|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: so březen 15, 2014 9:37 pm Předmět: |
 |
|
15.3 - Kanoistika
Voda - 2x (1´, i.90", 2´, i.90", 3´, i.2´, 4´, i.2´, 5´) RV i. 7min.
Voda celkem - 14km
Voda PV - 1km
Voda RV - 7km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
Zítra konečně volno a hodím si takovej 12ti hod. spánek!!! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 5:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 7:22 pm Předmět: |
|
|
17.3 - Kanoistika
Voda - 2x2´ PV na rozjetí, 2x (2´, 3´, , 3´, 2´ i.2´ RV) i.6´
+
Posilovna dynamická (A)
Bench
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Bench v MP šikmá
12x40kg
12x40kg
12x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Biceps s EZ
12x22kg
12x22kg
12x22kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Tlaky v MP
12x30kg
12x30kg
12x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Upažování s JČ ve stoje (plynule pomalu)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
6x7kg
6x7kg
6x7kg
Voda celkem - 14km
Voda RV - 6km
Voda PV - 1km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 8:15 pm Předmět: |
|
|
18.3 - Kanoistika
Voda - 1200m, 1400m, 1600m, 1800m, 1600m, 1400m, 1200m i. 300m PV
+ Běh - 5km výklus
Voda celkem - 15km
Voda PV - 10km
Běh celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 7:15 pm Předmět: |
|
|
19.3 - Kanoistika
I. fáze - 12:45
Posilovna dynamická (B)
Shyby
6
6
6
Přítah
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Přítah v sedě na stroji
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
Stahování kladky triceps
12x36kg
12x36kg
12x36kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
Hyperextenze (plynule pomalu)
10
10
10
Stahování kladky záda
12x42kg
12x42kg
12x42kg
6x54kg
6x54kg
6x54kg
II. fáze - 14:45
Voda - rozjetí 2x2´ PV + 30" RV, 4x1´ i.30" i.8´, 5x45" i.30", i.8´, 7x30" i.30" - RV - TT 1000m
+ 4km PV na techniku
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 14km
Voda PV - 5km
Voda TT - 3km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 7:37 pm Předmět: |
|
|
20.3 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Voda - 9x1km i. 200m PV s technikou
II. fáze - 14:00
Běh - 4x100m kopečky - tempo: pod 20s - i.5´
III. fáze - 17:30
Voda - fartlek 8km
Voda celkem - 20km
Voda PV - 9km
Běh celkem - 3km
Běh rychlost - 0.5km
Počet fází - 3
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 9:31 pm Předmět: |
|
|
21.3 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Voda - 5x2km i.300m PV technika
II. fáze - 15:00
Voda - rozjetí - 2´ PV, 1´ PVP-RV, 30" RV 10x30" i.4´ TT 500m
+ posilovna - kruhovka
Voda celkem - 24km
Voda PV - 11km
Voda TT - 1.5km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 2:53 pm Předmět: |
|
|
22.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2x2´ PV + 30" RV, 5x (1´, 2´, 1´ i. pol. úseku) i.6´ RV
Voda celkem - 15km
Voda PV - 1km
Voda RV - 5km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 2:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
24.3 - Kanoistika
Posilovna
Jsem si zas vymyslel nějakou "píčovinu" Ale sílá dobrá, vypadá to, že se drží 
PRSA
Bench
25x20kg (rozcvičení)
20x40kg (rozcvičení)
20x60kg
3x100kg
5x90kg
10x80kg
15x70kg
20x60kg
Tlaky na šikmé s JČ
10x30kg
10x27.5kg
Rozpažky s JČ
10x22.5kg
10x22.5kg
Rozpažky kladky
20x18kg
BICEPS
Ve stoje s VČ
20x22.5kg
3x45kg
5x40kg
10x35kg
15x27.5kg
20x22.5kg
Dařilo se mi i dost slušná technika - to mě překvapilo
Biceps ve stoje s JČ - kladiva
10x17.5kg
10x17.5kg
Ve stoje s EZ
10x32kg
10x32kg
Kladky
20x18kg
Voda
5x8´ i.2´ PV na techniku - tempo cca. 5:00
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 11km
Voda PV - 8km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
25.3 - Kanoistika
Voda - Rozjetí - 2x400m PV, 1x200m RV, 3x"700" m - TT 1000m - pauzy 1300m
1. - 2:56
2. - 2:56
3. - 2:55
Posilovna
Záda + Břicho + Vzpřimovače
8x (Přítah 20x60kg, Břicho 20x, Hyperextenze 20x) Bez pauz - pouze přendavání vah.
Voda celkem - 10km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 8:58 pm Předmět: |
|
|
26.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2´ PV, 1´ PV-RV, 1´ RV, 30" TT, 6x100m R i.6´
Voda celkem - 9km
Voda PV - 1km
Voda R - 0.5km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
27.3 - Kanoistika
Voda - 4x10´ PV s technikou i.2´
Posilovna
8x (12x shyby - víceméně poctivý, 20x36kg stahování kladky triceps, 10x45kg rotace)
pauzy do 1´
Voda celkem - 11km
Voda PV - 8km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
28.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2´ PV, 1´ PV - RV, 2´, 3´, 4´, 3´, 2´ RV i.2´
Posilovna
Kruhovka
(Břicho, Tlaky na šikmé s JČ - 20kg, Biceps s EZ ve stoje - 17kg, Dřepy BW, Rozpažky s JČ mezilopatkové - 4kg, Tricepsové kliky mezi lavičkami, Tlaky v MP 90° - 30kg,
1. 30" i.20"
2. 2x15" i.15"
3. 20" i. 20"
4. 25" i.5"
Voda celkem - 8km
Voda PV - 1km
Voda RV - 3km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
29.3 - Memoriál Dr. Karla Popela
Závody na 5km - 7.místo - Nic extra, ale ani nic špatnýho. Prostě takovej průměr. V závodě byli rezervy a nejel jsem na plnej plyn :) Takže spíš spokojenost :)
Voda celkem - 14km
Voda PV - 5km
Počet závodů - 1
Počet startů - 1
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
