik Anthony napsal:

prijde mi ze ty nohy si tam napsal jen tak aby se tu dotebe lidi nepustily ze je necvicis,pletu se?

Jo pleteš, dřepy cvičim. Jestli chcete jenom kritizovat tak to smažte já jsem žádal o pomoc jaky cviky jet doma a pomoct s tim plánem.

Petey · Zaslal: st březen 19, 2014 6:18 pm Předmět:

takto - cely plan zmaz a najdi si nejaky normalny

nema moc zmysel opravovat a pripomienkovat takyto plan, lebo to vlastne plan nie je

_________________
Komu tim prospejete?!

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 6:42 pm Předmět:

Petey napsal:

takto - cely plan zmaz a najdi si nejaky normalny

nema moc zmysel opravovat a pripomienkovat takyto plan, lebo to vlastne plan nie je

ok a kde mam najít nějakej dobrej plán když posiluju doma ? a co říkate na tehle?

po: stehna prsa triceps
ut: lytka ramena biceps
st: volno
čt: zada triceps
pa: prsa ramena stehna
so: biceps zada
ne: volno

cviky budu čerpat z těch co mam nahoře rozepsané

coder · Zaslal: st březen 19, 2014 8:07 pm Předmět:

Macha napsal:

Petey napsal:

takto - cely plan zmaz a najdi si nejaky normalny

nema moc zmysel opravovat a pripomienkovat takyto plan, lebo to vlastne plan nie je

ok a kde mam najít nějakej dobrej plán když posiluju doma ? a co říkate na tehle?

po: stehna prsa triceps
ut: lytka ramena biceps
st: volno
čt: zada triceps
pa: prsa ramena stehna
so: biceps zada
ne: volno

cviky budu čerpat z těch co mam nahoře rozepsané

na googlu...nebo by jsi mohl napsat co mas doma za naradi pokud mas hrazdu/velkou osu/jednorucky/stojan na drepy/lavicku apod

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 8:11 pm Předmět:

jo a polovina cviku je na kladkách a mrtvej tah, psal jsem,že cvičim doma mam lavici jednoručky a tyče. a na otazku proc nejedu mrtvej tah mam odpoved rovnou nemam zavazi na to.

coder · Zaslal: st březen 19, 2014 8:49 pm Předmět:

treba todle:

trenink 1

drep
pritahy v predklonu s velkou cinkou
bench jednoruckama
upazovani +upazovani v predklonu
bricho/lytka

trenink 2

bench
pritahy jednorucky k pasu
bulharsky drep
francouzsky tlak
biceps s jednoruckama
bricho/lytka

trenink 3

pritahy v predklonu s jc+mrtvy tah s jc
celni drep/drep/vypady s jc
bench na uzko
tlaky s JC/tlaky s velkou ve stoje /v sede
bricho/lytka

investoval bych byt tebou aspon do hrazdy

Macha · Zaslal: st březen 19, 2014 9:07 pm Předmět:

Díky moc za tvoje rady cenim si toho,že se najde někdo kdo pomůže a jen nekritizuje.
Hrazdu jsem řešil ale máme postavenej barák a zdi ze sádrokartonu, takže to nejde a do futer taky ne ty jsou ze dřeva. Ale asi bych měl možnost si zajít pondělí a sobota do fitka chtěl bych jet podle plánu co jsem si udělal jel bych tam vše až na ramena ale na ty je dost cviku i s jč. tohle je ten plán .

po: prsa triceps stehna
ut: biceps ramena lytka
st: volno
čt: zada triceps
pa: prsa ramena stehna
so: biceps zada
ne: volno

Deadlift · Moderátor

Biceps před zádama i ramename je špatně.

Macha · Zaslal: čt březen 20, 2014 4:49 pm Předmět:

pro Codera, kdyby jsi měl čas chvilku můžu tě poprosit k tomuhle plánu

po: prsa triceps stehna
ut: ramena biceps lytka
st: volno
čt: zada triceps
pa: prsa ramena stehna
so: zada biceps
ne: volno

pondělí + sobota budu ve fitku, takže jaký cviky jet tam a jaký si nechat na doma na jinej den ? myslim tim např ponděli bench a kladky na prsa ( ve fitku) a v patek tlaky (doma). Dík moc

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 20, 2014 5:13 pm Předmět:

PO: drep, bench, shyby,kliky na bradlech
UT: ramena, ruce
ST: volno
CTpremisteni, vyrazovy tlak, goblet drepy, tlaky JC, upazovani na bocni delty, biceps+triceps dohromady
PA: volno
SO: mrtvola, celni drepy, shyby, kladky na prsa, ruce

prvni cvik 5 serii, druhy 4 serie, trit taky 4 serie, a pak uz jenom po trech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deadlift · Moderátor

Po a čt...aspoň jeden z těch tréninků bych začínal nohama a nepreferoval tam hrudník.