|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út březen 18, 2014 7:44 am Předmět: |
 |
|
17.3.
Prsa Triceps
Tlaky s JČ hlavou nahoru
1x10x20tky
1x10x26tky
1x10x34tky
1x10x38cky
1x10x40tky + 1x10x22jky
Tlaky na Hammeroj
3x10x80kg
4x10x30 kg (JČ)
Kliky na bradlech
3x8
---------------------------------------------
BP na úzko
2x10x70kg
2x7x70kg + kliky na úzko na zemi do dodělání
Stahování lana superséerie
3x10x30kg + 3x10x20kg
JČ za hlavou JČ
3x10x10tky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 3:01 pm Předmět: |
|
|
18.3. Ramena Biceps
Tlaky na Hammeroj (jč)
6x10x35kg
Rozpažky ve stoje
5x10x10tky
Rozpažky na kladce
3x10x15kg
Peckdeck
5x12x20kg
------------------------
JČ v sedě
4x10x14tky
Tyč ve stoje
4x10x30kg
Hammer
5x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 5:11 pm Předmět: |
|
|
19.3. Ráno Hamy Břicho
Výpady s JČ
2x14x +24kg + 2x14
8x14x +48kg + 2x14
Rumun MT
2x10x50kg
6x10x80kg
-------------
Večer ještě předkopy, legpress a dřepy 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 12:08 am Předmět: |
|
|
19.3. Nohy předky
Dřepy
1x10x50kg
1x10x80kg
3x10x100kg
1x10x110kg
2x8x115kg
2x10x50kg
Předkopy
1x10x35kg
1x10x55kg
1x10x65kg
1x10x70kg + 1x10x40kg
1x20x70kg + 1x10x30kg
Legpress horizontal
3x12x130kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 1:34 pm Předmět: |
|
|
21.3. Záda Triceps
Shyby na široko + stahování kladky
3x10x10 + 3x10x50kg
Kladka
3x10x60kg
Přitahy s tyčí v předklonu
3x10x60kg
Veslování
4x10x70kg + 4x10x50kg + 4x10x30kg
Stahování lana
4x10x35kg
-----------------------------
Fr. tlaky s tyčí
2x10x25kg
2x10x30kg
2x10x40kg
Stahování kladky
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x65kg
Stahování lana
4x15x40kg
------------------------------------
Ovesné vločky trochu jinak 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 7:03 pm Předmět: |
|
|
22.3. Prsa Biceps
Tlaky s Jč hlavou nahoru
2x10x20kg
2x10x30tky
1x10x40tky
1x10x45tky
Rozpažky na kladkách
4x12x35kg + 4x12x25kg
Rozpažky na JČ
3x10x25kg
Tlaky na stroji
4x10x65kg + 4x8x40kg
--------------------------------------
JČ v sedě
4x10x14tky
EZ ve stoje
2x10x20kg
2x10x30kg
2x10x35kg
Skotovka + EZ + JČ
3x10x35kg + 3x10x20kg + 3x5x10tky
Cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 1:32 pm Předmět: |
|
|
23.3. Nožičky 
Dřepy
1x10x50kg
1x15x80kg
1x12x90kg
1x10x100kg
2x10x110kg
2x10x115kg
1x6x120kg
Předkopávání
6x12x65kg + 6x10x40kg
Výpady s JČ
6x20x20tky 6x10
MT na zadky
5x10x70kg
Zakopávání + výpady
5x10x45kg + 5x15
Legpress na multipressu dodělávka pomalá
5x10x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 9:33 am Předmět: |
|
|
24.3. Záda Biceps
Shyby s dopomocí
3x12
Stahování kladky na široko
4x20x45kg
Stahování kladky v adaptérem
4x20x45kg
MT
5x10x80kg
Veslování
3x10x45kg
------------------------------------
Tyč ve stoje
3x10x45kg
JČ ve stoje
4x10x14tky
Protisměrné kladky
3x10x25kg
Lano ze spoda
3x18x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 1:15 pm Předmět: |
|
|
24.3. Cardio + Břicho večer + kontrola
Udělali jsme kontrolu formy a když mi Slavoj Bednář řekl, je to dobrý, tak jsem se rozhodl v pátek udělat volnej den a pořádně se najím.
