| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
s.sman
|
 Zaslal: ne březen 02, 2014 4:00 pm Předmět: |
 |
|
SO 1.3.2014
Tlaky v sedě - jednoručky
12x20kg
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
Tlaky na hrudník v sedě na stroji - střídavě levá a pravá
20x30kg
20x50kg
20x70kg
16x90kg
Přemístění
12x70kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg
Tricepsové stahování kladky
12x45kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg
Kick-back v leže
12x15kg
10x20kg
8x25kg
Tricepsové extenze na kladce jednoruč
12x15kg
12x20kg
10x25kg
Doplňkové cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
NE 2.3.2014
Rychlá chůze na páse - 15 min
Mrtvý tah
10x70kg
8x120kg
6x160kg
4x200kg
4x230kg
1x260kg
Obrácené hacken dřepy
10x150kg
8x180kg
6x200kg
Zákopy v leže
15x45kg
12x55kg
12x65kg
Leg press jednou nohou
12x50kg
10x80kg
10x100kg
Výpony v sedě
15x25kg
15x50kg
12x70kg
10x90kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
ST 5.3.2014
Super yoke
2x20m - 130kg
2x20m - 230kg
2x20m - 280kg
20m - 330kg
10m - 380kg
Farmers walk
2x110kg - 40m / 3 serie
Axle lift
4x70kg
3x90kg
3x110kg
10x70kg
Swing
15x20kg kettlebell
15x20kg
12x28kg
10x28kg
Přemístění a tlak kettlebellu jednoruč
12x20kg
10x20kg
10x28kg
8x28kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
PÁ 7.3.2014
Tlaky na ramena ve stoje
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
Tlaky na hrudník na stroji v sedě - střídavě
12x30kg
12x50kg
12x70kg
10x90kg
Přítahy spodní kladky širokým úchopem
12x95kg
12x115kg
10x125kg
8x125kg
Bicepsový zdvih
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
Rozpažování na rovné lavici
10x15kg
12x15kg
15x15kg
15x20kg
Držení velké činky
100kg - 60s
150kg - 45s
200kg - 30s
250kg - 30s
3 doplňkové cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
NE 9.3.2014
15min rychlé chůze na pásu
Mrtvý tah
12x70kg
12x70kg
10x120kg
8x150kg
6x190kg
6x220kg
4x250kg
Čelní dřep
10x60kg
10x90kg
8x120kg
6x150kg
3x180kg
Zákopy v leže
15x50kg
12x65kg
12x65kg
2 doplňkové cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
NE 16.3.2014
3 doplňkové cviky v supersérii
Přemístění a výraz
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
1x140kg
1x150kg
Tlaky v leže úzkým úchopem
12x60kg
10x90kg
8x120kg
2x150kg
Tlaky na ramena v sedě
12x30kg
10x35kg
8x40kg
Francouzský tlak v leže
12x30kg
10x50kg
8x60kg
Předpažování - jednoručky + Tricepsové stahování kladky
10x15kg + 10x40kg
10x20kg + 8x50kg
Břicho - 2 cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 10:24 pm Předmět: |
|
|
PÁ 21.3.2014
Přítahy spodní kladky
15x80kg
12x110kg
10x125kg
8x135kg
6x150kg
Stahování horní kladky
15x40kg
12x70kg
10x90kg
6x110kg
Přítahy v předklonu s dotekem o zem
12x60kg
10x90kg
6x120kg
Přítahy v předklonu podhmatem
8x150kg
6x190kg
Bicepsový zdvih
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
Bicepsový zdvih v sedě - jednoručky
10x20kg
10x25kg
8x30kg
2 doplňkové cviky v supersérii
Břicho _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
NE 23.3.2014
Mrtvý tah
12x70kg
10x120kg
8x160kg
6x200kg
4x240kg
2x270kg
Dřepy
12x70kg
10x100kg
8x130kg
6x160kg
4x190kg
1x220kg
Tlaky na ramena ve stoje
12x50kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
Tlaky v leže na šikmé lavici - jednoručky
12x30kg
10x40kg
6x50kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 10:05 pm Předmět: |
|
|
ST 26.3.2014
Atlas stone
3x115kg
3x125kg
3x135kg
1x145kg
1x155kg
2x165kg
125kg + 135kg + 145kg
Tyre flip
2x500kg
3x500kg
2x500kg
2x500kg
Dumbbell
5x70kg
6x70kg
Dva doplňkové cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
šmajdy
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Radost sledovat tenhle log...
Netrénuješ společně s Bad Dogem , v logu má podobný zápis disciplín ? A kde válčíte na Točné ?
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 10:47 am Předmět: |
|
|
Díky. Je to tak, když jsem v Praze tak si s Davidem mákneme na Točné. _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 1:47 pm Předmět: |
|
|
PÁ 28.3.2014
Přemístění a výraz
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
Zdvíhání ramen
10x100kg
10x140kg
8x170kg
6x200kg
Tlaky v leže úzkým úchopem
10x80kg
8x100kg
6x130kg
2x160kg
Kick back v předklonu - jednoručky
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 7:53 pm Předmět: |
|
|
NE 30.3.2014
Mrtvý tah
12x70kg
10x120kg
8x160kg
6x200kg
4x240kg
2x280kg
1x300kg
Čelní dřepy
12x60kg
10x100kg
8x140kg
4x170kg
2x200kg
1x220kg
Leg press
10x100kg
10x180kg
10x260kg
10x330kg
8x380kg
Výpony v sedě
15x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
6x110kg + 6x80kg + 8x40kg
2 doplňkové cviky _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 9:56 pm Předmět: |
|
|
silná sestava :) paráda hnedka bych dal taky :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
