|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
coder
|
 Zaslal: út březen 18, 2014 12:46 pm Předmět: |
 |
|
tak se mi uzdravil sparring/trener tak zacinam cvicit podle nej
17.3
KOZY
benchpress
1x5x53kg
1x8x53kg
1x8x53kg
1x5x63kg
1x5x73kg
1x5x73kg
1x8x63kg
rozpazky
8,8,8,8x17.5kg
ZADA
mrtvy tah
1x5x73kg
1x8x73kg
1x3x93kg
1x4x93kg
1x3x103kg
1x6x83kg
shyby
6,6,6,5
TRICEPS
kliky na bradlech
8,8,10,8
francouzsky tlak s ez
8,10x30kg
6,8x34kg
LYTKA
vypony ve stoje
10,10,10x73kg
12,12,15,12x83kg
10,12,15x73kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
coder
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 12:59 pm Předmět: |
|
|
18.3
NOHY
ohs
nacvik ...moc to nejde
DREP (ass to grass)
1x6x33kg
1x5x43kg
1x6x53kg
1x5x63kg
1x5x73kg
BICEPS
velka cinka
5,7,9,7,7x33kg
kladiva v sede
8,8,12,8x15kg
RAMENA
predpazovani s EZ
7,9,12,10,8x15kg
upazovani v predklonu
8,8,8,8x7.5kg
HAMSTRINGY
zakopy
8,10,12x20kg
10,12,10x25kg
12,10x20kg
BRICHO
4xab roller
4xplank+pritahy kolen k loktum
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 2:02 pm Předmět: |
|
|
ne ze bych si mohl dovolit kritizovat, ale prijde mi lepsi zacit zadama a ne prsama
a dat ramena pred bicepsem _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 5:30 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | ne ze bych si mohl dovolit kritizovat, ale prijde mi lepsi zacit zadama a ne prsama
a dat ramena pred bicepsem | jsem stejneho nazoru ale jak sem psal cvicim podle sparinga kterej byl ted 2 mesice mimo ..zacali jsme cvicit ve stejnou dobu ale on jr postavove a silove uplne na jine urovni takze jen slepe opakuju po nem a nic nenamitam 
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 11:58 am Předmět: |
|
|
20.3
ZADA
mrtvy tah (ze zvysene pozice)
1x4x73kg
1x8x73kg
1x5x93kg
1x3x113kg
1x8x93kg
1x4x93kg
ptitahy jc v predklonu s oporou o lavici
8,10,10,8x32.5kg
PRSA
bench s jc incline
6,7,8x30kg
6,7,6,5x27,5kg
TRICEPS
bench na uzko
1x5x53kg
1x4x63kg
1x3x73kg
6,4,5x63kg
1x5x53kg
s jc za hlavou
8,10,12,14x7,5kg
LYTKA
vypony s vc ve stoje
12,14,16x53kg
12,14,16,23x73kg
vypony na jedne noze
15,15,15,15xBW
dokoupen kreatin,gainer,bcaa
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 4:11 pm Předmět: |
|
|
21.3
NOHY
vypady
5serii BW+30kg
drep s dosedem na bednu
1x6x53kg
1x6x73kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x6x93kg
1x10x73kg
RAMENA
military press
1x8x33kg
1x8x43kg
1x4x48kg
1x8x38kg
upazovani v sede
8,10,12,8x10kg
BICEPS
