Domácí šmrdlání kokosu v pralese :)

madball · Zaslal: pá březen 28, 2014 9:36 pm Předmět:

24.03.
basket

25.03.
zápas, výhra, hurá

26.03.
basket, lehce, na pohodu

27.03.
sklep

A: bp
asi
10/ 50 - 62 - 72 - 82 - 92 - 102 - 92 - 92
8/ 92
B: shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30
8+2+2/ 0
Pauzy na 30-40s švihadla.

sedlehy
3x20
Pauzy na 30-40s švihadla.

strečink

28.03.
sklep

dosed
10/ 20 - 70 - 100 - 120
3/ 130 - 140 - 150
10x5x160
Pauzy na švihadlo, ale trochu protahovaný. Celkem těžký. Už se nahromadil spánkovej deficit a ten tomu taky nepřidal.

strečink

V tejdnu sachry tak 600-650+, dneska asi 700+. Bílkoviny 150-200, tuky nevím, 100-200, takže když bůh dá, tak by to mohlo bejt i cca 4800kcal. O víkendu míň. Musím dořešit spánek.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá březen 28, 2014 10:08 pm Předmět:

ale normálny drep ani za toho boha nezaradí

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: pá březen 28, 2014 10:16 pm Předmět:

Nezařadí, i kdyby ses na hlavu stavěl.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá březen 28, 2014 10:58 pm Předmět:

madball napsal:

Nezařadí, i kdyby ses na hlavu stavěl.

pussy

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: pá březen 28, 2014 11:12 pm Předmět:

O pusy od hochů nemám zájem.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út duben 01, 2014 9:19 pm Předmět:

29.03.
nějakej pokus o cvičení byl, ale baterky KO, takže víkendový dobíjení

30.03.
volno

31.03.
basket

01.04.
sklep

A: bp
...
5-6x5x105
stopky
B: shyby paralel
...
5-6x5 +10
Já věděl, že mně ty desítky dlouho nevydrží. :)

sedlehy
3x20

strečink

Výživa pro maximální sportovní výkon - Skolnik Heidi už je doma. Výborný počtení pro všechny paleolisty, WD, LG...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:07 pm Předmět:

02.04.
zápas, výhra

03.04.
volno

04.04.
sklep

A: bp
cca
10/ 20 - 50 - 60
3/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110
5x3x115
stopky
B: shyby paralel
cca
4x3
3x +10
5x3 +20

sedlehy
3x20

strečink

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so duben 05, 2014 3:29 pm Předmět:

05.04.
sklep

dosed
10/ 20 - 70 - 100 - 120
3/ 135 - 145 - 155
6x5x165
4x165
Pauzy cca 1,5-2min. Už slušně těžký. 7. sérka, 5. op. nedal. Příští týden bych ještě zkusil 5x5x170 s cca 3min. pauzama. Snad to půjde, pak nějaký trojky na chvíli...

lehce strečink

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: ne duben 13, 2014 7:02 pm Předmět:

Zápis vele "úspěšnýho" týdne. Basket pohnojenej, 5x5x170 na dosed nešlo a bench 3x125 se stopkou taky ne. Třetí op. jsme radši nepokoušel. Ale jinak dobrý.

Aspoň se trochu vrací síla do noh po čase a možná by šel příští sezónu i nějakej dunk na starý kolena, pokud to zas nezakřiknu.

06.04.
volno

07.04.
zápas, očekáváná prohra

08.04.
sklep

A: bp
...
5x5x105
stopky
B: shyby paralel
...
5x5 +10

sedlehy
3x20

09.04.
basket

10.04.
volno

11.04.
zápas, prohra, pěkně jsme to pohnojili, nasranost

12.04.
sklep

bp
...
3/ 80 - 95 - 110
2/ 125
5x3x115
stopky

shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25
2,5/ 30

sedlehy
3x20

13.04.
sklep

dosed
10/ 70 - 100 - 130
3/ 140 - 150 - 160
3x5x170
3/ 170 (další nedal) - 175
0/ 180

dl
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150
Zkoužška po nějaký době. Technika bych řekl celkem ok, dařilo se tahat přes prdel, spodek celkem zesílil, ale vršek zeslábl. 150 už těžký, ale spodní záda absolutně v pohodě, stejně tak komplet vzpřimovače. Možná zas občas zařadím.

sedlehy
3x20

citace:

