FILIP VAŠKO - Vstaní z mrtvol

Filip Vaško · Zaslal: út duben 01, 2014 11:35 am Předmět:

31.3.

Cardio 40minut + Břicho

Nohy předky

Dřepiky

1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x110kg

Předkopy

10x10x50kg

Legpress + Předkopy Horizont

5x10x50kg + 5x10x140kg

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Radom · Zaslal: út duben 01, 2014 10:37 pm Předmět:

Že váš hned napadají takové prasečinky

, "míry svalů" - o jmenovaný zájem nemám

_________________
TRÉNINKOVÝ LOG
http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html
Hacken
280 kg 6x (ne úplně dolů)
Bench
170 kg 1x
19 let

Filip Vaško · Zaslal: st duben 02, 2014 3:47 pm Předmět:

2.4. Ráno - Cardio - Triceps - ???? (ještě nevim co tam dám večer, nejspíš záda)
6.40 - 4xBCAA 1,8
7.00 - Cardio - 45min.
8.00 - 60g Isobeef + 4xBCAA 1,8
8.30 - 1xžloutek + 6x bílek + cherry rajčata + 2ks topinky + čaj
9.30 - Triceps (ve škole)

BP na úzko

2x10x40kg
2x10x60kg
2x10x60kg + 2x10x kliky na úzko

FR tlaky

2x10x30kg
2x10x40kg + 2x10x kliky na úzko

JČ jč za hlavu

4x10x10tka

-------------------------------

11.00 - 300g hovězí + zelenina salát + 2ks topinky + čaj
14.00 - placka (50g ovesných vloček + 20g ISObeef )

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: st duben 02, 2014 8:34 pm Předmět:

18.00 - Training Záda Biceps

Stahování kladky na široko

5x10x45kg

Stahování Hammera

5x10x80kg

Veslování

3x10x45kg

Veslování na Hammeroj JČ

4x10x25kg

Shyby na široko s dopomocí + lano

4x8 + 4x35kg

--------------------

EZ ve stoje

4x10x30kg

JČ ve stoje + velká tyč

4x10x16tky + 4x10x20kg

20.00 - 8xBCAA 1,8 + Čaj
20.15 - Kuřecí maso 150g + hovězí maso 150g + 50g rýže + cherry rajčata
21.30 - 50g Isobeef

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st duben 02, 2014 8:46 pm Předmět:

Můžu se zeptat jaký piješ ten čaj? Protože ho tam vidím celkem často

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Filip Vaško · Zaslal: st duben 02, 2014 8:49 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Můžu se zeptat jaký piješ ten čaj? Protože ho tam vidím celkem často

Já ten čaj piju hlavně proto že čistá voda mě už nebaví, potřebuju nějakou novou chuť do sebe dostat, a proto dávám aspoň neslazený čaje. Nějaké konkrétní nemám, dávám všelijaké pytlíkové na které narazím doma.

Jo a taky proto, že se mi zdálo že na mě něco leze, tak jsem se zabalil do deky a vypotil se , nechtěl jsem nic riskovat

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: čt duben 03, 2014 7:23 pm Předmět:

3.4.

7:00 - 50g Isobeef + 4xBCAA 1,8
7:30 - Cardio
8:45 - 1x žloutek + 5x bílek + čaj + 4x BCAA 1,8
9:45 - placka (45g ovesný vločky, 25g WPC 80,....)
12:45 - 250g kuřecího + 50g rýže
15:30 - Sushi 6ks maki + 6ks nevím jak se to jmenuje takový malý

17:30 - Trénink Ramena

Peck deck na zadní + rozpažky v předklonu

3x15x30kg + 3x10x8cky

Tlaky na Hammeroj

1x20x50kg
3x10x100kg (s pomocí od Slavoje)

Rozpažky ve stoje + dopomoc

3x10x8cky + 3x10x8cky

Předpažování s tyčí + dopomoc

4x10x20kg + 4x5x20kg

Rozpažky na kladce jč

4x10x15kg

-------------------------

19:00 - 150g kuřecího + 50g rýže + čaj + 4xBCAA 1,8
20:00 - 150g kuřecího + 50g rýže + mrtě rajčat
21:30 - 30g Isobeef + 4xBCAA 1,8

cca.: 220g B , 210g S .. Jestli dobře počítám.. pokud ne, klidně mě opravte

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:48 am Předmět:

