ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: út duben 01, 2014 4:15 pm Předmět:

MAST3R ma pravdu nemusi byt ale ta psychyka se zvedne o 150% (dobra psychyka = pulka uspechu

) , ja budu delat kazdejch cca 15 dni takze me pak ceka jeste jeden..
Mel by se delat pri vysoky vlne.
Takze to shrnem, pozitiva: psychyka, roztoceni metabolismu, doplneni sily na FULL
Ono i kdyby me to vratilo o krok zpet tak sem furt 14 kroku napred (nejsem zavodnik nemam termin nic me netlaci

)

Prihazuju nic nerikajici foto ale pomalu to slape

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: út duben 01, 2014 4:27 pm Předmět:

Už to leze, už to leze... a jak jsou na tom nohy, už se i tam něco klube? Já abych vypadal slušně, tak budu muset skončit asi na 70kg, dost se mi drží tuk na spodku břicha a bocích. Žíly mi už vylezly, obléknu i oblečení co jsem dřív neoblékl, ale hlavně mám málo svalů, na nohách nějaká hmota je, ale vršek je bída.

Docela si mě na ten prasečák nalákal.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: út duben 01, 2014 4:59 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Už to leze, už to leze... a jak jsou na tom nohy, už se i tam něco klube? Já abych vypadal slušně, tak budu muset skončit asi na 70kg, dost se mi drží tuk na spodku břicha a bocích. Žíly mi už vylezly, obléknu i oblečení co jsem dřív neoblékl, ale hlavně mám málo svalů, na nohách nějaká hmota je, ale vršek je bída.

Docela si mě na ten prasečák nalákal.

No ty nohy.. kdyz se kouknes zpet do logu tak uvidis ze na ne fakt seru

viz fotky
Ja to u sebe vidim tak lehce pod 75kg ale snad to dopadne lip, to sme na tom uplne stejne malo svalu hodne tuku na bokach a spodku bricha tam to bude boj.

Dneska sem nohy jel jestli je to dobre nebo spatne nevim..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: út duben 01, 2014 5:33 pm Předmět:

No ty vole, já je jezdím 2x týdně a on na ně sere a tohle je výsledek a já mám místo nohou oteklý špalky.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: út duben 01, 2014 7:10 pm Předmět:

MAST3R napsal:

No ty vole, já je jezdím 2x týdně a on na ně sere a tohle je výsledek a já mám místo nohou oteklý špalky.

Kdybych se do nich pustil poradne tak je mam 2x tak vesti ale to bych pak chodil a behal jak tady Ronnie

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 02, 2014 3:14 pm Předmět:

2.4.

18.Den vlneni
Zada - ramena - biceps - trapez - bricho

Shyby - 4x 8-10 (dopomoc)
Pritahy spodni kladky - 4x 8,8,8,14 -- 70,75,75,60 kg
Stahovani kladky pred hlavu nasiroko - 3x 12,12,15 - 50,45,40 kg

Military press - 15,12,10,8,8,6,6,6 -- 20,30,35,40,45,50,55,60 kg
Pritahy VC k brade - 4x12 -- 40,40,35,30 kg

EZ - 5x 15,12,8,10,10 -- 40,50,55,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x 10,10,25 -- 10,10,7.5 kg

Trapez JC v sede - 3x 20,12,11 -- 35,45,45 kg

Bricho - 9s

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut

Vlna - 150g

Vaha rano - 78,8 kg

Dobrej trenal, spokojenost.. Dneska sem tam jistil nakyho liftera na benchu, mel tam 215kg dal to na kozy chvilku nic a pak zakejval ze to neda.. joo trochu me prepadla panika

ale nastesti sme to spolu dali

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 04, 2014 4:39 pm Předmět:

4.4.

20. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

JC incline - 4x 8+8, 8+8, 6+6, 10+10 -- 35+27, 35+27, 35+27 , 27+20 kg
Kliky na bradlech - 3x 10,9,8 -- ja+ 15 kg
Peck deck - 4x 15,12,10,8 -- 45,50,55,60 kg

Francouz - 4x 15,10,8,10 -- 30,40,40,35 kg
Lano - 3x 15-20

Drepy - 8x8 -- 90kg

Pas rychla chuze do kopce - 45 minut ( 460Kcal )

Vlna - 450g

Vaha rano - 78,8 kg

Dneska sem si sebou vzal sporttester abych vedel v jakym tempu jedu to kardio a celkem sem cumel jak to mam zbytecne prepaleny.. na pasu sem musel ubrat 1km/h abych se dostal na tep 125-130.. Tedka uplna pohodicka bych mohl jit i 3hodky jak nic

Vaha se mi celkem sekla tak na tom kardiu pridam tak na 40-45 minut a uvidime jestli se to rozhejbe.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: pá duben 04, 2014 4:47 pm Předmět:

Jo já taky při té první části nepoužíval meřič tepů a dělal to od oka, pak jsem ho vzal, dal si svoje normál tempo, a pulz mi lítal nahoře, jsem musel celkem dost zpomalit a bylo to spíš o tom se neunudit při tom tempu.

btw: jestli se ti ta váha nesekla taky kvůli tomu, že si nebyl v tepovce.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 04, 2014 5:20 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Jo já taky při té první části nepoužíval meřič tepů a dělal to od oka, pak jsem ho vzal, dal si svoje normál tempo, a pulz mi lítal nahoře, jsem musel celkem dost zpomalit a bylo to spíš o tom se neunudit při tom tempu.

btw: jestli se ti ta váha nesekla taky kvůli tomu, že si nebyl v tepovce .

Snad to bude ono

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: so duben 05, 2014 3:29 pm Předmět:

cau hele 450g sachar.. já jsem dnes na 400 a jsem strašně přecpanej.. 450 u mě bude nejspíš extrém jako 50tka

-taky to tak cítíš? je to ok?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: so duben 05, 2014 3:33 pm Předmět:

5.4.

21. Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

Pritahy VC na uzko podhmat - 4x 9,8,10,10 -- 90,90,80,80 kg
Shyby - 4x 9-8 -- ja (dopomoc)
Stahovani kladky za hlavu - 3x 12,11,10 -- 60 kg

Tlaky v sede VC za hlavu - 12,10,8,10,12 -- 40,55,55,50,40 kg
Pritahy VC k brade 3x 15,15,12 -- 40kg (celkem dost cheating, nevim proc ale lip to procitim)
Rozpazky kladka - 2x 8+8, 10+8 -- (10+7 , 12+7 kg)

JC - 4x 6,8,10,12 -- 25,22,20,17 kg
JC v predklonu - 2x 25,20 -- 8kg

Bricho - 7s.

Pas rychla chuze do kopce - 45 minut

Vlna - 100g

Vaha rano - 79 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so duben 05, 2014 3:39 pm Předmět:

flew napsal:

cau hele 450g sachar.. já jsem dnes na 400 a jsem strašně přecpanej.. 450 u mě bude nejspíš extrém jako 50tka

-taky to tak cítíš? je to ok?

Cus precpanej sem byl taky ale ten pocit spokojenosti (nazranosti)

Vcera sem byl po nocni a vztaval sem odpoledne a tech 450g S sem stihl v sesti hodinach a klidne bych futroval dal kdybych mohl

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: so duben 05, 2014 4:53 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

flew napsal:

cau hele 450g sachar.. já jsem dnes na 400 a jsem strašně přecpanej.. 450 u mě bude nejspíš extrém jako 50tka

-taky to tak cítíš? je to ok?

Cus precpanej sem byl taky ale ten pocit spokojenosti (nazranosti)

Vcera sem byl po nocni a vztaval sem odpoledne a tech 450g S sem stihl v sesti hodinach a klidne bych futroval dal kdybych mohl

Tve jak to děláš ... Já mám 400 a sem death.. Zítra sem chtěl 500 ale dám 450 a už se těším na 50tku

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: ne duben 06, 2014 4:38 pm Předmět:

6.4.

22. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Bench - 4x 12,11,9,17 -- 80,80,80,60 kg
Tlaky JC incline - 3x 5,7,8 -- 37,32,32 kg
Protismerny + kliky - 3x 15+20 , 15+15, 12+15

JC za hlavu (triset) - 10+7+7 / 8+7+7 / 7+6+6 / -- 35+27+22 kg
Kliky mezi lavicema - 3x 15,12,12 -- ja+25kg

Drepy - 6x10 -- 80kg (Jeste svalovice od minule, palilo to jak cert)

Pas rychla chuze do kopce - 60 minut ( 560 Kcal ) Jestli tam zejtra rano nebude pod 78,5kg tak uz budu hoodne nasranej.

Vlna - 200g

Vaha rano - 78,7 kg

Dneska uz celkem unavenej, jeste si uvarim a zbytek dne odpocinek

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 07, 2014 7:51 pm Předmět:

Volnej den

Zdarec, tak ranni vazeni ukazalo prijemnejch 78,1kg takze radost celej den ze se to konecne rozhejbalo. Jeste teda nejsem u konce furt tam je par kg tuku co pujde pryc (snad) ale je to cca 10kg co sem zacal dietit tak hodim porovnaci fotky.
Neumim pozovat + samospoust + krouceni se u toho se rovna ze kvalita fotek stoji za pi*u

ale tak zhruba at vidite ze se neflakam

ta prvni nevim proc je tak tmava zjistil sem to az v komplu a uz se mi znovu nechtelo tady saskovat

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`