| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kami
|
 Zaslal: ne duben 06, 2014 11:36 am Předmět: |
 |
|
Dnes:
Stehna a zadek:
Dřep s vlastní váhou 6x12 opakování
Dřep s činkou na zádech 2x8 opakování
Dřep širší postoj 4x10-12 opakování
Výpady s jednoručkami 5kg 6x14 opakování
Zakopávání vleže 4x8-12 opakování
Lýtka:
Výpony 4x15 opakování
Břicho:
Cvičení šikmých svalů břišních s kettlebellem 10kg 4x20
Zkracovačky 4x20
Kardio:
30min orbitrek
Nakonec dřepy technicky 5x5.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
kami
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
Včera:
Kardio:
schody 25min
Protažení:
balanc na balonu
znovu schody 10min
Břicho:
už si nepamatuji kolikrát jsem co jela, ale snad u všech byly 4série
sedylehy
zkracovačky
zvedání natažených nohou.
Co se jídelníčku týče, rozhodla jsem si od zítřka psát do sešitu co vše a kdy jsem snědla a budu se snažit se vlézt do těchto hodnot 65bílkovin, 16tuků a 102sacharidů. 
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
|
| nahoru |
|
|
kami
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 8:11 pm Předmět: |
|
|
forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1335903524_1.jpg
nejde mi poslat celý odkaz...
je to asi blbost že? 
250 g sacharidů, 80 g bílkovin, 60 g tuků je tohle lepší? 
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
|
| nahoru |
|
|
kami
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
|
| nahoru |
|
|
kami
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
| JanaHn napsal: | jsem zvědavá, jak se ti podaří do sebe toho tolik nacpat 
ale přítel je hodnej, že ti dopřeje |
tak jsme se nakonec rozhodli pro tyhle čísla: Bílkoviny 75g, sacharidy 150g a tuky 50g.
myslím že i tak to bude pro mě fuška
to on je moc hodný, se vším mi pomáhá
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 8:46 pm Předmět: |
|
|
no to už jste stáhli zase moc dle mě.
sachry bych dala min. 160g
tuky 53g-míň ne, dej si aspoň ten 1g/1kg tvé váhy.
bílkoviny ok
ale fakt ty jez a nehubni na kg!!
|
|
| nahoru |
|
|
kami
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 9:02 pm Předmět: |
|
|
| JanaHn napsal: | no to už jste stáhli zase moc dle mě.
sachry bych dala min. 160g
tuky 53g-míň ne, dej si aspoň ten 1g/1kg tvé váhy.
bílkoviny ok
ale fakt ty jez a nehubni na kg!! |
dobře, budu se řídit podle toho tvého
a děkuji
budu se snažit jíst více
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
|
| nahoru |
|
|
kami
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
10.4.:
Hrudník:
tlaky s jednoručkami 4kg 1x12
5kg 2x12
6kg 2x10
motýlek 12kg 4x12
Záda:
Stahování horní kladky na prsa 2x15 20kg
2x12 24kg
shyby s pomocí 4x10
mrtvý tah s nataženými nohy 1x15
5x10 s 15kg
Ruce:
Biceps s osou 4x10 opakování
Triceps stahování horní kladky 4x10 s 16
Kardio: 30min orbitrek.
Pátek a sobota byli pracovní a v neděli jsem se věnovala příteli.
Dnes jsem cvičila doma:
Dřepy jsem střídala s výpady: obojí 10x10
poté sumo dřep: 4x12
zakopávání na všech čtyrech: 4x10 na každou nohu
výpony 4x15
Břícho:
zkracovačky 4x20
zvedání natažených nohou 4x12
šikmé svaly 4x15
prkno 4x20s
Kardio: 30 min orbitrek
nakonec dřep 5x5.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
