|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Balista
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Balista
|
 Zaslal: čt březen 27, 2014 8:04 am Předmět: |
 |
|
Středa 26.3.2014
trénink#58/14
S#8-2
XXtreme Aréna, Praha
15:40
- protažení a mobilita
- pozvedy - A
5/ 70-85-120- 140kg! OR! 
3/100-100-100kg ( co nejrychleji odspodu; minutové pauzy mezi sériemi )
- tlak silou za hlavou trhovým úchopem + dipy na kruzích
5 (+5)/20-30kg
5 (+4)/40kg
5 (+3)/46-46-46-46-46kg
- pozvedy - B
5/70-90-110-130kg
2/150kg! OR!
5/140kg
3/110-110-110kg ( co nejrychleji odspodu; minutové pauzy mezi sériemi )
- výrazový tah za hlavou trhovým úchopem + dřepy ve vzpažení (OHS)
1+5/20kg
1+4/40kg
1+3/50kg
1+2/60-70-80 (1x)-80kg ( v první sérii s 80ti v druhém opakování mi činka pro špatnou stabilitu vypadla, tak jsem si přemístil zpět do stojanu a další sérii už odjel bez chyby, abych si srovnal hlavu.. nechtěl jsem dvojky končit chybou )
1+5/60-60-60-60-60kg
- protažení a mobilita
19:00
Mrtvoly mě pro mě nepochopitelně bavily!  Dneska vzpírání
Jediné, co mi vadí po (pro mě) těžším tréninku pozvedů nebo dřepů je, že než se mi uklidní CNS, tak v noci (několik hodin po tréninku) čumim do stropu a nemůžu usnout.. Ale včera to spíš bylo přežráním   _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 8:33 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 12:08 pm Předmět: |
|
|
Výraz už máš jako David Lupač, teď už jen stačí doladit ty nazvedaný váhy 
Jinak dobrej progress poslední dobou, co trénink to PR
Docela jsi mě překvapil s tím osobákem na benchi, co jsi dal na závodech. Když jsem tě viděl, jak jsi se trápil na trenálu se základem, tak to na osobák moc nevypadalo.
Tenhle log mě dost baví, poslední dobou je tu i sranda 
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 1:15 pm Předmět: |
|
|
Ta 3 fotka .... králíček .
Balista se fakt hodně zlepšil a stále se zlepšuje, má můj obdiv (ale zároveň se netěším, až mě dožene  ) .... a občas je s ním i sranda  . _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 8:09 am Předmět: |
|
|
spekounP: díky! jinak to trápení se základem na tréninku - těžko na cvičišti, ještě hůř na bojišti Po tom třetím pokusu mě ale mrzelo, že jsem nešel ještě o 2,5kg víc.. Tak příště no 
Frozz.: takže králíček jo? no dobře, jak chceš...
Kulich: děkuji šikovně!
Čtvrtek 27.3.2014
trénink#59/14
K#25 / V#14
XXtreme Aréna, Praha
16:15
- protažení a mobilita
- trh do polo + dřepy ve vzpažení (OHS)
3+3/20-30-40-40-40-45-50kg
1+1/55-60-65 (0x)-65 (0x)-65kg
3+3/50-50-50kg
- výtahy trhové
3/50-55-60-65-70kg
- protažení a mobilita
17:45
Včera jen taková vzpírací rychlovka. Těch 65kg mě docela potrápilo, padlo to až na třetí pokus. Buď jsem to kopnul nebo jsem to vytáhl, ale oboje se sešlo až napotřetí. Po těch výtazích jsem odjel v klidu zemřít do postele. Dneska ještě silovka a o víkendu si snad odpočinu.. No neodpočinu, pojedu na chatu dělat dřevo
Po tréninku jdu s kamarádem na Anguse s porcí Anguse navíc, aby poznal, zač je toho hovězí.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 7:27 am Předmět: |
|
|
Pátek 28.3.2014
trénink#60/14
S#8-3
XXtreme Aréna, Praha
15:30
- protažení a mobilita
- dřepy
5/20-60-80kg
3/100kg
2/120kg
1/ 135-145-150-153- 155kg! OR!
5/130kg! OR!
3/105-105-105kg + 5x výskok na bednu
- bench-press
7/60kg
6/65kg
5/70kg
4/77kg
3/82-82kg
2/90-90kg
3/82-82kg
4/77kg
6/70kg
8/65kg
10/60kg
- přední dřepy
5/20-60kg
3/70-80kg
2/90-95-100-105kg + 3x výskok na bednu
5/80kg + 3x výskok na bednu
- protažení a mobilita
18:50
Sobota 29.3.2014
volno
Neděle 30.3.2014
volno _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 7:46 am Předmět: |
|
|
Pondělí 31.3.2014
trénink#61/14
S#9-1
XXtreme Aréna, Praha
15:50
- protažení a mobilita
- dřepy-A
5/20-60-82kg
4/100-100kg
3/115-115kg
2/130-130-130-130-130kg
- bench-press
5/20-65kg
4/75kg
3/87-87kg
2/100-100-100-100-100-100kg
- dřepy-B
3/90-105-125-125-125-125kg
- tlak silou za hlavou trh. úchop
5/20-30-40-45-47-47-47-47-47kg
- veslo
4x500m (minutové pauzy)
- protažení a mobilita
18:40kg
V neděli jsem byl štípat čerstvě poraženej ořech. Byl to takový malý osobní očistec Předloktí, spodní záda a trochu i ramena v japonském stylu - Nakashi  Ještě teď se mi špatně drží i blbej hrneček s čajem.. Včerejší trénink tomu odpovídal.. Dvojky se 130ti na dřepu byly těžší než páteční pětky se stejnou vahou, ale o to víc jsem si je užil Škoda, že pozvedy nemám rád stejně jako dřepy Bench mě po té neděli docela bolel.. V rámci svého tréninku tam včera dřepoval i Libor Wälzer, tak jsem si potěžkal na trapézy jednu jeho rozcvičovací sérii (190kg tuším) a to je slušnej tlak.. Už se těším, až se na takovou váhu v dřepu dostanu A já se tam dostanu! Challenge accepted!
