ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: ne březen 23, 2014 6:31 pm Předmět:

23.3.

4. trenal
Zada - triceps - biceps

Pritahy v predklonu nadhmat na uzko - 15,12,8,8,10,10 -- 70,80,90,90,70,70 kg
Stahovani kladky pred hlavu na siroko - 3x 6+8
Pullover horni kladka - 4x 12-15

Bench na uzko - 15,12,10,8, 6+8, 6+8 -- 50,60,70,80,80+60, 70+50 kg
Koncentrovane stahovani lana - 3x 12-15

JC ve stoje - 5x 15,12,10,8,6 -- 15,17,20,22,25 kg
Pritahy spodni kladky na uzko - 3x 8+8

Pas rychla chuze do kopce - 20 minut

Vlna - 200g

Vaha rano - 79,7 kg

No dneska psatnyy.. unavenej, slabej, splasklej, nekoncentrovanej

Jinak dneska sem nasadil C4 (10g) a celkem nic moc.. zejtra trochu pridam.
A tady moje suplementace kdyby to nekoho zajmalo

- multivitamin, C , kofeinovky (zeleneny caj), protein 80, kreatin, BCAA, nocni protein 80

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po březen 24, 2014 3:07 pm Předmět:

24.3.

9. Den vlneni
Ramena - nohy - bricho

Tlaky v sede JC - 15,12,10, 8+6, 8+6, 8+6 -- 17,20,22, 25+20, 25+17, 25+17 kg
Upazovani (lehce naklonenej) - 3x15-12 -- 7,5 kg
Rozpaky v predklonu + predpazovani - 3x 15+8

Drepy - 6x6 -- 90 kg
Lytka - 3x

Bricho - 9s.

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - 300g

Vaha rano - 79,4 kg

Mam chut si objednat tak 3 pizzy v klidu si k tomu sednou a narvat to do sebe

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: po březen 24, 2014 5:43 pm Předmět:

Bacha na to rychlý hubnutí, ať ti neodejde moc svalů.. Kolik máš denně bílkovin a bcaa? Doufám, že tam nedáváš 5g BCAA, protože takový dávky nemají absolutně smysl.. Jinak ty vlny jsou podle mě dobře udělaný, co se gramáže týče, ty skoky jsou fajn.. Makej

ALKAPONE · Zaslal: po březen 24, 2014 6:30 pm Předmět:

papaya napsal:

Bacha na to rychlý hubnutí, ať ti neodejde moc svalů.. Kolik máš denně bílkovin a bcaa? Doufám, že tam nedáváš 5g BCAA, protože takový dávky nemají absolutně smysl.. Jinak ty vlny jsou podle mě dobře udělaný, co se gramáže týče, ty skoky jsou fajn.. Makej

Ahoj, ja doufam ze snad moc nee uz ted si rikam ze kvalitni hmoty by to chtelo jeste tak deset kilo abych byl spokojenej

Tech bilkovin jedu 2,2-2,5 g/kg a BCAA kdyz budu pocitat i z proteinu tak cca 45g. Inspiraci vln mam z Freimenov knihy. Dikec

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: po březen 24, 2014 6:41 pm Předmět:

Zrovna dneska jsem si říkal, jestli budou stačit 2g B na kg, no uvidím po týdnu, když tak to taky zvednu jako ty, aspoň na těch 2,2g. Jak to celkově zvládáš psychicky? Já tedy taky dneska začal vlnit, a jsem nějaký K.O., i když to jsem býval už v první části diety, po ránu a dopoledne to ještě jde, ale pak se to nějak zlomí a já jsem jak zombií, představa že se musím ještě učit do školy mě zabijí.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: po březen 24, 2014 8:12 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Zrovna dneska jsem si říkal, jestli budou stačit 2g B na kg, no uvidím po týdnu, když tak to taky zvednu jako ty, aspoň na těch 2,2g. Jak to celkově zvládáš psychicky? Já tedy taky dneska začal vlnit, a jsem nějaký K.O., i když to jsem býval už v první části diety, po ránu a dopoledne to ještě jde, ale pak se to nějak zlomí a já jsem jak zombií, představa že se musím ještě učit do školy mě zabijí.

Zdarec, podle me aspon tech 2,2g minimalne ale uvidis sam :) Psychycky to celkem ujde, ted sem mel dva dny nicmoc ale uz je to v poho. Unavenej taky byvam docela dost ale jedu hodne kafe a kofeinovky a hnedka je to.mnohem lepsi, bez toho si to neumim prestavit.To uceni ti teda nezavidim..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: po březen 24, 2014 8:21 pm Předmět:

Tak to máš v pohodě, osobně si myslím, že i ty 2 g je v cajku, BCAA je taky hodně

Tak přeju pevnou vůli a dobré zdraví, já začal s první fází diety dneska..

