Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: út březen 18, 2014 3:22 pm Předmět:

17.2.2014

100x ......................Jumping Jack (JJ)
100x.......................JJ - každou min 5 burpees

přemístění ze země 6x1x80kg start každou minutu
WOD

5 rounds for time of:
12x Deadlifts, 70kg
8x Hang power Cleans, 70kg
6x Push Jerks, 70kg
- 19:40
____________________________________
3 min švihadlo
50 DU

- Takové tréninky já rád.. rychlé.. jasné.. intenzivní..
Tričko propocené maximálně u rozcvičky musím příště dát 10 burpees/min..5 bylo málo

- DU moc nešlo.. s mojim ultra super homemade švihadlem

ale snažil sem se je dělat po 10.

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út březen 18, 2014 5:00 pm Předmět:

18.3.2014

100x JJ
3x1 HSPU

1. minuta 15x burpree
2. minuta 14x burpree
10. minuta 6x burpree
14. minuta 2x burpree
15. minuta 1x burpree

Bench....................5x7x80kg
shyby....................2x8, 3x5
dřep.....................5x max x 100kg
kolečko 30x
_
5x,10x
biceps jednoručka
diamond pull ups
sedy lehy
_

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st březen 19, 2014 8:03 pm Předmět:

19.3.2014

Ráno plavání 1 hod + 15 min sauna

odpoledne

50 DU
Box jumps

WOD
"Barbara"
4 rounds:
10 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
3 min rest between rounds WOD
30:03

- zlepšení času o nějakých 5 minut.. spokojenost..
- plavání ráno záhul 4 bazény za 1:20:00 zvládnout půjdou (celou dobu jsem si myslel, že to má být za 1:02:00 - což je kurva makačka udržet stejně rychlé tempo a uplavat za 14,5 sec 25m)

nějaké foto

- pas jde pěkně pryč

- jen břicho furt nic

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne březen 23, 2014 10:14 am Předmět:

22.3.2014

šplh na lanovém žebříku (8-10m) na čas - 14,2 sec.
přenášení zátěže (15kg) v překážkové dráze..
- prohlédnutí si konkurence..

odpoledne "skoro" Cindy v parku "někde" v Praze

5 shybů
10 kliků
15 angličáků
20 dřepů
10 min
____________
5x5 na každou nohu dřepy na jedné noze
1x3 Muscle up
a nácvik sestavy (výmyk atd atd)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po březen 24, 2014 8:40 pm Předmět:

24.3.2014

100x JJ

WOD

30 min AMRAP
125kg DL 5x
13x push up
9x box jumps

10,5 kola

______________________
10x
pull ups
BP 60kg
T2B
- video kontrola DL - 6tá série
target="_blank" class="postlink">

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Oddo · Zaslal: po březen 24, 2014 8:44 pm Předmět:

Mně se ta technika teda moc nelíbí, kulaté záda, zadek ti střílí nahoru, vypadá to, že ani nezatahuješ lopatky...no a to touch&go provedení tomu taky nepřidá..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

flew · Zaslal: po březen 24, 2014 8:51 pm Předmět:

Oddo napsal:

Mně se ta technika teda moc nelíbí, kulaté záda, zadek ti střílí nahoru, vypadá to, že ani nezatahuješ lopatky...no a to touch&go provedení tomu taky nepřidá..

Vím není to nejlepší.. ale snažím se to zlepšit..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt březen 27, 2014 9:23 pm Předmět:

26.3.2014
Psychotesty, odběry takže volno..

27.3.2014

Rozcvička

WOD
10x OHS 45kg
5x dips

5 kol - nebavilo mě to
__________
300 DU (dvojskoky švihadlem)
__________
5 pull ups
10 DU
5kol
__________
50 DU

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá březen 28, 2014 4:39 pm Předmět:

28.3.2014

WOD
CHELSIE

5 shybu
10 kliku
15 drepu

20 min, start co minuta

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po březen 31, 2014 11:15 am Předmět:

31.3.2014

Den 1 ze 70

70 dní do konce soutěže do formy - uzávěrka 10.6.2014

- Takže začínáme zase vlnit. Chtěl bych vlnit co to půjde.. Ale nevím jak to zvládnu, za 14 mám maturovat

- Váha je 95,4 Kg
- Cílová váha 88 Kg - nejspíš po superkompen.