bic zdvih s ez nadhmat
8,10,12,8x25kg
bic.zdvih s jc v sede
8,8,8,8x15kg
HAMSTRINGY
zakopy
15,15,15,15x20kg
15,15,15x30kg
15,15x20kg
BRICHO
zkracovacky+planky 5serii
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 5:46 pm Předmět: |
|
|
24.3
KOZY
benchpress
1x6x53kg
1x6x53kg
1x6x63kg
1x6x73kg
1x4x83kg
1x8x73kg
1x5x73kg
bench s jc
8,8,6,5x32.5kg
ZADA
pritahy v predklonu
1x8x53kg
1x8x63kg
1x8x63kg
1x8x73kg
1x8x73kg
1x12x63kg
1x10x63kg
hyperextenze
8,8,10,10
TRICEPS
kliky na bradlech
7,9,11,10xBW+10kg
10xBW
francouzsky tlak s ez podhmatem 
8,10,10,8x25kg
LYTKA
vypony s vc
12,16,20x53kg
15,15,20x63kg
15,12,20x73kg
25.3
kolo 20min
CELNI DREP
1x5x53kg
1x5x53kg
1x5x63kg
1x3x73kg
1x5x73kg
1x8x63kg
1x5x53kg
POWER CLEAN
1x7x53kg
1x9x53kg
1x11x53kg
1x5x63kg
1x8x53kg
SHYBY+BIC.ZDVIH S EZ (30kg)
3+0
4+0
5+8
6+8
6+8
5+8
5+0
KLADIVA s JC
5,6,7,8x20kg
ZAKOPY
10,12x20kg
10,12x30kg
10,12x35kg
15,10x30kg
20x20kg
KRCENI RAMEN S JC
15,15,15,15x (2x30kg)
ab roller 4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 12:18 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | ne ze bych si mohl dovolit kritizovat, ale prijde mi lepsi zacit zadama a ne prsama
a dat ramena pred bicepsem |
Nemáš tohle nastavený jako automatickou odpověď? :)))) _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
27.3
MRTVY TAH
1x4x73kg
1x4x73kg
1x3x93kg
1x4x93kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x2x133kg
1x3x133kg
1x4x123kg
1x3x123kg
1x4x93kg
BENCHPRESS
1x8x53kg
1x8x63kg
1x8x73kg
1x8x73kg
1x10x63kg
BENCH S JC INCLINE
4,5,5,5x32.5kg
vic jsem toho nestih valil jsem na trenink
28.3
20 min kolo
DREP
1x6x53kg
1x6x73kg
1x7x73kg
1x7x93kg
1x8x93kg
1x5x93kg
1x7x83kg
1x7x73kg
DREP S DOSEDEM NA BEDNU
1x4x73kg
1x4x93kg
1x4x93kg
1x5x73kg
TLAKY S JC V SEDE
5,7,6,5x25kg
9x22,5kg
UPAZOVANI
8,9,9,11x12.5kg
SHYBY+BIC.ZDVIH s JC V SEDE (17.5kg)
4+0
5+6
6+4
6+5
6+0
6+0
0+5
0+5
ZAKOPY
12,12x20kg
12,12x30kg
10,10x37,5kg
12,14x30kg
planky,pritahy kolen k loktum ,zkracovacky s nohama nahore
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 6:20 pm Předmět: |
|
|
1.4
kolo 30 min
PREDKOPAVANI
1x12x30kg
1x12x40kg
1x16x40kg
1x12x45kg
1x16x45kg
1x20x35kg
1x20x35kg
OHS
nacvik.... nejde to 
BENCH NA UZKO
1x4x73kg
1x6x73kg
1x4x83kg
1x5x83kg
1x8x73kg
KLIKY NA BRADLECH
10,12,14,10xBW+10kg
UPAZOVANI V PREDKLONU
8,8,8,8,5x12.5kg
KLOKOV PRESS
6,7,8,10x33kg
ab roller,predkopy ve visu,strihani nohama
+trenink fotbal
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 6:58 pm Předmět: |
