Bylo mi vysvětleno, že držet se klece je proti pravidlům...ne že bych to nevděl, ale lepčí než jít na zem ne? :D Jinak kvůli rameni nechci používat v postoji pravou ruku a nemám chránič na zuby, ani suspenzor. Monster mě tudíž velmi šetřil, na závodníky byl (ač light postoj) myslím přísnější:)
Včerejší tréninková porce byla trochu netypická, takže jí zapíšu:
A)
ranní rozcvička:
Kliky na prstech: 25x
Kliky s rukama u těla: 25x
Izometrie...JČ v bic.zdvihu (pravý úhel): 55sek
Goblet squat: 50x
Plank (plně natažené ruce před tělem): 30sek
Izometrie...držení JČ na pokrčené noze + natahování, přizvedání: 55sek
L-seat: 25sek
B)
Běh (střední tempo): 5km
C)
Švihadlo: 2x3min
Stínování s JR: 2x3min
Nadhoz a pushpress s VČ+kop: 5x3x75kg
Shyby s přednožením: 10,9,8op.
Tric.kliky: 3x25op
Face pull: 3x12op.
Bic.zdvih: 50op.
Ohýbání zápěstí: 50op.
D)
Floorball (1 hod)
-Nadhoz+pushpress+kop znamená že v momentě po pressu, kdy je činka v zámku nad hlavou, provádim střídavě pushkick levou a pravou nohou, podobnýma věcma celkem pravidelně zpestřuju rutinu a musim říct, že na balanc a core fungujou výborně
Tak jsem zpet v Holandsku. Tentokrat s cilem zatrenovat s Mikovym Ackem a z moji fight cesty udelat kratke video. To bude slouzit jako prvni vlastovka ktera snad pomuze aby si me par lidi vsimlo:) Drzte palce
Výlet trval přesně týden i s cestou. V rámci těchto sedmi dnů jsem absolvoval pět tréninků.
První z nich v Pro7Sportu v Praze s Petrem "Monsterem" Knížetem. První část byla převážně o bodyweight drilech pro MMA, cvičení na míčích (úžasná věc pro MMA, Petr je kouzelník, má v zásobě nespočet sportu specifických drilů), druhá část probíhala v kleci, převážně jsme jeli vstávání o klec.
Další proběhl už v Eindhovenu, v tělocvičně Dynamo pod vedením Mario Vincent Jansena...bývalého profi boxera; boxoval v Německu v supertěžké váze. Trénink byl převážně o krokování, boxu za pochodu. Na závěr jsem si s nim střihl lehký taneček.
Pak už moje srdcová záležitost...Fidan Gym s Yucelem Fidanem a jeho bandou mlátiček. Střihl jsem si sparringy, následující trenály byly hlavně o kopání na tisícero způsobů. Jelikož jsou z hlediska MMA kopy moje nejzanedbávanější věc, občas to bylo safra náročný a bolavý. Tak to mam koneckonců rád:)
V Mike´s Gymu jsem pod vedením samotného Big Majka absolvoval hodinové drilování několika náročnějších K1 kombinací. Opět jsem zaplakal nad nepřítomností nejzvučnějších jmen (Mike k tomu řekl, že to chce trpělivost), přesto nechybělo x profíků, včetně obrovského Colina George (je na fotce). S Mikovým souhlasem jsem se pak v rychlosti poválel s dvěma Poláky-MMA fightery, co přijeli brousit stand-up. Jména si bohužel nepamatuju, i když mi přišli povědomí.
ráno:
kliky+goblet výpady+bic.zdvihy+plank s nataženýma rukama
odpo:
švihadlo : 3x3minuty snožmo, sprinty, střídání nohou, jedna noha
2x50 duble unders
sprinty do kopce : 5x100m
úterý 1.4.
ráno:
kliky+goblet výpady+bic.zdvihy+plank s nataženýma nohama sprinty do kopce: 5x100m
odpo:
Mrtvola: 1x20x140kg
Pullover: 1x20x33kg
Shyby s přednožením: 3x9op.
Kliky na bradlech: 3x9op.
Box pytel 3x3min
-u váhy na mrtvole se aspon na dva trenály zaseknu, cítím, že technika (a vlastně i koncetrace na ní) v posledních opakováních trošku padá
-shyby kliky jsem jel s vlastní vahou, to co jinak s vestou, hojim si opět rameno, jak jinak :)
-sprinty do kopce se ted stanou mým hlavním kondičním cvičením, běham je 4xtýdně
ráno:
kliky+goblet výpady+bic.zdvihy+plank s nataženýma rukama
stínování
odpo:
Švihadlo: 10min
Stínování: 3x2min
1. Tlaky s JR v sedě: 3x5x25kg
2. Rozpažování v předklonu: 3x10x18kg
3. Facepull: 3x15op.
4. Shrugs s VČ: 50x120kg
Box.pytel: 10min
čtvrtek 3.4.
ráno: free
odpo:
Intervaly (skákání, cviky s vlastní vahou) 12x1min work+30sek pauza
1. Mrtvola: 1x20x140kg
2. Pullover: 1x20x33kg
3. Shyby s přednožením: 3x11op.
4. Kliky na bradlech: 3x11op.
5. Ohýbání zápěstí: 50x30kg
Floorball: 1hod
-u ranní rutiny (kliky a spol) přidávam každý den jedno opakování ke každému cviku
-mrtvola lepčí, na techniku mi koukali kluci a prý relativně ok i v posledních opáčkách
-zapsané intervaly (čili 10-15 minut) absolvuji v průměru 3xtýdně
-už 14 dní každý den jezdim 10-15km kolo
-před odpoledním tréninkem se rozvičuju různými drily pro BJJ a zápas, stojkama na hlavě, s míčem apod.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