Dneska vzpírání a nějaký silový šmrdlink k tomu a zítra pozvedy, na které se nakonec docela těším _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 7:21 am Předmět: |
|
|
Úterý 1.4.2014
trénink#62/14
K#26 / V#17
XXtreme Aréna, Praha
16:00
- protažení a mobilita
- trh do polo + dřepy ve vzpažení
3+3/20-20-30-30-40-45-40-40-40kg
- nadhoz - nácvik
3/30-30-40-45-50kg
2/55-60kg
1/65-70-75-80 (0x)kg
2/60kg
- výrazový tah za hlavou trhový úchop
4/ 20-30-40-50-60-70-75-80-85-85-85-85-85- 85kg! OR! (asi.. )
- TABATA: battle ropes
20/10/8
- protažení a mobilita
18:50
Některé série trhu jsem už nešel "do polo" ale až dolů Trh mě začíná bavit Nadhoz je pro mě zakletej.. Co přemístim, to vyrazim, ale od určité váhy mám blok a nejdu pod to tak rychle, jak bych měl, tim pádem nedotočím lokty a musím to zahodit.. Ale to se zlepší. Chce to víc tréninku. Výrazové tahy za hlavou mám hodně rád a už mi ani nevadí si to pouštět na trapézy. Asi už jsem si je dost obouchal Pro čtyři opakování asi osobák. Příště ho ale vylepším
Dneska budou ty pozvedy _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 7:06 am Předmět: |
|
|
Středa 2.4.2014
trénink#63/14
S#9-2
XXtreme Aréna, Praha
14:40
- protažení a mobilita
- pozvedy
5/ 60-90-110-125-135- 142kg! OR!
3/110-110-110kg (co nejrychleji odspodu)
- bench-press
5/20-65-75-75kg
4/87-87-87-87-87kg
- předklony (goodmornings)
5/20-40kg
4/50kg
3/60kg
2/ 65-65-65-70-80- 90kg! OR!
- protažení a mobilita
18:00
Rovnováha ve vesmíru se vyrovnala - už zase nenávídím mrtvoly Včera v Aréně byli tahat kluci z Apisu, tak jsem nabral trochu informací o trojboji a něco málo odkoukal Druhá strana mince je, že jsem klasicky velkou část tréninku prokecal.. Dneska volno a masáž / sauna / oboje Ale už se vidím zítra pod činkou na dřepech _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 7:54 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 8:28 am Předmět: |
|
|
Pěkný pokroky děláš
jedeš ještě pořád toho SHEIKA? Podle zápisů to už na něj nevypadá.
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 9:12 am Předmět: |
|
|
Frozz.: to je spíš tim, že jsem to nikdy předtím tak těžký nezkoušel nebo měl blbou techniku.. třeba teď ty předklony jsem nejel hodně dlouho - kluci z Apisu mi ukázali trochu jinou techniku a hned to šlo o dost nahoru a to tam byla rezerva jako prase a hlavně to bralo líp a nedostávala tolik zahulit páteř Ale ztepali mě, že to jedu po mrtvole Masáž probereme na tréninku. Pořád hledám.. Dobrou zkušenost mám s masážemi ve Vršovicích (navíc je to jedna ulice od Arény; odkaz). Dneska jdu jinam, kousek od Želvy, tak pak poreferuji. Taky jsem dostal tip od Andreje, tak to pak taky někdy otestuji..
spekounP: díky je to upravený SHEIKO. Nechal jsem tam první a třetí den. Ten druhý den zaměřený hlavně na pozvedy jsem upravil. Zůstaly tam z něj jen tlaky a pozvedy jedu jinak. Vyjedu k hodně těžké (pro mě) sérii (včera pětce), pak shodím cca 30kg a odjedu tři rychlé dynamické série (včera trojky). Příští středu odjedu podobně. Nahoru k těžké čtyřce, pak o těch 20-30kg dolů a tři rychlé čtyřky. Potom tlaky na lavici a místo SHEIKOvských druhých pozvedů se začnu učit s lehkou vahou sumo. Třeba to bude s ohledem na mojí tělesnou stavbu lepší. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 9:21 am Předmět: |
|
|
Ta uprava je docela rozumna
Ja jsem asi pred rokem zkousel taky Sheika (ne CMS, ale nejakej program pro zacatecniky) , ale uplne jsem se utavil a ty stredecni tahy jsem absolutne nedaval.
Nedokazu uregenerovat skladbu Po - drepy, Str - tahy, Pa - zase drepy
Super program pro me je IVANOV
Tam je streda v podstate odpocinkova.
V pondeli jedes tezky drepy a v patek lehci drepy + tahy, coz mi maximalne vyhovuje.
Akorat je podle me zbytecny pro rawkare davat tezky dotahy, lepsi je trochu zvednout intenzitu a objem serii klasickyho tahu a dotahy uplne vypustit.
Sumo by ti mohlo vyhovovat kratsi drahou, ale je to totalni masakr na kycle. Ja jsem zkousel sumo nedavno jenom lehce a chodil jsem dva dny jak naprcanej kacer, protoze se mi po dlouhy dobe dost zasadne ozvala prava kycel, se kterou jsem mel cca pred rokem problem.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