ALKAPONE · Zaslal: po březen 24, 2014 8:42 pm Předmět:

papaya napsal:

Tak to máš v pohodě, osobně si myslím, že i ty 2 g je v cajku, BCAA je taky hodně

Tak přeju pevnou vůli a dobré zdraví, já začal s první fází diety dneska..

tobe tez, drz se :)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st březen 26, 2014 7:05 pm Předmět:

26.3.

11. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Bench - 4x 10,10,8,8 -- 80kg
Protismerny + kliky -- 3x 10+20

JC za hlavu - 3x 10+10+10 (35-25-20 kg)
Kladka tycka nadhmat - 3x 12-15

Drepy v MP - 6x 6-8 - 70 kg (katastrofa.. jak kdybych to nejel)

Pas rychla chuze do kopce - 25 minut

Vlna - 150g

Vaha rano - 79,2 kg

Pohoda jazz

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt březen 27, 2014 1:54 pm Předmět:

27.3.

12.Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

Shyby - 4x 10,8,7,7
Pritahy spodni kladky - 3x10 -- 65 kg
Stahovani kladky berany - 3x 8+8 (55+40kg)

Tlaky v sede za hlavu VC - 4x 8-10 (45-50 kg)
Rozpazky na kladce- 3x 8+8+8 -- ( 12,10,7 -10,7,5 - 7,5,2 kg )

EZ - 4x 8-10 (50-45 kg)
Kladiva JC - 3x 20,10,10 -- 10,15,15 kg

Bricho - 9s

Pas rychla chuze do kopce - 20 minut

Vlna - 250g

Vaha rano - 79,1 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so březen 29, 2014 9:33 pm Předmět:

29.3.

14. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

JC incline - 4x 6+6, 1x 11 -- 40+30, 40+30, 35+25 ,35+25 ,25kg
Kliky na bradlech - 4x 15,14,12,11

Francouz - 4x 8,8,11,12 -- 40,40,30,30kg
Lano - 3x 10+10, 6+6+6, 10+10

Drepy - 5x5 -- 100kg

Vlna - 100g

Vaha rano - nevim, Vaha ted 81 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po březen 31, 2014 12:50 pm Předmět:

31.3.

16. Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

Pritahy T-osy - 4x10 -- 60,60,55,55 kg
Stahovani kladky za hlavu - 4x10 -- 65,65,55,55 kg
Pullover s horni kladkou - 2x15

Tlaky v sede JC - 15,12,10,7,6,6 -- 20,22,25,27,27,27 kg
Upazovani + predpazovani JC -- 20+10, 16+10, 16+8 op. -- ( 5+10kg)

VC - 3x 12,10,8 -- 40,45,45 kg
Scott - 3x12 -- 35,35,30 kg

Bricho - 8s.

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - PRASECAK

Vaha rano - 78,5 kg

Tak dneska prasecak ale zadna divocina jak ostatni kluci jen prolozim klasickou stravu par rizkama, bramborovym salatem, medovnikem a chlebickama ( matka mela narozky tak ju nemuzu sklamat

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 01, 2014 1:07 pm Předmět:

1.4.

17. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Tlaky JC na rovny - 5x 8,6,6,8,12 -- 40,45,45,40,30 kg
Bench incline - 3x12 -- 60 kg
Rozpazky mirne incline lavici (kladky) + Kliky -- 3x 12+15

Bench na uzko - 3x 9,9,8 -- 70 kg
Kliky mezi lavicemi - 3x 20,15,15

Drepy - 15,12,10,8,6,4,2,1 -- 60,70,80,90,100,110,120,130 kg

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - 50g

Vaha rano - 80 kg

Tak dneska po delsi dobe sila jak bejk ( cti ponik

) i se dobre dychalo, proste parada. Nejspis za to muzou ty rizky vcera

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: út duben 01, 2014 1:43 pm Předmět:

čau
jak často plánuješ v sach, vlnobití dělat "prasečák" ? musí se dělat?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

MAST3R · Zaslal: út duben 01, 2014 3:15 pm Předmět:

Já si myslím, že se dělat nemusí, on stačí volný den ve smyslu: hromada ovoce, jiné přilohy a sachry max, je fakt že ono to láká bagrovat čokolády a brámbůrky, ale to mi přijde spíše jako krok zpět. I Frei to tak doporučuje.

Jinak prasečák se dělá většinou po měsíci nebo když už leze forma (kostky, separace,..). Já tedy vlním jenom 14 dní zatím, ale celkově dietu držím 60 dní a zatím jsem volný den nedával. Cílem prasečáku není sníst všechny nekvalitní potraviny, ale nakopnout metabolismus a psychiku.

btw: na MW tu bylo video z Extrifit semináře a tam i někteří závodníci říkali, že jungle (prasečí) den nedávají, protože se z toho akorát poser...

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.