Všechny proteiny (bílkoviny) se skládají z aminokyselin. Jedná se o molekuly neboli stavební kameny složené z uhlíku, vodíku, kyslíku, dusíku a občas i síry. Na jednom konci je „aminová“ skupina, která obsahuje dusík, a na druhém je „kyselá“ karboxylová skupina, proto se tyto sloučeniny nazývají aminokyseliny. Pokud organismus některé aminokyseliny nepotřebuje, např. proto, že jíte příliš mnoho bílkovin, aminová skupina obsahující dusík může být odstraněna a stane se součástí moči. Zbude střední část aminokyseliny, která obsahuje molekuly podobné sacharidovým. V přírodě existuje 20 základních aminokyselin, které se rozličným způsobem kombinují a vytvářejí tak různé druhy bílkovin (proteinů) potřebných pro lidské tělo. Tři aminokyseliny mají navíc postranní řetězce, které vypadají jako větev, proto se nazývají větvené aminokyseliny (BCAA). K větveným aminokyselinám patří leucin, isoleucin a valin. Zatímco jiné aminokyseliny jsou metabolizovány v játrech, větvené aminokyseliny játra míjejí a jdou přímo k periferiím (tj. ke svalům lokalizovaným mimo tělesné jádro). Větvené aminokyseliny mohou být využity jako zdroj energie nebo na opravu, „údržbu“ či výstavbu svalové tkáně.
Při dlouhotrvajícím vytrvalostním cvičení svaly vychytávají aminokyseliny z krevního řečiště a ty se pak stávají součástí aminokyselinového poolu ve svalové tkáni. Vyšlo najevo, že je-li úroveň sacharidových zásob nízká, svalová tkáň spaluje jako zdroj energie aminokyseliny, obzvláště větvené (BCAA), a zpravidla více leucin než isoleucin a valin.
Tento objev zvýšil zájem o možné výhody BCAA coby pomocníka při výkonu, neboť by mohly sloužit jako doplňkový energetický zdroj pro pracující svaly. Jsou-li sacharidové zásoby nízké, svaly spoléhají na alternativní zdroje energie – tuk a/nebo protein. Pokud nějaký proces zahrnuje příliš mnoho kroků, pak je-li jeden krok odložen nebo nefunguje, celý proces se zpomalí nebo zastaví (my to nazýváme „omezenou rychlostí“). V případě, že svaly zásobují energií větvené aminokyseliny (BCAA), jsou limitujícím faktorem enzymy potřebné pro to, aby mohly být BCAA spáleny na energii. Svaly nemají dostatek těchto enzymů, což snižuje rychlost, s jakou mohou BCAA dodávat svalům energii. Příjem většího množství těchto aminokyselin vám nezaručí, že budou v těle využity tak, jak jste zamýšleli. V takovém případě je rychlost, s jakou mohou být spáleny, limitována (omezena) faktem, že není dost enzymů, které by je pomohly využít.

Pokud někdo trénuje intenzivně a má málo glykogenu, tak mají BCAA velkej smysl z toho důvodu, aby tělo nevyužívalo jako zdroj energie "vlastní BCAA". V BCAA bývá zpravidla více leucinu, protože ten se využívá více jako zdroj energie, než zbylé dvě. Nebo je proto snad jiný důvod?
Mně jenom furt v hlavě vrtá, proč používat BCAA jako zdroj energie, když mi může stejně dobře posloužit, nějaká směs sacharidů.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: st duben 16, 2014 5:31 pm Předmět:

14.04.
basket

15.04.
sklep

A: bp
10/ 20 - 50 - 60
3/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120
5x5x107
stopky
B: shyby paralel
6x3
5x5 +12

sedlehy
3x20

16.04.
asi volno

Mýty a pravda o karnitinu

Patří k běžným mýtům, že pokud je karnitin užíván jako suplement, napomáhá spalování tuku. Lidé se domnívají, že je to proto, že dopravuje mastné kyseliny do buněk, kde jsou pak spáleny na energii.

Pravda: Karnitinu je v těle spousta. Nachází se v mase, ale také je v organismu vyráběn ze dvou aminokyselin. Naše těla jsou adaptována na recyklaci karnitinu, takže zdravý člověk ho má slušné zásoby, a to dokonce i vegetarián. Protože využívání tuku jako zdroje energie je vícestupňový proces, přidání jedné složky, jako je karnitin, jej ani neurychlí, ani nepodpoří spalování tuku (to je omezeno rychlostí). Karnitin sám o sobě nelimituje množství mastných kyselin, které mohou být dopraveny do svalové tkáně, takže vezmete-li si ho více, nezvýšíte tím dopravu tuku do svalu, kde by byl využit.

Mohou MCT tuky podpořit spalování tuku nebo šetřit glykogen?