|
|
3.4
MRTVY TAH (hodne siroky uchop)
1x5x73kg
1x5x73kg
1x5x93kg
1x5x93kg
1x2x103kg+3x normalni uchop
1x1x103kg+4x normalni uchop
1x5x73kg
SHYBY
6,6,6,7
PRITAHY V PREDKLONU PODHMATEM
8,8,8,8x63kg
PULLOVER
8,9,10,12x27.5kg
BIC. ZDVIH S VC
6,8x33kg
6,8x38kg
10x33kg
KLADIVA s JC (pred telem)
8,10,12,8x17,5kg
BIC. ZDVIH S JC (bez vytaceni rukou)
5,6,10x12,5kg
ZAKOPY
12,12x20kg
12,12x30kg
12,12x35kg
12,12x30kg
MRTVY TAH S JC S NAPNUTYMA NOHAMA
8,8,8,8,8x12.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 2:11 am Předmět: |
|
|
4.4
BENCH
1x5x53kg
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x3x93kg
1x6x83kg
1x5x73kg
BENCH S JC
6,7,6,8x35kg
ROZPAZKY
8,10,10,8x17.5kg
POWER CLEAN
6,7,8,6x53kg
UPAZOVANI V SEDE (JC)
8,8,8,8x12.5kg
PREDPAZOVANI (JC)
8,8,10,13x12,5kg
VYPONY S VC
12x53kg
12,15x73kg
12,15x93kg
12,15x108kg
20,20,30x73kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 12:48 am Předmět: |
|
|
10.4
PREDKOPY VE VISU
6,8,16,10
MRTVY TAH
1x3x73kg
1x3x73kg
1x3x93kg
1x3x113kg
1x2x133kg
1x1x143kg
1x3x143kg
1x2x133kg
1x5x113kg
1x3x93kg
SHYBY+SKLAPOVACKY (4xmax)
1x5xBW
1x5xBW+4kg
1x6xBW+4kg
1x7xBW+4kg
1x6xBW
1x6xBW
BENCHPRESS
1x6x53kg
1x5x73kg
8x5x83kg 
ROZPAZKY
8,10,12,10x17.5kg
VYPONY S VC
16,20x73kg
16,20,22x93kg
25,30x73kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 12:29 am Předmět: |
|
|
11.4
VYPADY
16,16,24,40 kroku x BW+35kg  zlate drepy
PREDKOPY
15,15x30kg
15,20,25x40kg
35x30kg
DREP S DOSEDEM NA LAVICKU
1x5x73kg
4x5x93kg
TLAKY S JC V SEDE
6,6x22,5kg
6,6,6,8,9x25kg
UPAZOVANI
8,10,10,6x15kg
KRCENI RAMEN S JC
15,15,15,15x35kg
BIC.ZDVIH S JC V SEDE
10,12,10,10x17.5kg posledni serka v superserii s prazdnou osou do mrtva
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 6:28 pm Předmět: |
|
|
14.4
BENCH S JC INCLINE
1x7x32.5kg
6,6,4,5,3,3,x35kg
KLIKY NA BRADLECH
1x8xBW
8,10,12,10,10,10xBW+20kg
12,14xBW
MRTVY TAH
1x4x73kg
1x4x93kg
5x5x113kg
1x6x113kg
PRITAHY V PREDKLONU
8,8x73kg
PRITAHY V PREDKLONU PODHMATEM
9,6x73kg
VYPONY V SEDE (42.5KG)+VYPONY NA JEDNE NOZE (BW)
30+10
35+10
35+15
15.4
PREDKOPAVANI
12,15x30kg
20,25x40kg
15,20,25x50kg
35,40x40kg
50x30kg
DREP
1x4x73kg
1x4x83kg
1x4x93kg
1x4x103kg
1x2x113kg
BIC.ZDVIH S VELKOU CINKOU
1x8x33kg
1x8x38kg
1x6x43kg
1x4+2dopomoc x 43kg
1x10x33kg
KLADIVA S JC V SEDE
7,6,7,6x22,5kg
UPAZOVANI V PREDKLONU V SEDE
6,8,8,8x12.5kg
ZAKOPAVANI
10,10x20kg
10,10x30kg
10,10,10x40kg
10,10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