Dneska je 7 dní bez pauzy v tréninku , a proto si dnes to volno dopřeju.
Jidélak do teď vypadá asi takhle
(uvedu orientační čas, a gramáž sacharidů se hejbe podle toho kolik mám vlnu)
7:00 - 2x30g Protein
7:30 - 8:30 Cardio
9:00 - 6xbílek + 2xžloudek
9:30 - 10g BCAA
9:30-10:30 - Trénink + 5g BCAA
11:00 - 250g hovězí (kuřecí)steak + 100g rýže + salát
13:00 - 150g hovězí steak + 70g rýže + salát
15:30 - 150g hovězí steak + 70g rýže + salát
18:00 - 10g BCAA + ENOX
18:30 - Trénink + 5g BCAA
19:45 - 2x30g Protein
20:00 - 200g hovězí steak + salát
V podstatě ráno dávám vždy vejce, protein atd, na oběd dávám nejvíc sachru který můžu, a pak k večeru ubírám, a na noc nedávám nic.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Trávení v pohodě? Vypadá to, že jedeš skoro 3g bílkoviny na Kg/TH. Kolik dáváš, když nejsi v dietě?. Já jakožto vytrvalostní sportovec dávám okolo 2g a říkám si, jestli to není moc |
No říkám, je to jen orientačně, ale když mám plnou peněženku tak si maso koupím.
Ale hlavně je tam hodně bílkovin z toho důvodu, že pokud mám hlad, tak radši udělám maso na víc, než abych musel šáhnout na sacharidy.
Nevím jestli je to dobře nebo ne, ale touhle cestou jsem se zatím vydal, radši přidám maso, než abych zahnal hlad sacharidama. Takže tak
Ale jako nedělá mi to problém, sice trochu víc pr*ím ale jenom občas.
Jinak jsem v pohodě, a mimo to , mám hlad takže jdu dělat krůtí..
Jinak až mi skončí dieta, tak určitě nepůjde přes 2g/kg. To bude asi můj strop, budu se snažit jídelníček změnit, a hlavně zařadit ty zdravý tuky. Protože jsem to ještě nikdy nedělal. A můj jidelníček vlastně až do teď bylo hlavně maso maso maso maso, nic jiného jsem neuměl jíst. Tak se na to musím podívat a trochu to změnit. Pořád to bylo jenom kuřecí s rejží, a tak se do tý stravy musím prostě pořádně vrhnout 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 1:37 pm Předmět: |
|
|
26.3. Dnešní jídelák
7:00 - 2x30g Hydro
7:15 - 45min. Cardio 5g BCAA
8:30 - 5 bílků + 1 žloutek + zelenina + 4xBCAA (1,8)
11:00 - 200g hověží steak + 50g rýže + zelenina
14:00 - 150g hověží steak + 50g rýže + paprika
16:00 - - II -
18:15 - 4xBCAA (1,8) + Enox
18:30 - Training + 5g BCAA
20:00 - 200g hovězí steak + cherry rajčata
21:00 - 30g hydro + 4xBCAA
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 11:44 am Předmět: |
|
|
26.3. Prsa Triceps + Cardio
Ráno 45 minut Cardio
Večer
Kliky na bradlech
3x10
Tlaky Hammeroj
5x12x80kg
Rozpažky na kladkách
5x10x30kg + 5x10x20kg
Peckdeck
4x10x45kg
----------------------------
Fr tlaky s JČ
4x10x14tky
Stahování kladky
4x10x45kg + 4x10x45kg
JČ jč za hlavu
3x10x12tka
JČ kladka
3x10x20kg + 3x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 3:10 pm Předmět: |
|
|
27.3. Nohy
Předkopy + Legpress horizont
5x15x65kg + 5x10x100kg
Hacken Dřepy na Hammeroj
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x130kg
1x10x150kg
1x10x180kg
1x6x200kg
1x6x220kg
Předkopy
5x15x50kg
Sobota bude ve znamění natáčení dalšího videa :)
Jinak 28.3. prasečák
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 5:17 pm Předmět: |
|
|
Sem zvědavej co se do tebe vejde :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