4.4. Volno - práce

5:00 - Placka (30g protein + voda + ovesné vločky 45g) + čaj + 4xBCAA 1,8
6:00 - Isobeef 40g
9:00 - Čaj + 150g kuřecího + 50g rýže + rajčata, paprika
11:30 - Čaj + 150g kuřecího + 50g rýže + rajčata, paprika
15:30 - Isobeef 50g
16:00 - 200g hovězí steak + zelenina
19:00 - 200g hovězí steak + zelenina
21:00 - 4xBCAA 1,8 + zelenina

Takhle plánuju dnešek - 250g B, 100g S

a zítra dám ráno cardio hamy břicho, večer prsa cardio a dám 300g sachru

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

MAST3R · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:52 am Předmět:

Tvoje nová tajná zbraň je čaj.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Filip Vaško · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:04 am Předmět:

MAST3R napsal:

Tvoje nová tajná zbraň je čaj.

Já na začátku hodně pil CocaCola zero, ale když jsem doma tak nechci poslouchat od rodičů, ty jseš v dietě a piješ Colu ? No tak to si můžeš dát i knedlíky co jsem dneska udělala

Už mě to vysvětlování nebaví

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

MAST3R · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:09 am Předmět:

No ono furt něco někomu opakovat, to já to mám naopak, mě rodiče podporují, když jedou nakupovat, tak se ptají, co potřebuji koupit, teď poslední asi 3 dny mi i máma uvařila (jinak si vařím sám asi od 15-16 let).
Já Colu zavrhl a piji Kofolu bez cukru, je tam i stevie, není tam aspartman a stojí méně, u nás v sámošce jí seženu asi za 26,- a colu za 32-3,-. V Kaufu chtěli minule za Colu 38,-

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Filip Vaško · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:24 am Předmět:

A čaj je skoro zadarmo

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Grimley · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:38 am Předmět:

MAST3R napsal:

No ono furt něco někomu opakovat, to já to mám naopak, mě rodiče podporují, když jedou nakupovat, tak se ptají, co potřebuji koupit, teď poslední asi 3 dny mi i máma uvařila (jinak si vařím sám asi od 15-16 let).
Já Colu zavrhl a piji Kofolu bez cukru, je tam i stevie, není tam aspartman a stojí méně, u nás v sámošce jí seženu asi za 26,- a colu za 32-3,-. V Kaufu chtěli minule za Colu 38,-

Kofola bez cukru se posledni dobou strasne zkazila a chutna jak vyluhovany ponozky :D

Jinak taky to doma mam tak.... jednou za cas si udelam prasecak a koupim si treba sunku v aspiku.... mama to vyhodnoti jako ze " uz konecne zacina jist zdrave a necpe do sebe jen tu rejzi" a druhej den je nakoupenej neuveritelnej junk v lednicce :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Chadzi · Zaslal: pá duben 04, 2014 11:14 am Předmět:

Grimley napsal:

Kofola bez cukru se posledni dobou strasne zkazila a chutna jak vyluhovany ponozky :D

Jinak taky to doma mam tak.... jednou za cas si udelam prasecak a koupim si treba sunku v aspiku.... mama to vyhodnoti jako ze " uz konecne zacina jist zdrave a necpe do sebe jen tu rejzi" a druhej den je nakoupenej neuveritelnej junk v lednicce :D

Mě u tebe strašně mate ta profilovka...když ji vidím, tak mám dojem, že za obrazovkou sedí starší chlap a pak tady čtu "máma to vyhodnotí...".

Grimley · Zaslal: pá duben 04, 2014 12:38 pm Předmět:

Za mesic uz budu bydlet sam...mam vlastni job....valstni pritelkyni...ale jeste jsem bydlel s mamou...bylo to slozity :)) ale i tak nejsem zadnej starej pardal...je mi 24 .... filipe sprry za OT.... abych nebyl OT uplne tak... "makas jak drak Filipe...malej tak dal "

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]