Triglyceridy se středním řetězcem neboli MCT tuky (medium-chain triglycerides) se získávají z kokosového a palmojádrového tuku a palmového oleje a na délku jsou kratší než jiné tuky. Tráví se a vstřebávají proto mnoho rychleji, navíc se vstřebávají přímo do krevního řečiště, aniž by musely být zabudovány do chylomikronů jako mastné kyseliny s dlouhým řetězcem. Jsou dopravovány rovnou do jater a spáleny na energii, aniž by byly ukládány do tukové tkáně, a do mitochondrií vstupují rychleji než ostatní mastné kyseliny, protože nevyžadují žádné nosiče, aby se tam dostaly. Vědci se proto domnívali, že by tyto vlastnosti mohly poskytnout určité výhody vytrvalostním sportovcům, jelikož to vypadá, že MCT tuky zajistí energii mnohem rychleji než jiné tuky a potenciálně by tak mohly ušetřit glykogen. Ve skutečnosti ale množství MCT tuků, které sportovec dokáže tolerovat (20–35 gramů či méně), očividně nepůsobí nějaký zásadní rozdíl. Větší množství u řady sportovců vyvolává břišní křeče, plynatost a nadýmání, a v některých případech dokonce i zvracení při vytrvalostním tréninku. Sečteno a podtrženo – neprokázalo se, že MCT tuky šetří glykogen, spalují tuk navíc nebo zvyšují výkon.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt duben 17, 2014 8:49 pm Předmět:

17.04.
sklep

dosed
10/ 70 - 100 - 130
5/ 140 - 150 - 160 - 170
Tady budu už muset asi zase podseknou, ale možná ještě zkusím 5x175. Uvidím podle nálady. Škoda, chtěl jsem jít dál...

"držení činky na zádech cca 20-30s"
180 - 190 - 200 - 210 - 220 - 230 - 241

dl
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 140 - 150 - 160
Poslední sérka asi strop.

břicho + protažení

Imunita a zánět

Cvičení má jak ochranný, tak zhoubný vliv na imunitu. Přiměřený trénink pomáhá tělu vytvářet imunitní buňky, které chrání organismus proti virům a dalším nevítaným vetřelcům. Neúměrná, přehnaná pohybová aktivita, obzvláště v kombinaci s neadekvátní výživou a nesprávným zdrojem energie, skutečně může snížit naši schopnost bojovat s nemocí. Je prokázáno, že příliš nízký příjem bílkovin nebo sacharidů dokáže dramaticky zhoršit imunitu. Řada studií poukázala na to, že sacharidy přijaté během cvičení dovedou zamezit poklesu imunitních buněk, k němuž jinak dojde, není-li k dispozici žádný zdroj energie. Adekvátní příjem sacharidů umožní využít bílkoviny pro tvorbu imunitních buněk a zabrání spalování proteinů. Navíc začneme-li cvičit s dostatečnými zásobami svalového glykogenu, zamezíme nadměrnému uvolňování kortizolu. Jak už jsme se zmiňovali, kortizol je příčinou odbourávání svalové tkáně, čímž zároveň narušuje tvorbu imunitních buněk. Načasování příjmu sacharidů ovlivní, jaké množství glykogenu budete schopni uložit, což přispěje k ochraně těla proti ztrátě svalové hmoty a snížení imunity. Jiné živiny hrají důležitou roli v prevenci zánětů. Jde o vyváženost mezi různými typy tuku ve stravě (blíže viz pátá kapitola). Určité chemické látky v rostlinách, tzv. fytochemikálie, mají vliv na schopnost organismu vypořádat se s negativními dopady cvičení a snižovat zánětlivou odezvu.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

šmajdy · Zaslal: čt duben 17, 2014 9:48 pm Předmět:

co jsem vkládáš je z knihy Výživa pro maximální sportovní výkon - Skolnik Heidi ?

madball · Zaslal: pá duben 18, 2014 3:21 pm Předmět:

Ano. Taková trochu antipaleo apod. knížka.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: pá duben 18, 2014 8:28 pm Předmět:

18.04.
sklep

bp stopky
...
5/ 70 - 90 - 110
5x3x117

shyby paralel
...
5x3x22
Jestli budu chtít zařadit zas mrtvoly, tak budu muset tréninky nějak proházet...

břuch

bp bez stopek
...
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110
3/ 120
Doufal jsem v 5x120, ale 4.op. nedal. Vůbec nejsem zvyklej to chodit bez stopek. I po prvním benchu byla ta trojka lehčí než se stopkou na začátku tréninku, takže by ta pětka na začátku snad jít mohla.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: ne duben 20, 2014 3:31 pm Předmět:

19.04.
volno

20.04.
sklep

rozcvik

powerclean
3/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90
Za poslední dobu asi nejlehčích 90kg.

dosed
5/ 70 - 105 - 115 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175
Hurá. 175 možná i malinko lehčí, než minule 170, takže 180 láká, uvidíme...

dl
5/ 70 - 95 - 105 - 115 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165
Ale tohle už je opravdu momentální strop :)
Respektive je tam pořád i strach.

bp bez stopek
10/ 20 - 50
5/ 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120
Poslední opáčko už trochu boj, vyjelo z dráhy.

sedlehy
3x20

strečink

Dobrý, Na konci ještě zbyla síla, odjetý všechno tak, jak jsem si řekl. Kdyby to tak bylo vždycky, tak by to bylo super.
Celkem dva pěkný články na t-nation:

The Bulking Diet Delusion
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion

Eating Clean vs. Orthorexia
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/eating-clean-vs-orthorexia

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).