50g Sacharidů
- Káva s mlékem a 1 lžící cukru
- Snídaně: 75g vloček (s oříšky, semínkama atd atd. základ takže ještě + 175 ml mléka)
- Svačina: sardinky
- Oběd: cca 190g kuřecích prsou na vodě + zelenina (mrkev everywhere)
- Po tréninku: protein + maltodextrin (před BCAA)
- Večeře: cca 190 g kuřecích prsou na vodě se zeleninou (brokolice everywhere)
- před spaním: Tvaroh + 20x piškot- uvidím jak to bude vycházet se sacharidy
______________________________________________________________________________

- rád kombinuji takže to nebude každý den stejné.. Pro vlny jsem se rozhodl

50-100-150-200-250-300-400 - možná pozměním
- Doplňky - Maltodextrin, protein, BCAA

Co se týče tréninků tak jsou 2 fázové
1) ráno běh ( sprinty nebo lehký výklus) nebo kondiční plavání
2) odpoledne / večer 2x WOD.. silovej/kondiční budu to střídat..

- za každé náměty/rady/typy/ budu vděčnej.

Trénink :

WOD
Open Workout 14.5
21-18-15-12-9-6-3
thruster 45kg
bar facing burpees
Time: 35:40

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet (for time):

BW: pull ups
Bench press: 1x body weight - 95 kg
Clean: 3/4 body weight - 75 kg

něco nad 30 min

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út duben 01, 2014 7:22 pm Předmět:

1.4.2014

69 dní do konce soutěže do formy

100g Sacharidů
- Káva s mlékem a 1 lžící cukru
- Snídaně: 75g vloček (s oříšky, semínkama atd atd. základ takže ještě + 175 ml mléka)
- Svačina: cottage sýr
- Oběd: cca 100g kuřecích prsou na vodě +cottage sýr + zelenina (mrkev everywhere)
+ 50g rýže
- Po tréninku: protein + maltodextrin (před BCAA)
- Večeře: cca 190 g kuřecích prsou na vodě se zeleninou (brokolice everywhere)
- před spaním: Tvaroh + 20x piškot- uvidím jak to bude vycházet se sacharidy

100 DU
10x bradla
100skakanych vypadu
10x shyb
100 drepu s vyskookem
10+10 trhu jednoruckou
100 drepu
50 DU

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ZeleznaKoule · Zaslal: út duben 01, 2014 7:26 pm Předmět:

flew napsal:

WOD

30 min AMRAP
125kg DL 5x
13x push up
9x box jumps

10,5 kola

50 pozvedů s 125 a s touhle technikou v rámci WOD? Ty se asi nemáš rád...

_________________
My girlfriend is stronger than you!

flew · Zaslal: út duben 01, 2014 8:21 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

flew napsal:

WOD

30 min AMRAP
125kg DL 5x
13x push up
9x box jumps

10,5 kola

50 pozvedů s 125 a s touhle technikou v rámci WOD? Ty se asi nemáš rád...

dl se snažím zlepšit...

už jsem si objednal Vaši knihu :)
a zaměřím se víc na techniku

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ZeleznaKoule · Zaslal: út duben 01, 2014 9:16 pm Předmět:

flew napsal:

dl se snažím zlepšit...

Možná by bylo lepší ladit techniku na něčem lehčím a ne v rámci WOD...

_________________
My girlfriend is stronger than you!

spekounP · Zaslal: út duben 01, 2014 9:21 pm Předmět:

Na tom videu mi přijde, že nemáš regulérní kotouče a jedeš tu mrtvolu v podstatě z deficitu a nedokážes se k tomu dole poskládat.