S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:15 pm Předmět:

PÁ 4.4.2014

Bench press
20x60kg - 2x
15x100kg - 2x

Tlaky na hrudník na stroji v sedě - střídavě
20x40kg
15x70kg
12x90kg

Stahování kladky v sedě
20x40kg
15x70kg
12x90kg

Tlaky na ramena ve stoji
20x50kg
15x70kg
12x90kg

Kick back v leže
20x15kg
20x20kg
15x20kg

Upažování v sedě
15x15kg
12x15kg
10x15kg

Břicho

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne duben 06, 2014 8:13 pm Předmět:

NE 6.4.2014

Mrtvý tah
10x70kg
8x120kg
4x160kg
2x200kg
2x240kg
2x280kg

Dotahy
3x300kg
3x330kg

Dřepy
10x70kg
6x110kg
4x150kg
4x190kg
3x230kg
1x250kg

Leg press
10x200kg
10x250kg
10x300kg
10x350kg
8x400kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st duben 09, 2014 8:16 pm Předmět:

ST 9.4.2014

Axle lift
8x70kg
6x90kg
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x160kg - nedotažený výraz

Atlas stone
2x115kg
2x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
1x165kg
2x175kg

Tyre flip
2x450kg
3x450kg
3x450kg
10x450kg

Dumbbell
3x70kg
5x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt duben 17, 2014 7:44 pm Předmět:

ČT 17.4.2014

Přemístění a výraz
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg - jenom přemístění

Tlaky na šikmé hlavou nahoru - jednoručky
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Bicepsový zdvih
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg

Přítahy k bradě
10x50kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

3 doplňkové cviky + břicho

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne duben 20, 2014 11:18 am Předmět:

SO 19.4.2014

Tire flip
2x350kg
4x350kg
6x350kg
8x350kg

Car deadlift
4x - úchop před tělem
8x - úchop před tělem
10x - úchop podél těla

Axle lift
6x75kg
6x100kg
3x125kg
2x140kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Smile04 · Zaslal: ne duben 20, 2014 1:35 pm Předmět:

ahoj Lukáši,

prosímtě ta konstrukce na car deadlift to máš někde tam jak bydlíš? nebo jezdíš někam to trenovat? moc bych to chtěl zkusit nanečisto než to někde potkam na zavodech, neni to určitě jako klasicky deadlift :D

s.sman · Zaslal: po duben 21, 2014 10:15 am Předmět:

Ahoj. Tuhle konstrukci teď má nově Radek Paták a kluci co trénují v Chrudimi ( z Brna cca 120km ) a dá se na ní použít oba typy úchopů. Jestli se chceš přidat, můžeme se domluvit na tréninku.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá duben 25, 2014 7:39 am Předmět:

ČT 24.4.2014

Mrtvý tah
6x120kg
6x160kg
4x200kg
4x240kg
1x280kg
1x300kg

Log lift
6x95kg
4x115kg
3x135kg
1x150kg
2x160kg - nedotažené výrazy

Power stairs
6x190kg
6x210kg
4x240kg

Dumbbell
3x75kg
3x75kg

Shyby s dopomocí¨
2x10 opakování

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so duben 26, 2014 7:24 pm Předmět:

SO 26.4.2014

Tire flip
6x400kg
6x400kg
6x400kg - 23s

Axle lift
6x75kg
4x100kg
2x130kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg

Farmers walk
2x105kg - 40m
2x150kg - 20m
2x175kg - 5m

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

otočbýk · Zaslal: so duben 26, 2014 7:45 pm Předmět:

tvl chtel bych být silnej jako ty, ale asi sem si dal nedosažitelnej ukol

danny1744 · Zaslal: so duben 26, 2014 8:28 pm Předmět:

Ten Axle, to už je něco!

s.sman · Zaslal: ne duben 27, 2014 9:13 pm Předmět:

Dík, zítra by mělo být video.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po duben 28, 2014 4:51 pm Předmět:

Axle lift - 170kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=649042245150873&set=vb.100001353092099&type=2&theater

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Smile04 · Zaslal: po duben 28, 2014 6:36 pm Předmět:

s.sman napsal:

Axle lift - 170kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=649042245150873&set=vb.100001353092099&type=2&theater

nefunguje : ( hod na youtube...

jinak masakr brutální!!! paráda :)

s.sman · Zaslal: po duben 28, 2014 7:00 pm Předmět:

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.